第1部分第1部分，共2部分：通过常规睡眠优化睡眠

1. 1给你的新生儿喂奶。当你的新生儿醒着的时候，通过说话、唱歌或与她一起玩来鼓励活动。白天刺激婴儿可能会促进夜间更好的睡眠模式。由于新生儿通常在一天中的大部分时间都在睡觉，所以在宝宝醒着的时候尽可能让她参与进来。当你和她说话时，把她拉近，对她唱歌，或者直接看着她。最好的时机是在喂食、穿衣或给宝宝换尿布的时候。

2. 2设定固定的就寝时间。制定一个固定的就寝时间和放松的夜间作息习惯可以显著帮助新生儿睡眠。这些元素可以让他放松，调节他的昼夜节律，帮助他在夜间入睡。考虑诸如午睡、喂食等因素，当你设定婴儿就寝时间时，你就是宝宝的年龄。确定合理的就寝时间，知道你的新生儿在夜间需要喂食（同样，新生儿每两到四小时喂食一次）。例如，你可能想让他的就寝时间接近你的就寝时间，这样你俩都能获得最佳睡眠量。根据需要灵活安排日程。

3. 3.鼓励放松和睡眠。您的新生儿可能需要时间进入睡眠模式。鼓励她在睡前一小时放松和睡眠，有助于向她的身体和大脑发出睡觉的信号。让新生儿远离强光和噪音。在你和新生儿可能在的任何地方调暗灯光。这表明她该睡觉了。当你的宝宝在你怀里找到一个舒适的姿势时，她可能会大惊小怪地哭。如果是这样的话，和她说话，揉她的背，这样可以让她放松和安心。

4. 4给新生儿一个奶嘴。您的宝宝可能难以入睡或安顿下来。给他一个奶嘴可以安抚他，帮助他更容易入睡。此外，研究表明，在睡眠中吮吸奶嘴可以降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。

5. 5.坚持就寝时间。每晚做一个仪式可以进一步提醒你的新生儿该睡觉了。做一些活动，比如洗澡、读故事、唱歌或听舒缓的音乐，这些都会让你的新生儿开始联想到就寝时间。在灯光暗下来的情况下给你的新生儿读书，不会过度刺激她。洗个热水澡和轻轻按摩会让婴儿昏昏欲睡。你可能想给她喂食，让她整晚都吃饱。

6. 6创造一个舒适的睡眠环境。新生儿的房间应该舒适，不要过度刺激。控制温度、噪音和亮度等因素可以帮助他整夜入睡。睡眠的最佳温度范围为60至75华氏度（15.6至23.9摄氏度）。移除任何可能刺激宝宝的东西，比如电子产品。使用窗帘或百叶窗来控制宝宝房间的光线。如果有必要，可以用红色等不刺激性的颜色放置一盏夜灯，让他放心。保持房间安静，尽管你可能想使用白噪音机器。这可能有助于抑制其他噪音，让宝宝入睡。你的宝宝应该有一个舒适但结实的床垫，但要把毯子或柔软的东西拿开，这样他就不会窒息。

7. 让她昏昏欲睡。当你的新生儿昏昏欲睡但醒着时，把她放在婴儿床上有助于她把床和睡眠联系起来。这会鼓励她在没有你的情况下入睡。把你的宝宝放在她背上睡觉。避免让孩子和你睡觉。研究表明，这会使你的孩子更容易窒息或窒息。

8. 8.避免同睡。虽然你可能会想让你的宝宝在床上靠近你，但要避免和别人同床共枕。这不仅会让她更难入睡，而且还会增加患SIDS的风险。如果你想让宝宝靠近你，就把她放在房间里。

9. 9只在必要时刺激宝宝。婴儿在夜里大惊小怪是很常见的。尽可能低调地进行夜间护理有助于减少刺激，让他尽快恢复睡眠。晚上也要保持喂食和换尿布的安静和无聊，以促进更好的睡眠。adj保持灯光昏暗，声音柔和，动作最少。这有助于你的宝宝明白该睡觉了，而不是玩耍。

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第2部分第2/2部分：管理你的期望

1. 1了解婴儿的睡眠方式。“彻夜睡眠”对不同年龄的婴儿来说意味着不同的事情。了解婴儿的睡眠方式可能会帮助你制定一个更现实的计划，让你的新生儿整夜入睡。一旦婴儿达到11磅，他们通常不需要夜间喂养。新生儿通常连续睡眠时间不会超过三个小时，因为他们需要更频繁地进食。在两个月到三个月之间，婴儿一次可以睡五到六个小时，不过可能需要在晚上额外喂食。到了四个月，你的宝宝可能可以连续睡七到八个小时，也可能不需要喂食。

2. 2认识到搅拌是正常的。大多数婴儿在睡眠中会蠕动、蠕动、发出噪音和抽搐。这是完全正常的，通常不需要你的注意。等你的宝宝苏醒几分钟，看看他是否睡着了。只有当你怀疑你的孩子饿了或不舒服时，才照顾他。

3. 3根据需要调整例行程序。你的宝宝可能有自然的睡眠模式，使她成为夜猫子或早起的鸟儿。尊重她的时间表，并在必要时进行调整，可能会帮助她——以及你——更有效地入睡和保持睡眠。你可能想逐渐改变宝宝的时间表，让她在你更方便的时候睡觉。例如，每周午睡或就寝时间的简单转换可以帮助她进入一个更正常的时间表。

4. 4正确看待宝宝的睡眠。作为父母，你的技能与你让宝宝整夜入睡的能力无关。正确看待宝宝的睡眠计划可以帮助你更容易地接受和放松。请记住，婴儿的睡眠模式每周都会发生变化，有时她可能需要比其他人更多的睡眠。当婴儿长大或出牙时尤其如此。

5. 5去看儿科医生。如果你的宝宝不睡觉或有其他问题与你有关，安排与儿科医生的预约。他可能会帮助你为你的宝宝制定更好的睡眠计划，或者能够评估是否有潜在的疾病，比如疝气，让你的新生儿整夜无法入睡。

• 确保宝宝的尿布不要穿得太紧，但不要太松，以免漏水。
• 如果婴儿出现绞痛，检查是否有绞痛，并采取适当的舒适措施。
• 考虑襁褓婴儿以增进安全感。
• 把宝宝放在胸前，这样你的心跳声就能让她平静下来。