第1部分第1/4部分：承认不忠

1. 1决定你的感受。要修复一段关系，你必须有动力去修复它。问问自己，你是真的想挽救这段关系，还是想结束这段关系。以下是一些问题来指导你的思考过程：这是我的伴侣第一次背叛我的信任吗？这种关系重要到可以为之奋斗吗？即使有些事情发生了变化，不再回到原来的样子，我还想继续保持这种关系吗？

2. 2判断他人观点的重要性。你可能要考虑到你生活中的其他人知道不忠：孩子、家庭成员、同事或朋友。你可以决定他们的意见对你的个人关系有何影响。要知道，根据不忠行为的发现方式，要想摆脱它可能会更难。这将帮助你决定如何前进，或者你的关系的哪些方面对你未来很重要。如果你有孩子，如果他们的父母之一是通奸者，这对他们来说可能非常重要。想想你想教孩子什么样的价值观。你可以告诉别人，你的私人生活与他们无关，或者是私人的。也许除了你之外，其他人都知道，但情况未必如此。

3. 3.表达你的感受。确切地告诉你的伴侣是什么伤害了你，如果你想再次信任那个人，你需要他们做什么。你的伴侣必须知道你为什么想要信任他们，为什么他们需要值得信任。告诉你的伴侣，你的感觉是合理和重要的，即使对方认为你不应该感到受伤或悲伤。用语言而不是身体来表达你的感受是很重要的。你可以拥抱、流泪、亲吻或其他平静的互动方式；永远不要使用拳头、打击、耳光或一般暴力。这不是伤害他人的机会。如果你想伤害另一个人，尽管说出来，但不要试图去做。

4. 4倾听他们的感受。让你的伴侣告诉你他们在这段关系中缺少什么，以及他们是否认为值得修复。如果你的伴侣不想继续一段关系，你应该谈谈分手。记住，这次对话是关于你们每个人的感受，而不是关于什么是事实或论点。倾听伴侣在关系中的需求。你能给他们所需要的吗？这种不忠很可能是因为有人觉得自己被忽视了，但却不愿意这样说。即使你不“同意”伴侣的感受，他们的感受也是合理和重要的。如果你的伴侣的感觉对你来说不合法也不重要，那么你可能想要一次关于结束关系的对话。

5. 5.承担责任。你们每个人都必须为自己过去的行为负责，无论是好的还是坏的。如果没有人对某件事负责，你就无法修复它。责任感是改进行动的关键。承认你可以产生某种效果，而不是有意或意识到这种效果。有句话叫“探戈需要两个人”如果你的伴侣似乎在某些事情上完全错了，那么除了你的一个伴侣之外，还要寻找其他因素或原因。很少有人会因为一段感情问题而完全责怪一个人。

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第2部分第2部分，共4部分：决定前进

1. 1想象一段安全的关系。怎样才能让你们两人都快乐，彼此信任？你们每个人都可以采取哪些步骤和行动来实现目标？回答这些问题将帮助你们决定你们每个人应该如何行动。写下5件你认为应该发生的重要事情，这样你就有了一段安全的关系。

2. 2.考虑一位专家。如果你的关系问题看似不可能解决，但你想解决它们，你并不孤单。尤其是当外部因素使你的背叛行为复杂化时，寻求专业建议或指导来改善你们的关系会很有帮助。专家包括婚姻顾问、治疗师、家庭心理学家、性治疗师或某些社区领袖，如牧师。关系相关问题的例子：反复不忠、性上瘾、性恋物癖、性虐待、家庭关系可能影响你们关系的其他问题的例子：药物滥用或上瘾、经济问题、法律问题、健康问题

3. 3.切断与“其他人”的联系告诉你的伴侣他们不能看到另一个女人/男人，他们必须切断与另一个人的所有联系。一些夫妇觉得这是必须的；在少数情况下，没有必要断开所有接触。这取决于你觉得什么有用，以及你的具体情况。

4. 4.制定具体步骤。就你对自己和伴侣的期望达成一致。考虑从你们关系的基础开始，讨论每一个方面，这样就不会留下任何东西。另一方面，考虑一下你觉得最令人沮丧的事情，并开始采取措施来解决这些问题。具体步骤的例子：让你可以使用他们的手机，或者在晚上打电话登记。你们每个人可能都在朝着同一个目标迈出不同的步伐。或者，你们可以互相帮助，共同采取步骤。把这些写下来可能会有帮助，就像课堂上的规则一样，然后像合同一样在下面签上你的名字。

5. 5营造负责任的氛围。你的伴侣可以对他们的行为负责，方法是说明他们是如何花费时间的，并且在被询问之前保持透明并自愿提供信息。你的伴侣应该承诺要做得更好，但要知道，单凭承诺或道歉只能在短期内恢复信任。建立对未来行动负责的方式。例如，如果你的伴侣某天晚上不让你使用他们的手机，你已经有了一个协议或讨论来处理它。这种应急计划允许“具体”步骤具有一定的灵活性。即使你有时违反规则或没有迈出一步，你也可以表现出你在努力。最终，你和你的伴侣都应该对彼此的沟通和信任负责。如果你认为一个人没有被追究责任，有一种方式来谈论。承诺在短期内做得更好，但必须在长期内保持，才能有价值。

