第1部分第1部分，共4部分：在平安夜让自己分心和疲惫

1. 1在平安夜的早晨比平时早起。当你想在那天晚些时候睡觉时，这样做会让你更累。圣诞前夜，尽可能长时间保持清醒。把你的闹钟调早，比如早上6点。当你醒来时，你会很累，想回去睡觉，但要克制住这种冲动。当你那天晚些时候不得不睡觉时，你会因为精疲力竭而更容易入睡。如果你把手机当作闹钟，把它改成你讨厌的声音，这样你就想起床了。把你的闹钟放在房间的另一边，这样你就必须起床把它关掉。当你起床时，你一整天都会“醒着”。如果你卧室里有日历，把它调回另一个月，晚上假装是那个月。制作一个你当时喜欢听的歌曲的播放列表，以捕捉更多的感觉。

2. 2.每天定期锻炼。做一些跳高、散步或骑自行车。如果外面下雪太多，无法锻炼，可以玩Wii Fit等锻炼游戏。

3. 3.写一首长歌，试着记住它。这会耗尽你的大脑，让你感到疲惫。

4. 4帮助家人、朋友甚至邻居为圣诞节做准备。保持忙碌和乐于助人会让你从兴奋中解脱出来，但也会让你感到参与和快乐。

5. 5轨圣诞老人。追踪圣诞老人在世界各地的进展总是一个让你在平安夜为圣诞节感到兴奋的好方法！使用NORAD Tracks Santa或Google Santa Tracker等网站。在某些情况下，追踪圣诞老人实际上可能与你希望发生的事情相反。这可能会让你更兴奋，所以更难入睡。电子设备发出的蓝光也会让你保持清醒。

第2部分第2部分，共4部分：准备就寝时间

1. 1把它想象成一个正常的夜晚。告诉自己今晚不是平安夜。做睡前例行的事情：刷牙、看书、和朋友聊天等等。对自己说：“我明天要做什么？”——就像平常的一天一样：“哦，嘿，明天也许我会和我的‘巴德’，_____;。

2. 2.和某人玩游戏。一个听起来很奇怪但效果很好的技巧是，在床上玩一个安静的游戏，你可以独自玩（或者和另一个兴奋的朋友或兄弟姐妹一起玩），比如疯狂的Libs。这将有助于带走你的能量，帮助你快速入睡。圣诞老人来的比你想象的快多了！

3. 3.锻炼。虽然这似乎违反直觉，但锻炼可以帮助你平静下来。睡前几个小时，看看你能在房间里做多少俯卧撑、仰卧起坐或跳高。不过，只锻炼30分钟；你不想熬夜太晚。锻炼是一个很好的方法，可以帮助你感觉身体疲惫，这样你的身体就会想要睡觉。更好的是，它会让你暂时忘记圣诞节。

4. 洗个热水澡。洗个热水澡会放松你的肌肉，让你更容易入睡。向想象的目标喷射沐浴玩具，让自己沉浸在泡泡中，放松肌肉。试试有香味的泡泡和肥皂。

5. 5.不要偷看圣诞树。这可能会破坏任何惊喜，并会让你非常兴奋和清醒！记住，圣诞老人知道你什么时候睡觉，什么时候醒着。如果你偷看，他就不会来。

6. 6.喝热牛奶。除了为你提供钙、镁和L-色氨酸等营养外，温牛奶还可以是一种舒缓、舒适的饮料，让你入睡。你也可以试试热凉茶；喝起来很舒服。只要确保它不含咖啡因！当你为圣诞老人准备曲奇餐盘时，是喝些热牛奶的好时机。或者，穿上睡衣后喝热巧克力。这也会帮助你放松并保持温暖！不要喝咖啡。里面的咖啡因能让你保持清醒。如果热牛奶本身让你恶心，可以加一些蜂蜜。这将是一种放松的享受。

7. 7放松。如果你只是跳上跳下，感觉过度活跃，你需要冷静下来；你只是在助长一种难以摆脱的兴奋感。读一本书听音乐任何能让你平静和放松的事情。读一本书它可以是关于圣诞节的，尽管这并不重要。试着读一本学校课本，一本你最不喜欢的课上非常无聊的课本。读一本枯燥的书来诱导睡意；读一篇激动人心的文章，让你沉浸在其中，帮助你摆脱思考圣诞节事情的紧迫感。一些不错的非圣诞节书籍有《哈利·波特》、《暮光之城》、《恐惧学校》和《懦弱孩子日记》。它们相当长，可以让你忙碌一段时间。在房间里的安全地方点上一支香烛。这种香味会帮助你放松，尤其是当你选择薰衣草或茉莉花这样的香味时。睡觉前一定要把它熄灭！

第三部分第三部分第四部分：圣诞夜睡觉

1. 1提醒自己，你越放松，越想入睡，圣诞节就越快到来！

2. 2躺在床上时进入舒适的睡眠姿势。尽量紧紧地蜷缩起来。保持这个姿势30秒，然后再次放松，尽量保持静止。你会累的。这在你试图入睡的任何时候都很重要，但要放松，闭上眼睛。有关帮助你入睡的更多想法，请参阅本文中一些相关的wikiHow链接，或者访问关于更好睡眠的整个类别。把枕头抖松。如果你把枕头弄松，它会让你的头更舒服，更容易入睡。

