第1部分第1部分，共3部分：处理你的感受

1. 1把一切都说出来。你可能会认为，如果你控制住自己的感觉，或者假装它们不存在，你就能很快回到正常的生活。虽然这在表面上可能是正确的，但如果你把自己的感情憋在心里，你就无法真正向前迈进。相反，放慢脚步，给自己一些时间，让自己哭泣，生气，把一切都发泄出来。以最好的方式接触你的感受。仅仅花点时间独自哭泣就能让你感觉更好，走上康复之路。哭是完全可以的。这是正常和健康的，可以帮助你表达自己的情绪，而不会伤害他人或做一些你会后悔的事情。对大多数人来说，哭泣是必要的/自然的。然而，许多人发现，几天后，继续工作/上学会有所帮助。它可以帮助你从损失中解脱出来，并帮助你理顺问题。也就是说，不是每个人都会在亲人去世后哭泣。如果你没有哭，这并不意味着你不关心去世的人；这只是意味着你正在以不同的方式处理这种情况。不要因为没有哭而感到内疚，也不要强迫自己做一些你不想做或没有准备好做的事情。当你独自一人在房间里的时候，你可以发泄自己的情绪，甚至可以和你所爱的人谈论你正在经历的事情。你可以决定什么对你帮助最大，对每个人都是最好的。在悲伤的时候写日记也能帮助你处理情绪。

2. 给自己留点时间悲伤。当你把所有的感觉都发泄出来后，重要的是要意识到你正在经历悲伤，这可能会稍微打断你的生活。悲伤需要时间来处理，当你悲伤的时候，你很可能无法享受通常让你快乐的许多事情。你可能想待在家里，而不是和朋友出去。在你最喜欢的搞笑电视节目上，你可能连一点笑声都没有。你可能会看你的课本，所有的单词似乎都变得模糊起来。接受你正在经历的困难时期。不要试图走得太快，要知道事情会随着时间慢慢愈合。如果你需要从工作或学校请假来处理这种困难的情况，那是很自然的。当你感到非常沮丧的时候，很难过上正常的生活。然而，其他人则在他们的**惯中找到了安慰。做对你最好的事很重要。不要强迫自己社交。你可能不想和你通常的一群朋友出去玩，或者去参加一个大型聚会。虽然你不应该完全孤立自己，但当你宁愿在家里蜷缩成一团时，你也不应该脸上挂着一个大大的假微笑。确保让你的朋友知道他们没有做错什么；只是你需要一段时间独自悲伤。

3. 3.获得一些支持。虽然独处一段时间可以帮助你处理所发生的事情，但你不想永远处于那种状态。如果你想在你爱的人死后继续活着，那么你应该确保你有一两个肩膀可以依靠；如果你找不到更亲密的人，可以与你的朋友、家人，甚至是你的社交网络中的人交谈，让他们知道你在这个困难时期需要一些帮助和支持。不要觉得你总是悲伤是在给你的朋友增加负担；他们关心你，并期望这正是你的感受。如果你不想让你的朋友在这段艰难的日子里靠近你，只要确保他们知道你仍然爱他们。当然，在这段时间里，你不需要你的朋友和家人24/7都在你身边，甚至可能更喜欢独处。然而，你仍然应该让他们知道，如果他们在你需要的时候在场，你会很感激的。

4. 不要强迫自己强硬。有些人认为，正在经历悲伤的人是强壮、令人钦佩的生物，他们的沉着和尊严给每个人留下了深刻印象。当然，有些处理损失的人可能就是这样。其他人可能不是，这没关系。不要强迫自己表现得好像一切都“很好”，并且你在前进中没有困难。虽然你不必在公共场合崩溃，但你也不应该试图让周围的人都觉得你很强硬。感受你的感受；你不必隐藏它。记住，你的朋友和家人关心你。他们希望你对他们坦诚相待，而不是试图用强硬、不可战胜的外表来愚弄他们。处理痛苦和损失已经足够了；你不需要假装自己做得很好，从而让生活变得更复杂。

5. 5如果你能帮上忙的话，不要费心去坚持时间表。尽管你可能认为自己应该“很好”，并在一段时间后准备好继续前进，但你应该把任何关于时间表的想法抛到脑后。不要强迫自己在某个特定的日期前感觉“很好”，否则你只会因为没有坚持下去而感到沮丧和失望。这是慷慨大方的时候，而不是对自己严格要求的时候。不要告诉自己，你必须在特定的时间内以特定的方式行动，而是专注于从内在治愈。不要拿自己和别人处理损失的方式做比较。你最好的朋友或表弟可能会在短暂的时间内失利后表现得很好，但你不知道他们内心的感受，你和他们是不同的。你是自己独特的人，会以自己的方式处理事情。

