方法1方法1/2：在家治疗颈部

1. 1使用非处方止痛药。可能的选择包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。像这样的抗炎药可以减轻肿胀，最终缓解疼痛。在服用非处方药之前，确保你没有服用任何可能与药物产生负面影响的处方药。此外，你还应该确保你没有任何疾病阻止你服用一种或所有这些药物。例如，患有溃疡的人应该避免服用阿司匹林。请注意，非处方药只能提供暂时缓解。不要让痛苦的立即消失让你陷入一种虚假的安全感，因为你仍然会因为过度工作而加重压力。

2. 2冷包装和热包装交替使用。寒冷和温暖可以帮助颈部的颈部，但为了达到最佳效果，你应该考虑交替使用它们。先用冰袋敷7到20分钟。感冒可以减轻炎症，所以必须首先使用。一袋冷冻蔬菜或裹在毛巾里的冰块也可以，但千万不要直接把冰块敷在皮肤上。洗个热水澡，用一个热水瓶，或者用一个加热垫，设置在脖子后面。分10-15分钟或更短时间段加热。高温可以缓解肌肉酸痛，但如果使用太频繁，会使炎症恶化。让你的脖子从这两方面都放松一下。你可以在一天中根据需要在寒冷和温暖之间交替，但在治疗之间，你应该给颈部肌肉30分钟或更长时间，这样你的颈部就有机会稳定下来。

3. 让你的脖子休息一下。一天中仰卧几次，这样你的脖子就不会因为抬起头而感到紧张了。不要趴在地上，因为这样做的时候你需要扭脖子。躺下时，你的脖子应该是直的。如果克里克病没有严重到需要躺下，你仍然应该减少几天的活动。至少在头2或3周内，不要进行任何重物提升或扭转。避免慢跑、足球、高尔夫、芭蕾舞、举重或其他剧烈运动。不过，不要休息太多。如果你整天无所事事，只是躺着，你脖子上的肌肉就会变弱。因此，当你被迫恢复日常活动时，你更有可能再次伤到脖子。白天休息与非剧烈活动交替进行。

4. 4保持颈部支撑。戴上围巾或龟颈毛衣，在一天中提供温和的支撑。或者，你也可以在工作时在头后放一个颈枕。通常，不需要刚性支撑。如果你不习惯，僵硬的支撑可能会加剧问题，或者导致你身体其他部位疼痛，比如背部。软支撑通常就足够了。

5. 5.用力伸展脖子。慢慢地左右移动你的脖子，每次旋转时保持30秒。将颈部向侧面和前方伸展，但避免向后弯曲太远，因为这通常会加剧颈部痉挛。只在疼痛允许的范围内伸展。不要试图“推”过去的痛苦，也不要执行这些练习太快。

6. 6.仔细按摩颈部。用你的手指轻轻地摩擦你的脖子后部，靠近克里克，持续3分钟。尽管一些研究支持使用按摩治疗颈部疼痛，但仍需进行更多研究以确定其是否安全有效。不要用力施压，如果轻微的压力使你的脖子更痛，立即停止。如果你因为疼痛而无法将手臂向后弯曲，请朋友或家人为你轻轻按摩该部位。

7. 7注意你的姿势。当你坐下和躺下时，你的脖子应该相当直，但不要僵硬地握住脖子以保持姿势。这种治疗是长期的，而不是短期的，因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。睡觉时仰卧或侧卧。不要趴着睡觉，因为这样做会在尴尬的姿势下扭曲脖子。确保你的枕头不会太高，导致你的脖子弯曲，但也要确保枕头不会太低，无法提供支撑。避免低着头或身体前倾坐太久。一整天都要休息一下，舒展筋骨，四处走动。

方法2方法2/2：就医

1. 1吉特脊骨疗法。专门研究脊骨疗法技术的医生可以对关节施加温和的力，以便在关节被扔出后将其恢复原位。虽然有些人认为脊医可以帮助治疗，但目前的研究并不支持脊医的使用。对颈部进行脊椎按摩治疗是一种安全有效的方法，可以消除颈部痉挛的原因，也可以用于修复神经被挤压的原因。大多数脊医还将物理疗法和按摩纳入他们的实践中。

2. 2向医生索要处方止痛药。如果几天后非处方药对疼痛没有反应，医生可能会给你开肌肉松弛剂或三环类抗抑郁药。肌肉松弛剂可以减轻颈部肌肉过度劳累造成的紧张和不适。一些抗抑郁药会增加脊髓中的神经递质，从而减少发送到大脑的疼痛信号。

3. 3.进行物理治疗。医生指定的颈部锻炼和牵引可以在增强肌肉的同时提供即时缓解，有助于防止未来颈部痉挛。物理治疗师可以指导你进行特定的颈部锻炼和伸展运动，帮助你长期康复。治疗师可能会要求你最初在他或她的办公室进行治疗，但大多数治疗最终都可以在家中完成。牵引是一种特殊的治疗方法，它依赖于一套重量和滑轮系统来伸展你的脖子。它总是在专业人员的监督下进行，当克里克综合症与神经根刺激有关时效果最好。

4. 4.申请医用颈圈。这些项圈为颈部提供刚性支撑，并通过减少颈部肌肉的压力帮助缓解疼痛。不过，你应该戴这种项圈不超过两周，因为超过这个时间戴它实际上会导致脖子上的肌肉变弱。

5. 5询问类固醇注射。医生在神经根和颈部的关节或肌肉注射皮质类固醇。对于关节炎引起的颈部痉挛，这是一种特别有效的治疗方法。同样，医生可能会向颈部注射利多卡因等麻醉药物。

6. 6了解手术是否是一种选择。外科手术通常涉及神经根或脊髓是问题原因的严重病例。然而，大多数颈部痉挛并不是由如此严重的问题引起的，因此手术治疗并不常用。

7. 7去找针灸师。执业医师将无菌针头插入身体两侧的压力点以缓解疼痛。尽管一些研究支持使用针灸治疗颈部疼痛，但仍需进行更多研究以确定其是否有效。关于这种疗法治疗颈部痉挛的有效性，研究不一，但如果你长期经历这种痉挛，这种疗法可能值得研究。

8. 8.进行专业按摩。当由训练有素的医生进行按摩时，可以提供长期的止痛效果。如果你轻轻地按摩颈部，感觉稍微好一点，那么专业的按摩是值得研究的。

9. 9了解十。通过经皮神经电刺激（TENS），电极放置在皮肤附近，并通过电极发送一个小的电脉冲，以缓解该区域的疼痛。尽管一些研究支持使用TENS缓解疼痛，但仍需进行更多研究以确定其是否有效。在试用本设备之前，请务必咨询您的医生或医疗专业人员。有新出现的临床证据表明，TENS可以有助于——以正确的频率和强度——治疗各种疼痛状况。虽然可以购买个人TENS装置，但建议您接受医生的治疗，以获得最有效的效果。

样本拉伸

轻柔的颈部伸展以缓解疼痛

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