11之1：避免过度依赖你的朋友。

1. 克服你朋友对你不屑一顾的倾向。没有什么比因为一个不可靠的朋友而不得不取消或改变计划更糟糕的了，所以尽量避免让自己陷入那种境地。你不必把这个人完全从你的生活中剔除，但一定要确保如果他们不坚持自己的目标，你的一天不会被毁掉。例如：如果你的朋友总是迟到，不要打断他们等他们。继续看你的电影或叠衣服，让他们一到就给你打电话或发短信。如果你的朋友承诺他们会为你女儿的生日烤一个蛋糕，那么也要准备一个纸杯蛋糕。如果你的朋友真的带了蛋糕，你手上会有额外的糖果。没什么大不了的！不过，如果他们不这样做，派对仍然可以按计划进行。

11中的2：当不可靠的行为发生时，大声说出。

1. 别小题大做，但一定要提出来。如果你的朋友说他们会在1:00和你一起吃午饭，然后他们会在1:30左右随意走进餐厅，你已经有整整半个小时的时间独自坐在那里感受你的感受。当他们最终到达那里时，你不必装出一副勇敢的样子，假装一切都很好。如果你不高兴，不要害怕说出来。例如，你可能会说：“我今天还有其他事情要做，当你让我等的时候，感觉你不尊重我。我很高兴见到你，尽管我们没有我希望的那么多时间出去玩。”如果你的朋友完全取消了你的计划，你可能会说，“嘿，卡拉。你似乎总是在最后一刻不做任何解释就退出。这让我觉得我不是你朋友的优先考虑者。这是怎么回事？”

11中的3：也要指出你朋友的可靠行为。

1. 当他们坚持到底时，给他们积极的反馈。如果你注意到你的朋友真的很努力地想变得更可靠，让他们知道。这可能意味着保持计划、准时，甚至只是提前告诉你他们的计划是否发生了变化。当你给他们积极的鼓励时，他们将来可能会更加努力地为你服务。例如，如果他们提前打电话告诉你他们要迟到了，你可以说，“非常感谢你给我一个提醒——我知道有时会有事情发生，你想让我知道这意味着很多。”

4/11：如果事情没有改变，就进行严肃的谈话。

1. 让他们知道他们的选择如何影响你的友谊。如果你觉得你的朋友真的没有考虑到你的感受，与他们进行更深入的对话可能会有所帮助。使用“I”语句让他们知道当他们迟到或没有按计划执行时你的感受。例如，你可能会说，“当我们制定计划时，我真的感到很沮丧，而你却没有出现，结果我坐在那里等着，甚至连电话都没打。这让我觉得我们的友谊对你来说并不重要，我忍不住要把它当回事。”在你说话之前，花些时间弄清你的真实感受，例如，你可能会觉得不被欣赏、不被尊重或被忽视。通过对你的朋友坦诚相待，你或许也能了解到他们身上发生了什么。

11中的5：在制定计划时要清楚地告诉他们。

1. 设定界限并坚持。界限是任何关系的重要组成部分。如果你的朋友经常不可靠，你绝对可以要求他们承诺具体的计划，并让他们知道如果他们不坚持到底会发生什么。如果你真的很明确你需要什么，这可能会帮助你的朋友坚持这个计划，而且如果他们对你不屑一顾，他们已经知道会发生什么。试着说：“我很想明天和你一起去吃饭，但有时你会在最后一刻退出。我需要你在明天5点前给我打电话，让我知道我们肯定会去。如果我没有你的消息，我会做其他计划，好吗？”

11之6：在你应该出去玩之前发送一个提醒。

1. 给你的朋友打个电话或发短信，这样他们就不会忘记。如果你的朋友很难保持条理，他们可能不记得你有计划。如果这是一个持续存在的问题，询问你在见面前发短信提醒他们是否有帮助。如果你要约他们共进晚餐，在4点左右给他们打个电话，说“嘿，我们今晚还有节目吗？”如果你在5点30分之前没有收到他们的回音，你可以考虑做其他的计划。

7/11：制定计划，作为团队的一部分出去玩。

1. 通过和一群人一起出去玩，你的朋友会不会崩溃并不重要。如果你打算一对一地在一起，而你的朋友没有出现，你可能最终不得不完全取消你的计划。如果可能的话，试着邀请至少一个人加入你，这样就不会发生这种情况。当你邀请你的朋友做一些事情时，这是最有效的方法。如果他们邀请你出去玩，你问你是否可以带其他人一起去，这可能看起来很粗鲁。

11之8：找出是否有影响你朋友的问题。

1. 相互理解，共同制定解决方案。你的朋友可能已经意识到他们不可靠，但他们可能不知道如何改变。通过表现出你的关心，你也许能够想出一个切实可行的策略来帮助克服这个问题。你的朋友可能正在焦虑、社交焦虑或抑郁中挣扎。这样的问题可能会让他们在见面时感到不知所措，所以他们可能会拖延或完全取消约会。如果是这样的话，你可以一起制定计划，让他们感到舒适和安全。

9/11：试着接受你朋友的本来面目。

1. 改变你的期望可以帮助你不那么失望。有时候，你只需要接受这样一个事实：有人总是在最后一刻取消，或者在你制定计划的任何时候他们都会迟到。如果你提前告诉自己这一点，当它发生时，你可能不会感到沮丧。当你和一个本来是好朋友的人打交道时，这是一个很好的方法，但他们可能非常忙，很难履行承诺。和你的朋友设定一定的界限还是可以的，比如告诉他们如果你要见面吃饭，你不会等超过20分钟。如果你很难做到这一点，试着把你爱你朋友的一切列一个清单，当你开始对他们感到沮丧时读一读。

11中的10：如果你真的很沮丧，就离开你的朋友一段时间。

1. 退后一步，这样你就不会那么依赖这段感情了。有时候，当一个朋友向你倾诉时，你会情不自禁地伤害到你的感情。如果你觉得这种情况给你带来的不安超过了它的价值，在你们之间留出一点空间是可以的。你甚至不必让他们知道你在做什么，只是不要主动联系他们或尝试制定计划。如果你的朋友试图制定计划，可以这样说：“我现在有很多事情要做，但事情缓和后我会再给你打电话。”

11/11：如果你觉得友谊是单方面的，就结束它。

1. 如果情况真的让你感到压力很大，就做出这个决定。如果你觉得自己是唯一一个付出努力的人，那么你很难和别人保持关系。如果你试着与他们交谈，而对方仍然没有表现出尊重你时间的迹象，那么你最好干脆切断与他们的联系。有时候这真的很难，但从长远来看，你可能会发现这会给你健康的友谊留下更多空间，让你感到精神振奋而不是筋疲力尽。有时候，人们会用“片状”作为一种被动的攻击性方式，告诉你他们不想成为你的朋友。如果他们不断超越你的界限，问问自己他们到底是不是真的那么好的朋友。如果你的朋友经常不打电话取消计划，不履行重要承诺，或者在你谈论自己的感受时让你感觉反应过度，那么也许是时候结束这段关系了。