第1部分第1部分（共3部分）：评估情况

1. 1问自己一些问题。在你被欺骗之后，第一步是评估这段关系，并决定是否值得留下来。你需要问自己一些问题才能做出这个决定。对自己尽可能诚实。你女朋友过去有没有出轨？对一些人来说，作弊是一种反复发生的强迫行为。如果问题不那么根源于这种特定的关系，而更多地源于你女朋友的忠诚问题，而不是个人问题，那么欺骗可能更容易接受和克服。你女朋友为什么作弊？虽然有些人可能会说作弊就是作弊，但事实是，不忠背后的原因意义重大。一个一夜的、纯粹的身体上的失足可能比你的女朋友在感情上依恋别人的长期恋情更容易原谅。试着设身处地为你女朋友着想，问问你在她这个位置上会有什么感受。当作弊发生时，你们的关系是什么状态？如果这段关系很糟糕，你知道你的女朋友不开心，那么作弊可能更容易理解。你们俩是不是想当然了？她需要感情之外的满足吗？如果是这样的话，这些问题可以解决吗？或者你们应该断绝关系，继续前进吗？

2. 2了解性强迫。让自己了解鼓励欺骗的因素可以让你更容易理解和原谅你的女朋友。如果你的女朋友背叛了其他伴侣，了解性冲动及其原因。强迫性行为是一个术语，适用于社会规范之外的各种性行为，包括某些形式的不忠。不忠通常只被认为是一种强迫性的性行为，如果这是一种行为模式，一个人在没有思考的情况下，冒着巨大的个人风险进行。如果你的女朋友过去曾对伴侣不忠，她可能是强迫性的。一旦你有时间冷静下来，问问你的女朋友，她是否觉得自己可以控制自己的性冲动，以及她是否从自己的性经历中获得了乐趣。如果答案是否定的，她可能患有需要精神治疗的疾病。记住，并不是所有的作弊都是强迫性的。重要的是不要自动将不忠定义为一种疾病。如果你的女朋友因为你们关系中的一个问题而出轨，或者如果她是一夫一妻制的，对一夫一妻制的关系不感兴趣，指责她患有精神障碍可能会让人感觉麻木。她可能会觉得你在评判，忽视了其他更相关的问题，这些问题导致她作弊。

3. 3.与他人接触。很难分辨出作弊对你自己的情感影响。联系朋友和家人，帮助他们畅所欲言，更好地理解自己的感受。与你信任的朋友和家人交谈，你知道他们不会做出评判。告诉他们发生了什么，并寻求情感上的支持。人们可能会提供建议，但礼貌地告诉他们，你只是想了解自己的感受，不需要指导如何进行。不要怀恨在心。与他人接触是可以的，但不要告诉你女朋友的母亲、最好的朋友或同事你的关系问题。在你和女朋友在一起之前，挑选你已经有过关系的人。

4. 4.考虑开放的关系。有些人是多妻的。这意味着他们很难和一个伴侣呆在一起，可能希望有人愿意在一段关系之外寻求性和浪漫。如果你的女朋友属于这一类，考虑一下你是否可以处理一段开放的关系。多妻和开放的关系有多种形式。有些人只是寻求男朋友或女朋友之外的性关系，而另一些人可能希望同时拥有多个性伴侣和浪漫伴侣。在追求一段开放的关系之前，先决定你喜欢哪种形式的关系（如果有的话）。沟通是成功开放关系的关键。在poly社区，很多重点都放在讨论边界、尊重和期望上。如果你想敞开心扉，确保你和你的女朋友有很多关于开放的关系对你们两人意味着什么的长谈。记住，不想要一段开放的关系没有错。说到一夫一妻制，没有错误的感觉。如果你对开放式关系的想法感到不舒服，那么追求开放式关系可能会对你造成伤害。如果你和你的女朋友对一夫一妻制有不同的看法，这可能是一个迹象，表明你不能长期相处。

第2部分第2部分，共3部分：与女友互动

1. 1.给彼此留出空间。如果你刚刚发现你的女朋友在作弊，你可能会非常情绪化。在启示之后给彼此一些空间，这样你们都有时间独自思考。你的冲动可能是让你的女朋友离你很近，以确保她不再作弊。然而，当你每天都和女友见面时，很难处理好你对一段关系的情绪。利用这段时间思考你想要什么。在浪漫关系中，你绝对不愿意放弃什么？你愿意在哪里改变？弄清楚你自己的愿望和需求，这样你下次见到女朋友时就能解决这些问题。