第2部分第2部分，共3部分：寻求支持

1. 1如果可以的话，多花点时间和你爱的人在一起。在你需要的时候，你的朋友和家人可以给你你想要的支持。无论你是和家人一起去看电影，还是告诉你最好的朋友你所感受到的所有悲伤，确保与你所爱的人联系可以帮助你在生活中向前迈进。你不能永远被困在自己的脑袋里，否则你就无法再次享受你们的关系。如果你失去了一位家庭成员，那么花时间与其他家庭成员在一起，分享你对失去的人的记忆可以帮助你减少孤独感。记住，为了前进，你不必避免谈论你失去的人。实际上，思考和谈论逝者有助于悲伤的过程。当你花时间和朋友在一起时，你不需要去酒吧或大型、喧闹的聚会；和亲密的朋友一起喝咖啡，散散步，或者和你爱的人一起看一部轻松愉快的电影，都可以帮助你康复。

2. 2.考虑参加一个支持小组。与多个有着相似经历的人在一起会让你感觉不那么孤独，并能帮助你找到新的应对方式。它还可以让你接触新的人际关系，帮助你在前进的斗争中感受到支持。每周至少有一到两次的支持小组可以让你有所期待，也会让你感觉你有了一个新的支持系统。告诉自己你至少会给它一个机会。在你见到那里的人并听到他们的故事之前，不要判断什么是支持团体。你可能会发现，与经历同样经历的新朋友分享你的故事会让你感到更自在。

3. 在你的信仰中找到安慰。如果你确实信仰一种宗教，那么你可以通过在基于信仰的社区中花费更多时间来帮助自己继续生活。无论你花更多的时间在教堂、犹太教堂、清真寺或其他宗教机构，你不仅能在信仰中找到安慰，还能花更多的时间在一个由志同道合的人组成的真正关心彼此的社区里。即使每周只去一次宗教机构，也能给你带来一些积极的期待，帮助你完成日常工作。你基于信仰的社区也可能会提醒你更多的活动，比如志愿服务机会，这可以帮助你以富有成效的方式度过时间。

4. 4考虑治疗。虽然治疗并不适合所有人，但在给它一个机会之前，你不应该排除它。如果你觉得自己或甚至在朋友和家人的帮助下难以应对，那么你最好的办法可能是得到一位知识渊博的专业人士的帮助，他可以与你谈谈你的感受和心理状态，并可以推荐最佳的行动方案。心理治疗或悲伤咨询可以帮助你对自己的处境有一个新的看法，并找到新的方法来寻求帮助。不要认为你通过寻求治疗或任何其他帮助来承认自己的弱点。事实上，情况恰恰相反；你坦然地说你需要帮助，这是在展示你的力量。

5. 5.考虑养宠物。虽然你可能认为在损失惨重的时候得到一只小猫或小狗是愚蠢的，但它实际上可以大大改善你的精神状态。有一只心爱的宠物可以给你一个可以拥抱和陪伴的人，以及一个需要你照顾的人；这可以给你一种意义和目的感。当然，养一只小猫不会让你心爱的失去的小猫回来，但它可以给你一些生活的理由，并提供一些健康的消遣。去动物收容所把救援动物带回家。把一只真正需要你关爱的动物带回家，你会感觉更好。

6. 6.不要被不知道如何帮助的人气馁。不幸的是，并不是每个人都能让你感觉更好，有些人甚至可能无意中让你感觉更糟。人们可能会说一些他们并不真正想说的话，因为他们认为这会让你感觉更好，或者因为他们认为这是你应该说的，或者他们可能会说一些善意的话，但实际上没有帮助。试着微妙而友善地让这些人知道他们如何能更乐于助人，或者温和地引导他们朝着正确的方向前进，或者如果他们真的打扰了你，试着礼貌地尽可能少地与他们在一起。人们可能会做一些事情，比如将你失去最亲近的亲戚与失去一个偶然的熟人或远房表亲进行比较；他们可能会说，“他在一个更好的地方”，或者他们甚至可能会说，在某某去世后，他们花了“几周”的时间才重新开始工作。人们可能并不想伤害你，只是想让你感觉更好，即使他们表达方式不好。试着去理解，重要的是思想。记住，如果你花了太多的精力在那些不知道如何帮助的人身上感到沮丧，那可能只是因为你在错误的情况下释放了所有的消极能量或悲伤。你感到沮丧是很自然的，但一定不要把这种感觉发泄到错误的人身上；这不值得。

7. 7.不要强迫自己假装快乐、假装微笑等。当你继续前进，并与世界上的人共度时光时，如果你想在内心哭泣，不要试图让自己快乐、格外友好、超级活泼。虽然你可能不想在公开场合表现出你的悲伤情绪，但你当然不应该试图掩盖你正在经历一段困难时期的事实。如果你试图说服你的朋友和家人你“很好”，那么他们很可能会告诉你，你在虚张声势，或者至少，他们不知道你需要帮助，或者认为你不想要帮助，让你自己处理事情。如果你感觉不太好，那么摆出一副愉快的样子可能会让人筋疲力尽。以错误的方式使用这种能量实际上会让你感觉更糟。在上课或开会的时候，不要突然哭出来，但也可以自由地和别人谈论你的痛苦，让他们知道你的感觉不好。你不必在悲伤的时候假装快乐。

