方法1方法1/4：处理情绪

1. 1体验你的情绪。在预测悲伤时，情绪复杂是很常见的。你可能会感到悲伤、焦虑、愤怒、沮丧或拒绝。如果你注意到自己的情绪正在浮现，那就让自己体验一下。不要压抑自己的情绪或试图忽视它们。承认并表达它们。处理痛苦或困难的情绪从来都不是一件有趣的事。通过演奏或听音乐、写日记，以及意识到自己的感受，释放出自己的感受。避免用酒精、毒品、暴饮暴食、过度运动或其他强迫性的、可能具有破坏性的行为麻痹自己的感情。尝试通过使用改变情绪的物质来逃避痛苦是很有诱惑力的，但这只会在未来带来更大的困难。

2. 2.防止悲伤以意想不到的方式出现。你可能会以奇怪或意想不到的方式体验悲伤，并注意到你会因平凡的事情、睡过头、吃得过饱或经历其他变化而流泪或哭泣。如果你觉得自己无法控制自己的情绪，或者在情绪上给自己一个惊喜，那么要知道用这些方式体验悲伤是可以的。认识到悲伤可能会以这些方式表现出来。

3. 3.表达你对死亡、死亡和来世的信仰。关于好人为什么会死，死后会发生什么，一个人有多痛苦的问题可能会在你的悲伤中出现。你可以从精神或宗教传统中获得安慰。在困难时期，你可能希望依靠传统来获得力量和舒适。参与一个精神和宗教中心，以此获得支持。如果患者正在接受临终关怀，他们可能会在你探索这些概念时为你（以及你所爱的人）提供资源。

4. 4适应变化。预见性悲伤的一个困难部分是适应失去带来的变化。例如，你可能开始调整你的生活，使之不再有那个人，或者因为他们的缺席而承担新的角色。你可能会觉得，通过适应这些变化，你正在接受即将到来的损失，并感到内疚。在这段时间里满足你的需求，过你的生活是可以的。

5. 5.承认解脱和内疚。当他们所爱的人濒临死亡时，有些人感到宽慰。也许你因为照顾你所爱的人而感到压力，现在你感到解脱，因为末日即将来临。这可能会导致对所感知的照顾负担感到内疚。感到放松是正常的，没有什么你应该感到羞愧或内疚的。承认自己的感受，不为之感到难过是可以的。你可以从压力和责任中解脱出来，仍然爱着你所爱的人。仅仅因为你感到放松并不意味着你不在乎某人。

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方法2方法2/4：让你们在一起的时间有意义

1. 1回想一下你们在一起的剩余时间。如果你知道自己的时间有限，那就反思一下如何与你所爱的人一起创造有意义的经历。进行对你们双方都有意义的活动或讨论。去一些对你来说特别的地方，或者带一些能唤起美好回忆的东西。对对方正在经历的事情要坦诚。也许人们太害怕和即将死去的人提起死亡的话题，公开谈论这件事可能会让他们松一口气。询问他们是如何处理这个过程的。如果你需要报道后勤对话，也要有这些。不要把所有的时间都花在讨论预先的指示或葬礼计划上，但一定要进行这些讨论，以确保你尊重你所爱的人的愿望。

2. 2.谈论记忆。花时间谈谈你们在一起的美好回忆。特别是当你很难和你爱的人一起活动时，谈论愉快的事情和回忆可以让你们在这个困难的时刻充满积极的感觉。反思那些有意义的时刻、有趣的时刻和难忘的时刻。即使你所爱的人因为阿尔茨海默病或痴呆症而有记忆问题，谈论积极的记忆仍然是有意义的。

3. 抽出时间说再见。如果你知道损失即将来临，它会让你有时间说再见，甚至在必要时弥补。花时间让你所爱的人知道你爱他们，感激他们，他们的关系对你有意义。说“对不起”或“我原谅你”想说什么就说什么。如果你觉得你所爱的人在坚持，因为其他人还没有准备好放手，那么说他们准备好了就可以离开。

方法3方法3/4：照顾好自己

1. 1.善待自己。认识到以任何身份处理悲伤都是困难的。对自己温柔一点，给自己想要的。例如，如果你需要休息一天来处理你的情绪，那就休息一天吧。保持社交活跃，身边有支持你的朋友。在户外散步或坐在公园里，在大自然中度过一段时间。不要养成不健康的习惯，比如吸毒或酗酒。如果你有滥用药物的问题，请寻求专业帮助。

2. 2照顾好你的身体。当你悲伤的时候，不要让自己离开。继续吃健康的食物和正餐，不要以食物作为应对方式。每天晚上让自己好好休息，好好睡一觉。腾出时间锻炼身体，保持身心健康。照顾好自己并不自私。当你感到压力时，照顾好自己的需求和健康是很重要的。

3. 3.腾出时间放松。虽然你周围的很多事情可能会开始改变，但有效应对这些变化很重要。找一些健康的压力发泄方式，比如放松，每天练习放松。找到感觉良好、每天都想做的放松方法。尝试每天的瑜伽、气功、太极和冥想。

方法4方法4/4：寻求支持

1. 1与支持你的朋友交谈。当你经历悲伤时，不要陷入孤立。与同样受悲伤影响的其他人联系，如家人或朋友，并相互提供支持。和一个支持你的朋友交谈，他是一个很好的倾听者。在你悲伤的时候，要选择与谁共度时光。考虑花一些时间远离那些消耗你的人，花更多的时间和那些支持你的人在一起。

2. 2去看心理医生。悲伤疗法可以随时开始。在整个死亡过程中，与治疗师一起处理你的情绪可能会有所帮助。在治疗师的支持下，克服并处理你的困难情绪。从朋友或家人那里获得治疗师的推荐。你也可以打电话给你的保险公司或当地的心理健康诊所与治疗师联系。

3. 3.加入一个支持小组。考虑加入一个支持小组，以满足其他人也忍受悲伤的阶段。支持小组是一个倾听和支持他人处理悲伤的地方，也是一个在处理自己的悲伤时寻求支持的地方。你可能有一些问题想问，但问朋友或家人却不舒服。支持小组有助于表达你的想法和感受。如果可能，加入本地支持小组。如果附近没有本地支持小组，请加入在线支持小组。