方法1方法1（共3种）：杯子和把手法

1. 1开始之前先放松颈部肌肉。花几分钟轻轻按摩颈部，然后轻轻伸展。下巴朝胸骨方向倾斜20秒，然后把头向后拉，再抬头看天花板20秒。这样做3-4次，放松颈部肌肉。如果你试图在不放松的情况下折断脖子，你可能会拉伤肌肉。

2. 2.用左手掌托起下巴。弯曲你的手指，用你的手做一个“杯子”，并将手放在你的下巴在你的手心里。将手指向上伸向脸的左侧，使其几乎接触到颧骨。让你的拇指沿着你的下颚骨轻轻地休息。

3. 3.用右手绕过后脑勺。弯曲你的右臂，这样你可以舒服地将右手放在脑后。抓紧，把头放在左耳后面。你的握力不应该非常紧，但应该足够牢固，确保你的头不会从右手中滑出。

4. 4向左推动下巴，逆时针转动头部。轻轻但坚定地用双手将头部向左旋转。除了用手掌推动下巴向左外，用手放在脑后将头向左拉。继续轻轻拉伸颈部肌肉，直到完全伸展，但不要过度拉伸。当颈部肌肉绷紧时，你可能会听到并感觉到一连串的爆裂声。为了确保你的颈部关节排出所有的空气，只需增加一点额外的压力就可以触发整个裂纹序列。通过切换手的位置，敲开脖子的右侧。用右手掌托住下巴，左手放在脑后。

方法2方法2/3：泡沫辊

1. 1在颈部曲线下方用泡沫滚轴向下滑动。这不会让你的脖子裂开，但会缓解紧张感，感觉可能会非常好。试试看！在一个大房间的地板上放一个小的、结实的泡沫辊。仰卧，使颈部舒适地靠在泡沫辊上。双臂平放在地上，背部和头部休息。如果你家里还没有泡沫滚筒，你可以在任何一家出售瑜伽用品或运动器材的商店购买，或者干脆用卷起来的毛巾。

2. 2将背部和背部抬离地面，将重心放在脖子上。轻轻地将臀部向上推，直到达到2-4英寸（5.1-10.2厘米）高。抬起后半身，不要改变颈部或头部的位置。当你抬起下半身时，开始在泡沫辊上左右滚动你的脖子。当你保持臀部在空中，头前后转动时，你会感觉脖子上的肌肉开始放松。如果你需要稳定你的脖子，当你在滚轴上移动时，把你的手臂在你的头后面紧握在一起。做你觉得好的事。如果你感到任何疼痛，那就停止吧。

3. 3将脖子在滚筒上滚动，直到感觉脖子放松。保持背部弓形，臀部悬空。用双腿向前推动身体，使颈部在滚轮上上下滑动。继续在滚轴上缓慢地左右转动头部，这样你所有的颈部肌肉和脊椎都有机会放松。继续滚动直到你感觉肌肉放松。这也可以阻止你正在经历的任何颈部疼痛，即使你没有听到爆裂声。转动脖子时，尽量保持头部和肩部放松。这将使肌肉放松，让你的脖子完全裂开。如果你感到疼痛，就不要转动脖子。

4. 4如果感到紧张，将泡沫辊从背部向下移动。当你翻滚泡沫时，你可能会感觉到脖子上的张力向下移动到上背部。如果发生这种情况，向下移动泡沫辊，直到它位于肩胛骨下方。降低臀部和胸部，直到你平躺在滚筒上。用双腿前后移动身体，直到下背部放松。这一步是可选的，但泡沫滚动通常感觉非常棒。也可以在腿和臀大肌上随意使用滚轴！

方法3方法3/3：安全信息

1. 1尝试拉伸，而不是扭断脖子。你可能会经常感到脖子开裂的冲动，因为它可以缓解僵硬、酸痛和紧张感。然而，这种疼痛缓解只是暂时的，不能治疗颈部可能存在的任何更深层次的潜在问题。取而代之的是，试着轻轻地把头从一边向另一边倾斜，伸展脖子。

2. 2如果你经常感到颈部疼痛，请咨询医生。虽然折断颈部通常可以减轻轻微疼痛，但脊椎骨的反复磨损会导致健康问题和骨骼损伤。如果你正在治疗慢性颈部疼痛，预约你的全科医生。向医生描述你的症状和疼痛程度。另外，还要提到你经历颈部疼痛的时间，并向他们展示你通常是如何扭断脖子的。从长远来看，这将非常有帮助。最好是纠正导致颈部疼痛的问题，而不是简单地试图缓解症状。

3. 3找一位合格的专业人士进行安全颈部治疗和建议。有很多专家可以提供帮助，包括脊医、骨医、物理治疗师/物理治疗师或受过脊柱操作专业培训的医生。脊医是一个受欢迎的选择，在治疗颈部和背部僵硬和疼痛方面有丰富的经验。你可能会选择一位骨科医生或骨科医生，或者一位物理治疗师/物理治疗师或受过脊柱操作专业培训的医生。

4. 4.安排一次专业按摩来缓解压力。按摩治疗师通常不会弄断脖子，但会使用一系列温和的技巧来活动脊椎关节。按摩和推拿，再加上适当的伸展运动或其他锻炼，可能会被证明和关节破裂一样有用。在养成颈部开裂的习惯之前，通常最好尝试轻柔的拉伸和自我按摩，如果症状持续或恶化，最好去看训练有素的专业人士。

• 站起来休息，而不是长时间坐在同一个位置。四处走动是防止僵硬的好方法。
• 注意，如果你的颈部疼痛似乎与其他任何事情有关。例如，你最近有没有开始新的锻炼计划？它们可能是相互联系的，所以要注意你正在做的任何可能会影响你脖子的事情。
• 让伸展运动成为你日常生活的一部分。