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 1避免立即做出重大人生决定。你可能会觉得爱人的去世让你意识到你需要辞职、卖掉房子或立即搬家，但在做出任何重大决定之前，你应该花些时间思考。你不想做一个决定，然后不得不面对后悔，同时也要面对悲伤。取而代之的是，确保你给它至少几个月的时间，头脑清醒地思考它，并与一些朋友讨论它，以确保它真的是最好的选择。尽管你可能认为做一个重大决定或摆脱生活中不必要的包袱可以减轻你的负担，但这个决定可能会让你在困难时期有更多的事情要处理。

2. 2继续照顾好自己。虽然当你面对悲伤时，8小时的睡眠或吃十字花科蔬菜可能是你最不想做的事情，但如果你想继续生活，那么你必须记得照顾好自己。尽可能保持健康会让你在身体和精神上更加坚强，也会让你更有能力应对生活给你带来的挑战。以下是一些你应该确保做的事情：至少睡7-8个小时，尽量在同一时间睡觉和醒来。每天吃三顿健康均衡的食物，包括富含蛋白质的肉类、有机水果、蔬菜和健康碳水化合物。注意你的卫生。定期淋浴、洗澡和梳洗自己是很重要的，这样你会觉得自己更愿意面对这个世界。如果可以的话，每天至少锻炼30分钟。即使是散步而不是开车也能帮助你的肾上腺素分泌，让你的精神和身体更加健康。

3. 3.如果你已经退缩了，那就不要再努力变得更加社交化。当你开始感觉自己在前进时，你可以让自己稍微走出舒适区。与其和朋友一起看电视，不如和几个人一起去餐馆，或者如果你觉得合适的话，甚至去参加一个小派对。虽然你不需要在准备好之前强迫自己去那里，但一旦你自己感到不安，它可以帮助你花更多的时间与他人联系。你不必在你的社交日历上塞满一百万个不同的事件，除非你觉得这对你有帮助。事实上，重要的是要继续腾出时间来减压和反思自己。如果你通常是一个社交型饮酒者，你应该避免饮酒，直到你感觉情绪更加稳定。酒精是一种镇静剂，虽然它一开始可能会使疼痛麻木，但它实际上会让你感到更加悲伤和不稳定。如果你还没有准备好喝酒，也不要让任何人强迫你喝酒（或者其他任何事情）。

4. 4追求你的爱好和兴趣。一旦你开始积聚力量，你就可以回去做你喜欢的事情，做那些让你快乐的事情。虽然你可能不喜欢水彩画、瑜伽或弹吉他，但一开始，你可能会发现自己一点一点地错过了自己喜欢的活动。每周至少留出几个小时做你喜欢的事情，让自己沉浸其中。虽然你不能永远把自己从痛苦中转移开，但把自己投入到你关心的事情上比做一些让你头脑麻木的事情，比如看真人秀，能帮助你更快地康复。当然，两者都有空间，如果你还不能做你所关心的事情，请对自己保持耐心，并以自己的速度在康复的道路上前进。如果你觉得自己没有什么真正在乎的东西，你可以考虑寻找一种新的激情，全身心投入其中（比如从庇护所得到一只宠物或做一床被子）。

5. 5.继续向此人的记忆致敬。仅仅因为你重新回到事情的轨道，并不意味着你应该完全忘记你失去的那个人。你仍然可以通过与关心他们的亲人谈论这个人、探访他们的坟墓、翻看照片或珍贵的物品来纪念这个人，或者只是沉思地散步，想着那个人。这可以帮助你接受这个人已经离去的事实，同时也让这个人的爱在你的记忆中永存。如果现在想或谈论你所爱的人对你来说太痛苦了，那么你可以等到感觉更舒服。

6. 6重新找到生活的乐趣。这一步似乎是最难做到的，但你一定能做到，尤其是在其他亲人的支持下。这并不意味着你必须“找到终结点”或停止思考失去的人，以便重新找到生活中的快乐和幸福。一旦你感觉自己走上了治愈之路（甚至更早），你就可以开始欣赏任何东西，从美丽的日落到与好友共度的下午。你可能会觉得从你现在的位置做这件事是不可能的，但总有一天，你会继续过正常的生活。如果你花点时间去欣赏这些小东西，从小猫抚摸你的小腿的爱抚，到一顿令人惊叹的家常菜，你将不仅重新过上你的生活，而且会过得最充实。对自己要有耐心。在很长一段时间里，事情可能看起来单调、黑暗、绝望。但只要你努力向前，照顾好自己，你就能再次感受到快乐。

• 有时候，你不得不大声喊出来。
• 与你爱的人交谈，发现总有人能感受到你的感受；你不是唯一一个有爱人死去的人。
• 抬起头，想好主意。
• 有时候你只需要把所有的悲伤都发泄出来。你可以通过与你信任的人交谈、写日记、甚至对着枕头大喊大叫来做到这一点。
• 与爱人交谈。他们可能会帮助你，尤其是如果他们也失去了心爱的人。
• 悲伤没有对错之分。每个人对损失的反应都不同。只是不要让它阻止你做你喜欢的事。