第三部分第三部分共四部分：建立宽恕

1. 1更频繁地表达你的感受。不忠通常与你和伴侣之间的情感距离有关，一开始避免欺骗冲动的方法是保持情感上的亲密。有没有可能你和你的伴侣在过去难以分享情感？在未来，学会有效地分享你的感受可能会让你在出轨前与伴侣分享你的出轨欲望。考虑将来与你的伴侣公开谈论你的经历和对承诺的看法。为了避免让别人感到受到攻击或伤害，用“我觉得……”开始你的句子，这表明你有某种感觉，而不是争论或陈述事实。

2. 2放下愤怒。允许自己继续前进。记住，你现在可能会感到悲伤或愤怒，但你不会永远这样。不要把你的愤怒憋在心里，但要解决它。努力放下痛苦，同时记住你学到的教训。如果你对你的伴侣生气，但你的伴侣不知道为什么，你应该告诉你的伴侣。在吵架时，不要把背叛抛到伴侣的脸上。这会伤害你们对彼此的信任，也会让你们两人都无法摆脱背叛。

3. 3.行使信任。为了让你们的关系向前发展，你们两人之间必须有一块信任的金块。不要寻找他们再次作弊的线索或证据。从长远来看，能够原谅你的伴侣并克服这一障碍将加强你们的关系。相信你的伴侣，无论你决定实施什么规则、界限或努力，他们都会坚持到底。如果你这么说，相信他们会提出任何问题。相信某人会做他们上次没做的事，这似乎很可怕，但没有其他选择可以再次建立信任关系。相信你自己。如果你感觉不舒服，找出原因。如果你觉得自己无法信任对方，那么就直面对方，而不是忽视自己的感受。

4. 4同情你的伴侣。宽恕的一部分是再次以积极的态度看待你的另一半，而不是把他们当成伤害你的人。你希望看到你的伴侣容易受到伤害，而不是认为他们恶意。角色转换和角色扮演等练习可以帮助你与他人共情。试着想想“站在他们的立场上”是什么感觉，或者试着以另一个人的身份彼此交谈。

第四部分第四部分：维持你们的关系

1. 1询问他们想要什么。背叛并不意味着你不值得，也不意味着背叛是你的错。然而，可能有人背叛了你，因为他们不知道如何要求他们需要的东西。让你的另一半告诉你如何改善关系。对如何改善和加强你们之间关系的建议持开放态度。用“我觉得……”开始你的句子，以避免让别人感到受到攻击或伤害。这表明你正在经历一些事情，而不是争论或陈述一些事实。“镜像”另一个人说的话。镜像是指你重复别人说的话，以验证他们的观点，并确保你们都在同一页上。

2. 2与朋友和家人在一起。身边有爱你的人，他们会帮助你自我感觉良好。在维持关系的过程中，从他人那里获得社会支持将有助于你前进。随时告诉别人你的私人关系“不关他们的事”关心你的人会尊重你的界限。从你的另一半信任和相信的人那里获得社会支持。有时候，你寻求支持的人可能是你重要的另一半问题的一部分。

3. 3.考虑一位专家。如果你一直试图独自解决你们的关系，但却没有成功，专家很可能以前见过像你这样的夫妻。尤其是当外部因素使你的背叛行为复杂化时，寻求专业建议或指导来改善你们的关系会很有帮助。专家包括婚姻顾问、治疗师、家庭心理学家、性治疗师或某些社区领袖，如牧师。关系相关问题的例子：反复不忠、性上瘾、性恋物癖、性虐待、家庭关系可能影响你们关系的其他问题的例子：药物滥用或上瘾、经济问题、法律问题、健康问题

4. 4.按照爱行事。专注于向你的伴侣表明你仍然爱他们，并接受他们的爱。善待彼此，珍惜那些善举。如果你的伴侣试图表达爱意，你应该专注于接受真诚的爱意。互相做饭，花时间在户外，交流身体接触，互相给予体贴的赞美。做一些善举，表明你了解并关心对方。例如，带他们去一家你知道他们喜欢的餐厅，或者在假期去看望他们的家人。

5. 按你自己的速度跑5圈。从背叛中恢复过来可能需要几个月甚至几年的时间，而你们的关系可能永远不会像过去那样。接受你现在的生活，你可能需要很长时间才能到达你想要的地方。你的伴侣甚至可能会以与你不同的速度前进，这就是为什么沟通如此重要。不要拿自己和其他夫妻或关系做比较。使用小指标。今天天气好吗？你吃了整顿饭都没想过不忠吗？在建立关系中没有捷径。花尽可能多的时间和精力把你们的关系发展到你们都想要的程度。

• 你应该快乐。
• 你必须先爱自己，然后才能爱别人。
• 你不能让别人爱你，所以给他们时间、空间和爱，但也要爱你自己。
• 治疗成功的最大标志是患者和治疗师是否在改善方面意见一致。