3. 3.与宠物亲密接触。如果宠物足够小，可以放在你的床上（或任何你睡觉的地方），试着带着它入睡。当你有其他人在房间里时，它能帮助你入睡。它会让你更快入睡，不过如果是仓鼠或那种大小的东西，你可能会压扁它。

4. 4确保你足够温暖或凉爽，这取决于你住在哪里。如果天气冷，打开暖气，穿上暖和舒适的衣服，或者在床上多放些毯子。只要确保自己不要太热，否则你会像寒冷时一样难以入睡。如果天气太热，打开空调，或者打开窗户，睡在床上。

5. 5计数绵羊甚至驯鹿。任何一种有条不紊的、居中的、平静的方法都会帮助你摆脱过于兴奋的状态，进入一种更平静的状态，这可能会让你感到困倦。试着在每只羊跳过围栏（或任何其他高的平台）时集中注意力。它们看起来像什么？他们要跳过什么样的栅栏？他们跳多高？专注于这些细节会让你的思维远离圣诞节的想法，并帮助你入睡。

6. 躺在床上，在脑海中说：“放松我的脚趾。”（晃动一下。）“放松我的足弓。放松我的脚踝。（弯曲你的脚踝。）这听起来可能有些陈词滥调，但它确实通过暗示的力量发挥作用。继续，一直工作到你的头。即使继续努力集中精力做这件事，也会让你远离夜晚的兴奋。你可能连头都没抬起来就睡着了！

7. 7听慢节奏的圣诞音乐，想想你庆祝圣诞节的真正原因。在iPod上制作一个播放列表“睡眠歌曲”舒缓的音乐肯定会让你远离圣诞老人，让你入睡。

8. 8.如果无法入睡，不要深夜坐在电脑、笔记本电脑或iPad前；这只会让你保持清醒。灯光实际上会欺骗你的身体，让你以为现在不是睡觉时间。如果你在睡觉前看电视，试着关掉或关掉所有其他的灯，这样房间就变暗了。这会让你的身体准备好睡觉。

9. 9.看电影。如果你仍然难以入睡，那就去看电影。在圣诞节期间经常播放的一些好的圣诞电影包括：圣诞故事、《极地快车》、《精灵》、《独居1》、《2》、《3》和《4》、格林奇如何偷走圣诞节、《查理·布朗的圣诞节》、《圣诞颂歌》、《美好的生活》、《34街上的奇迹》、《圣诞老人条款：1、2和3》、《雪人霜冻》和《红鼻子驯鹿鲁道夫》。

第四部分：圣诞节早晨醒来

1. 1设定起床时间。确保全家都同意。这样，当它转起来时（例如7:00），每个人都准备起床。如果你起得比这早，吃点早餐，去洗手间，做好准备，这样你在视频中看起来真的很好。如果你知道早上你会被录像，准备好你最好的一套睡衣。你不想让每个人都记得你在圣诞节早上穿着那件破旧的t恤和一条短裤，是吗？早上下楼前别忘了梳头！

2. 祝你圣诞快乐，新年快乐！

• 圣诞前夜要熬夜。如果你在圣诞夜熬夜一整天，你会很累的。
• 你睡得越早，圣诞节就越早，所以一定要确保你睡着了，否则在圣诞节到来之前，你会感觉像是永远都睡不着了。
• 如果你把袜子放在床上或任何你能看到的地方，把它放在床下；如果这是不可能的，你可以找到一个大垫子，把袜子放在床脚。或者，把它放在你房间外面的某个地方，在你的床上，你看不到它，但任何走过它的人都可以放一份礼物或招待！这样，你就不会因为圣诞老人找不到袜子而惊慌失措了！
• 想想未来的一天会有多美好，这会让你偏离梦想。
• 你可以弯曲脚趾、手指，耸耸肩。然后几秒钟后，停下来，你的身体就会感到放松，你可以放松入睡了！
• 确保你的门是关着的。它能让你感觉更放松，让你入睡。它会减少卧室里的光线。
• 睡觉前打扫房间睡觉会更容易，因为你不必担心房间凌乱。
• 把袜子放在楼下，锁上门，这样你就不会被诱惑偷看袜子了。
• 关掉所有的灯，这样你就更容易入睡了。
• 如果你想在睡觉的时候让房间里的灯一直亮着，就把灯开得低一点，这样更容易入睡。
• 如果你担心无法入睡，停止看时钟，深呼吸，记住，人体很难一次保持清醒超过18个小时，所以不管你愿不愿意，你最终可能会睡着。更不用说，在圣诞节，当所有的兴奋都结束了，你会通过早睡几晚来弥补你错过的任何睡眠。
• 如果你感到不安，想尽快打开礼物，对自己说：“任何时候都不会有人从我这里拿走礼物。无论我是在凌晨4点还是9点打开，礼物都会在那里。”
• 如果你必须的话，问问你的父母你是否可以在平安夜打开一份礼物。这种满足感会让你平静一段时间。
• 睡前一两小时尽量不要喝太多液体。睡前喝点水，清空膀胱。这将减少你夜间起床的需要。
• 不要去想圣诞老人，那会让你感到兴奋，并且会花两倍的时间入睡。
• 睡前2小时左右停止运动。
• 洗完热水澡后，慢慢换床单，穿上睡衣；这会让你感到无聊和放松；这样你就可以睡觉了。
• 如果你真的想离开你的房间，在其他人醒来前大约半小时离开，看看礼物和圣诞树。听起来可能不是这样，但实际上可能会让你平静一点。不过，千万不要偷看礼物！这会毁了你的圣诞节。