方法1方法1/2：增加精子数量

1. 1穿拳击服而不是内裤以保持睾丸凉爽。紧身内衣可能会减少你的精子数量，这可能是因为你的睾丸由于离身体较近而处于较高的温度。如果你想怀孕，选择宽松的内衣。出于同样的原因，避免穿紧身裤、洗热水澡和桑拿。在你换成拳击手后，你的精子水平需要大约3个月才能达到最高水平。

2. 2遵循健康均衡的饮食。为了提高你的精子数量，吃一种富含蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白（如鸡肉）的健康饮食。此外，吃富含脂肪的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和蓝鳍金枪鱼，它们可能会增加精子的产生。选择富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果，以帮助提高精子数量。小贴士：除了少吃薯条和糖果等不健康的零食外，尤其要避免加工肉类，如培根。与其他不健康的食物相比，加工肉类可能会降低你的精子数量。

3. 3每周至少锻炼三次，每次锻炼一小时。积极的生活方式与较高的精子数有关。这可能是因为男性在进行剧烈的体育活动时，睾丸激素会增加。为了充分利用这一点，每周至少锻炼三次，尽管每天锻炼更好。力量训练，尤其是举重，对增加睾酮特别有效。然而，避免骑自行车作为运动，因为这实际上会减少你的精子数量。肥胖可能会降低你的精子数量，因此通过健康饮食和运动减肥也可能会影响你的精子生成。锻炼也是减轻压力的好方法。由于高压力水平会影响精子健康，这可能是运动帮助生育的另一种方式。

4. 4如果吸烟，就戒烟。吸烟会减少你的精子数量，这会让你和你的伴侣更难怀孕。如果你戒烟有困难，试着用贴片、口香糖或其他戒烟辅助物来帮助你抑制这种冲动。如果非处方药没有帮助，向医生咨询可能有助于戒烟的处方药。

5. 5如果你喝酒的话，每天饮酒量限制在2杯左右。虽然有人认为饮酒会降低生育能力，但适量饮酒可能不会对精子数量产生太大影响。如果你真的想喝一杯，试着限制在2 12液盎司（350毫升）的啤酒或2 2液盎司（59毫升）的酒。此外，请记住，过量饮酒可能会影响你在性交期间保持勃起的能力，这可能会影响你受孕的机会。

6. 6.向你的医生咨询你的药物。一些药物可以减少精子数量，包括某些抗生素、抗精神病药、皮质类固醇、合成代谢类固醇和美沙酮。如果你正在服用这些药物中的一种或多种，并且你正在努力怀孕，那么询问你的医生你是否可以服用其他药物。

7. 7.拜访针灸师，寻求整体治疗方法。如果你对这个想法持开放态度，研究你所在地区的针灸师，找到一位有执照且合格的针灸师。当你与医生见面时，让他们知道你对针灸有兴趣帮助提高生育能力。这将帮助他们知道在哪里放置针头以获得最佳效果。针灸包括让有执照的专业人士将极细的针头插入身体的关键部位，以平衡你的生命力。

方法2方法2：尝试怀孕

1. 1停止使用任何避孕措施。当你和你的伴侣准备好开始尝试怀孕时，停止使用安全套，如果他们正在使用安全套，就和他们谈谈停止激素节育。如果他们有植入的避孕装置，比如宫内节育器或手臂上的植入物，你的伴侣需要去看医生才能取出。如果你的伴侣正在进行激素节育，他们的激素水平可能需要长达6个月的时间来调节。专家提示Jennifer Butt，医学博士委员会认证产科医生；妇科医生詹妮弗·巴特（Jennifer Butt），医学博士，是一名获得委员会认证的妇产科医生，在纽约市上东区妇产科（Upper East Side OB/GYN）经营她的私人诊所。她隶属于莱诺克斯山医院。她获得了罗格斯大学生物学研究学士学位和罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院医学博士学位。然后，她在罗伯特·伍德·约翰逊大学医院完成了妇产科住院治疗。Butt博士获得了美国妇产科委员会的认证。她是美国妇产科学会的研究员，也是美国医学协会的成员。Jennifer Butt，医学博士委员会认证产科医生；妇科医生你知道吗？很多人担心多年的节育会影响他们的生育能力。然而，只要女性身体健康，经期正常，一旦停止服用避孕药，就不应该阻止她怀孕。

2. 2每月追踪伴侣的排卵情况。让你的伴侣怀孕的最好方法是在他们排卵或排卵时与他们发生性关系。这通常发生在月经周期之间。你可以使用日历来记录日期，也可以使用生育率跟踪应用来帮助你们两人记住。你还可以通过每天测量伴侣的基础体温来追踪生育能力，或者他们可以监测他们的宫颈粘液。

3. 3在生育能力最强的6天内，每天至少做爱一次。一旦你确定了你的伴侣排卵的时间，试着在那一周每天至少做爱一次。因为你的精子在射精后可以存活5天，所以在这段时间内频繁性交将有助于确保卵子到达时有可存活的精子。即使没有排卵期，也要尝试每周做爱2-3次。每一次单独的治疗不仅会增加你怀孕的几率，而且大量的性生活实际上可以提高你的精子数量。

4. 4做爱时避免使用润滑剂。润滑剂可能会影响精子的运动，所以如果不需要的话，尽量不要使用润滑剂。如果你确实需要润滑剂来帮助你进行舒适的性生活，请咨询你的医生一个不会影响你精子的选择。像Astroglide和K-Y果冻这样的流行润滑剂可能会影响精子的功能。婴儿油和菜籽油是润滑油，可以在不影响精子的情况下发挥作用。

5. 5.如果你尝试了一年还没有怀孕，就去看医生。您的普通医生可能会要求进行精液分析，这将检查您的精子数量和精子健康状况。如果有任何问题，你的医生可能会推荐你去看男性生育专家。你的伴侣应该在同一时间与他们的医生预约，以排除任何生育问题。如果你的伴侣患有多囊卵巢综合征，她可能患有某种维生素缺乏症，与医生交谈并服用推荐的产前维生素补充剂很重要。提示：精子数量低的一些医学原因可能包括激素失衡、遗传或身体异常、创伤、感染、过度饮酒或吸毒，以及某些药物。

6. 6继续努力！不要气馁，即使你的伴侣需要一段时间才能怀孕。保持频繁的性生活，尽量不要给自己施加太大的压力。许多夫妇在怀孕的第一年或第二年怀孕，但怀孕的时间超过这一年并不罕见。

• 鼓励你的伴侣服用产前维生素。虽然这不会增加你受孕的可能性，但会增加你生一个健康孩子的机会。
• 多囊卵巢综合征会略微提高流产率。对于怀孕患有多囊卵巢综合征的女性，在流产风险方面应该保持更高的警惕。