方法1方法1/3：不喝酒享受活动

1. 1在活动中随身携带非酒精饮料。不要空手而归，带上你自己的饮料去参加你想喝的活动，或者在杯子里装满苏打水或水。这将有助于防止人们问你是否想喝点什么，也会让你感觉更舒服。考虑用石灰楔或类似的东西装饰你的饮料，使它看起来更像一种酒精饮料。

2. 2和一个朋友聊天，如果愿意，他也不会喝酒。如果你担心自己是那里唯一一个不喝酒的人，那就请一个既不喝酒也不喝酒的朋友或家人和你一起去。这样，你就可以在需要的时候与人交谈和依靠。和一群不喝酒的人在一起会容易得多，这使得喝酒的诱惑和压力大大降低。

3. 3与周围的人进行对话。在一个聚会上，别人都在喝酒，你会觉得自己是个怪人，这很正常，但走近别人，开始交谈会让你放松。问问人们他们的工作或学校，他们最近在看什么节目，或者他们对即将到来的假期有什么计划。如果你要去找一个你不认识的人，介绍一下自己，说出你的名字并询问他们的名字。

4. 4关注食物而不是饮料。大多数派对都有很多零食和饮料，所以还是去看看食物吧。一边喝着不含酒精的饮料，一边吃点爆米花、薯条，甚至迷你开胃菜。

5. 5.和朋友一起跟着音乐跳舞。没有必要为了跳舞而喝酒。一旦你开始跳舞，你就会感到和喝酒的人一样快乐和自由，因为跳舞会释放内啡肽。找个朋友去跳舞吧！不要担心成为一个笨拙的舞者，尽情享受吧。

6. 6.当人们问你为什么不喝酒时，你要做出回应。当人们问你为什么不喝酒或者为什么不喝一口时，这可能会很烦人。当人们开始提问时，想出一些你可以说的话，这样你就不用担心自己的回答了。例如，如果有人问你为什么不喝酒，你可能会说，“我明天要早起”或“我在开车。”

7. 7.如果你希望戒酒，请获得支持。当你周围的朋友，甚至陌生人都在喝酒时，你很难承诺不喝酒。向亲密的朋友和家人敞开心扉，与他们谈论你的目标和任何问题。考虑加入一组选择保持清醒的人给你一些支持，并提供一个地方来谈论你的生活，如果需要的话。上网，在搜索栏中键入“我身边的清醒人群”或类似内容。

方法2方法2/3：自娱自乐

1. 一日游，探索新领域。去一个你从未去过的城市进行一次公路旅行，游览海洋或山脉，甚至只是去附近的某个地方玩一天。换个环境会让你精力充沛，也是探索周围环境的一种有趣方式。参观纪念碑，开车去附近的节日，或者去当地的艺术博览会。考虑去野餐或游览风景。

2. 2.在健身房或户外锻炼。虽然你可能不会马上觉得锻炼很有趣，但它是释放内啡肽的好方法，让你感觉良好。参观当地的健身房，利用它的设备，到户外跑步，或者骑自行车兜风。参加健身班，向专业人士学习并保持动力。做瑜伽来提高你的灵活性和专注力，或者举重来加强你的肌肉。

3. 3.制作一个新的食谱来测试不同的食物。与其出去吃饭喝酒，不如选择在家里做一道新菜。上网找一份看起来很有趣的食谱，或者翻阅一本你必须要做的食谱。烹饪新食物是一种有趣的方式，可以在学习新技能的同时为你的曲目添加另一道菜。做一些简单的东西，比如自制披萨或巧克力蛋糕。访问Pinterest等网站，找到许多食谱供选择。

4. 4做一些独特的事情来发挥你的创造力。这可能意味着演奏一种乐器来创作你自己的歌曲、写一个故事或画一幅画。通过选择一种你喜欢或感兴趣的学习媒介来变得狡猾。通过搭建桌子或架子来展示你的木工技能。织一条围巾，扎染一件T恤，或者在素描簿上画素描。

5. 5.花时间在户外享受大自然。去远足或散步，晚上露营，甚至在晴朗的夜晚仰望星空。在户外是一种不需要喝酒就能释放压力、享受生活的好方法。坐在外面看书，和你的狗一起散步，或者参观植物园或水体。

6. 6探索一个你没有时间的新的或旧的爱好。与其喝酒，不如想想你热爱的事情，比如园艺、阅读或攀岩。花几个小时在这个爱好上，以增强你的技能，并享受乐趣。其他爱好包括摄影、剪贴簿、电子游戏或迷思。加入一个专注于特定活动（如摄影）的社交团体，而不是专注于外出和聚会的团体。

7. 7.学习一门新语言，让你的思维活跃起来。也许你一直想学西班牙语、法语或意大利语，现在轮到你了！从图书馆借书了解你选择的语言，或者上网寻找有用的资源，无需购买任何东西就可以教你一门新语言。观看YouTube上教你一门新语言的视频，或者下载一个教你如何说你想学的语言的应用程序。记下新语言的笔记，这样你就有了可以参考的东西。