2. 2.坦诚交谈。你需要和你女朋友讨论一下发生了什么。无论你是否决定解决问题，一次公开和诚实的谈话对于结束是很重要的。听你女朋友说话，即使很难。使用语言和非语言提示，向她表明你在关注她。保持眼神交流，身体前倾，点头，停顿时偶尔发表评论。避免噪音障碍，例如选择喧闹的咖啡馆交谈。这会使有效沟通变得困难。提出有意义的问题。什么问题导致你和女友之间发生冲突？什么导致失望、痛苦？什么样的事情让你快乐，让你觉得自己与他人有联系？你希望你和你女朋友之间的沟通有什么不同？要有礼貌。这对你们双方来说都是一场痛苦的讨论，你们需要以文明、富有成效的方式交谈。说话要有礼貌。句子开头用“我”而不是“你”，以避免听起来像是指责。轮流发言，尽量不要在一个话题上停留太久。如果你已经讨论了一个问题超过15分钟，也许是时候继续讨论这个话题了。

3. 3如有必要，做好改变自己的准备。取决于你女朋友出轨的原因，你们之间的关系可能需要解决一些问题。虽然这并不意味着不忠是你的错，但这意味着如果你有兴趣挽救一些东西，你可能需要做出调整。你需要明白你女朋友为什么作弊。即使面对可能很痛苦，但这段关系本身也可能有问题。你和你的女朋友需要为你们的关系找到一些共同的目标，这可能意味着你必须改变你做事的方式。改变需要时间。你必须意识到，即使你愿意做出某些改变，事情一开始会感觉不一样，需要时间和承诺来修复受损的关系。

4. 4.对这段关系的未来做出决定。最终，你需要决定是否能原谅作弊行为，继续前行。有时，需求或欲望是相互排斥的，欺骗往往是由这一事实驱动的。如果你的女朋友有不同的性欲或性欲，你们两个可能根本不兼容。如果你坚信一夫一妻制，而你的女朋友想要一段开放的关系，那么你也可能是时候离开了。无聊是导致关系结束的另一个因素。发现伴侣的新事物对一段长久的关系至关重要，但如果你们俩在恋爱过程中都停止了成长，这表明事情已经不再有效了。缺乏持续的兴趣和个人成长都表明一段关系没有未来。相反，如果你和你的女朋友能够找到一个你都感到快乐和舒适的地方，而不损害任何人的重要需求，你也许能够继续这段关系。然而，要知道，在不忠之后，紧张和缺乏信任将是主要问题。事情需要很长时间才能恢复正常。

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 1 ET检测性病。在你女朋友出轨后，对你和你女朋友进行性传播感染检测是很重要的。不忠的人往往对安全性行为漠不关心。去检测诊所的医生办公室进行全面的性病筛查是很重要的。让你的女朋友也去检查一下。在你们恢复性活动之前，你们都有一份干净的性健康清单是很重要的，尤其是在你们没有使用避孕套或其他形式的屏障保护的情况下。

2. 2去看心理医生。如果你想在出轨后继续保持这种关系，可以作为夫妻一起去看心理医生。治疗师可以帮助一对夫妇一起解决难题。在训练有素的治疗师面前进行艰难的讨论可以帮助你和你的伴侣感觉到你的需求正在以平静、尊重的方式得到满足。你也可以一对一地讨论关于作弊的任何问题，这些问题让你感到不舒服。如果你的女朋友不愿去看心理医生，那就自己去看。即使没有她的存在，你仍然可以解决一些问题。

3. 3.建立新的关系。出轨之后，两人的关系就不一样了。你和你的女朋友都需要一起努力建立一种新的关系。不忠会在一段时间内成为每一场争论的基础，你需要有意识地努力克服你可能感受到的任何痛苦。沉迷于婚外情对健康的关系是有害的。治疗师或咨询师可以帮助你摆脱不断思考女友不忠的陷阱。试着从积极的角度看问题。虽然早期的天真和信任已经消失，但你和你的女朋友经历了一次重大挫折，仍然是一对夫妻。这表明你们的关系很牢固，现在你们有机会建立一种新的、更健康的关系。