8. 8.参加一个你一直想学的课程。这可能类似于如何制作橱柜、钩针或弹钢琴。选择一些你认为有用的知识，不管是大的还是小的，上网看看你附近有哪些课程可以开始学习。许多图书馆和社区中心提供各种主题的免费课程。你可以参加摄影、汽车修理或烹饪课程。如果你希望学习的主题是在网上提供的，这也是一个在家学习的好方法。

方法3方法3/3：与他人共度时光

1. 1自愿帮助有需要的人。最重要的是，无论你带不带朋友，你都会和其他人在一起！为美食活动收集食物，与老人玩宾果游戏，或在社区花园里工作一下午。自愿帮助你感兴趣的事情，比如为癌症研究筹集资金，或者为无家可归的人做家常菜。在一个组织做志愿者，该组织的工作包括教孩子阅读或为有需要的人建造家园。要想在你附近找到志愿服务的机会，可以在网上搜索你所在地区或需要帮助的地方正在进行的活动。

2. 2邀请朋友过来看电影马拉松。列出电影清单，让每个朋友带一份零食，比如爆米花、糖果或薯条。你甚至可以要求每个人拿出自己的mocktail与团队分享，或者只是为每个人提供软饮料。和朋友一起看几部电影，一边吃美味的零食。在看电影的时候点一份披萨吃，或者选择冰淇淋圣代的原料。给你的电影马拉松设定一个主题，比如“惊悚之夜”，你只看恐怖电影，或者一个“欢笑马拉松”，你看所有的喜剧。

3. 3.邀请一群朋友在家里玩游戏。挑选你最喜欢的棋类游戏或纸牌游戏，和你的朋友一起玩。为每个人在玩耍时提供零食，或者让每个人带上他们最喜欢的零食来分享。选择可以与众多参加游戏之夜的人一起玩的游戏，以确保每个人都玩得开心。流行的游戏包括反人类、禁忌、扭曲、拼字或琐碎的追求。让你的朋友知道你不会在游戏之夜提供饮料，但他们可以免费带上自己的mocktail或软饮料。

4. 4.邀请朋友和你一起去博物馆或画廊。在体验一点文化的同时，与朋友有一些亲密的时间。参观你最喜欢的艺术画廊，或前往最近的科学或历史博物馆，参观最新的展品，在享受乐趣的同时学习。上网查看附近哪些博物馆是免费的。考虑一下参观一个你一直想看的画廊或博物馆，哪怕只有几个小时。

5. 5让一群人一起做一项运动。请几个朋友聚在一起打篮球、足球或飞盘。你甚至可以聚在一起练习游泳或跳舞等非竞技运动。当你锻炼身体的时候，享受和朋友们在一起的时光。考虑加入像排球或踢球之类的俱乐部运动来迎合新的团队。

6. 6.去音乐会场地或打开麦克风欣赏现场音乐。邀请一位朋友或组织一个团体在你附近参加一场音乐会。它可能是一场在竞技场上售罄的演出，也可能是一场在当地咖啡馆举行的小型音乐会。听现场音乐是一个不用喝酒就能享受生活的好方法。查找你最喜欢的音乐家，看看他们何时以及是否在你身边表演。在社交媒体上查看你所在地区正在举办哪些音乐会或免费音乐节目。

7. 7.和你的朋友一起尝试一个逃生室，进行一次亲密的活动。上网看看你所在的城市或城镇是否有逃生室，你可以试试。这些房间通常以主题为主题，让你有机会利用线索解决问题并“逃离”房间。如果需要的话，请一群朋友和你一起去逃生室。在你的在线搜索引擎中键入“我附近的逃生室”以查找选项。

8. 8.与他人一起打保龄球，练习你的保龄球技巧。选择附近的保龄球馆，花几个小时和朋友或家人一起玩。保龄球是雨天或想和更多人聚在一起的好活动。上网查看当地保龄球馆在某些晚上是否有任何优惠或特价。

9. 9.和一群朋友一起玩激光标签或彩弹。如果你想让你的肾上腺素运转，请一群朋友和你一起玩激光标签或彩弹。组建团队，让比赛更具竞争力，或者加入另一组陌生人一起比赛。如果你在玩彩弹游戏，带上一套换洗的衣服。

10. 10.租溜冰鞋，到当地溜冰场溜冰。无论是冬天还是夏天，在室内溜冰场溜冰总是一种选择。了解公共滑冰时间，邀请朋友或家人加入。在溜冰场租溜冰鞋或自带溜冰鞋。在溜冰场穿暖和的衣服是个好主意，即使外面很热。有些城市有室外溜冰场，天气转冷时你可以去。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！

• 创建一个由图片和引语组成的愿景板，激发你的灵感。你的愿景板可能是你想要实现的事情的清单，比如写一本书，多出去走走，学习如何编码，或者与家人和朋友共度时光。