第1部分第1部分，共3部分：创造平衡感

1. 制定一个时间表。确保平衡生活的一个方法是安排时间。如果你把所有的时间都花在工作上，或者大部分空闲时间都花在一项活动上，那么你很难在生活的各个方面保持平衡。时间表可以帮助你在对你来说很重要的各个领域平衡时间。保持一个时间表可以帮助你实现目标，并在你的时间安排上创造平衡。例如，根据你每周的优先事项写一份时间表。你可以每周工作一定的时间，但下班后要与家人、朋友和有意义的活动在一起。参加每周一次的保龄球联赛，定期与配偶共进晚餐，为孩子们安排时间。想想你必须做什么，喜欢做什么，想做什么。然后，试着按照这些活动对你的重要性排序，然后为每项活动分配适当的时间。

2. 2.做出妥协。你很少能“拥有一切”，所以妥协是让你自己（和你周围的人）快乐的必要条件。你很难平衡自己的生活，但是如果你有伴侣或配偶、孩子、大家庭和朋友，你也必须考虑他们自己的需求。然而，无论你认为什么是平衡的，都可能要付出代价。例如，如果你想更多地关注家庭而不是工作，这可能会影响你的工作机会和收入。确定你的目标和主要关注点，并知道你可能会在这一过程中做出妥协。例如，如果你是一名学生，你可能会在学习上做出妥协，减少与朋友在一起的时间和乐趣，至少是一段时间。这些妥协可能很困难，但可以帮助你以后找到工作。

3. 3.积极思考。你的思维可以塑造你对每一天和每一种情况的看法。对生活和人生道路上的变化保持积极的态度。减少消极的自言自语，比如“我做不到”或“他们永远不会选我”，关注自己或情况的积极方面。如果你有一种期待最坏情况的倾向，那就找一些可以顺利进行的事情，以及如何防止不好的事情发生。例如，如果你考试不及格，你可能会害怕最坏的结果。对自己说：“如果我考得不好，我会很失望。但是，我知道我可以参加更多的考试，以后再提高分数。”如果你开始想，“这个演讲会很糟糕”或“我不敢相信我搞砸了这么多”，退后一步，把注意力集中在积极的方面。对自己说：“我工作非常努力，所以没有理由让事情变得糟糕。”或者，“即使我搞砸了，也不意味着我是个失败者。我可以再试一次，做得更好。”让身边有支持你的人，帮助你保持积极。试着把你的空闲时间花在积极和支持的人身上，限制你和消极或批评的人在一起的时间。

第2部分第2部分，共3部分：保持平衡的生活方式

1. 1.有爱好。为你喜欢的活动留出规律的时间。无论你喜欢徒步旅行、观星、弹钢琴还是木工，都要留出时间从事有趣的活动。有一个爱好是一种让你感到满足并在生活中创造意义的方式。在你的一周中抽出时间来从事你的爱好，这样你的日程安排中就可以期待它了。从事爱好也是结交朋友和结识与你有相似兴趣的人的好方法。如果你没有爱好，想一想你感兴趣的东西，你想试试。也许你想学滑冰、空手道或编织。

2. 2.与家人和朋友共度时光。为你关心的人腾出时间是很重要的。即使你很忙或有压力，也要抽出时间与朋友和家人一起出去玩。友谊可以帮助你减轻压力，提高整体幸福感。即使你很忙，也要为你的朋友腾出时间。一个月一次的排球之夜或卡拉OK之夜可以帮助你与他人建立联系，度过一段美好的时光。与家人保持联系。无论你有孩子还是离你的大家庭很近，都要抽出时间来建立生活中有意义的关系。计划假期活动，如用餐或游戏之夜。

3. 3放松。每天放松是释放压力的健康途径。每天练习30分钟的放松可以帮助你稳定情绪，更有效地应对压力。。放松可以帮助你定期处理问题，并鼓励你保持冷静和集中精神，而不是让每天的挫折随着时间的推移而累积。

4. 4.找到合适的工作。找一份在多个层面上都能满足你需求的工作。这可能包括做你喜欢的有成就感的工作，贡献或创造有意义的东西，或者找一份满足你和家人需要的工作。想想你的工作满足了什么需求，以及你是否想在那里长期工作。如果你喜欢你的工作，但你没有得到你需要的或经常加班的报酬，想想这份工作是否有助于平衡生活。通过在工作场所寻找乐趣，将工作与其他活动分开，保持工作与生活的平衡。想想你想从一份工作中得到的所有东西，并按重要性排序，以帮助指导你的搜索和决策。关注你真正看重的东西，以及让你感到兴奋和投入的东西。然后，根据这一点，试着想想什么职业可能适合你。工作与生活的平衡对每个人来说都是不同的。重要的是弄清楚什么对你有用。把工作留在工作中。这可能意味着把笔记本电脑放在办公桌上，不要把它带回家，或者在情绪上与工作场所发生的困难情况脱节。不要沉湎于办公室纠纷或办公室“糟糕的日子”。如果你的工作在你的生活中感到不平衡，做一些改变。你可以讨论调整你的工作时间，增加你的工资，或者调到不同的部门或其他工作。如果这让你焦虑，那么你可能需要进行一些自信训练。你可以自己做这件事，比如看书或者和朋友排练你要说的话，或者在治疗师的帮助下变得更加自信。

5. 5与灵性相联系。无论你是否信仰宗教，一次有意义的精神实践都能对生活做出积极贡献。这可以包括祈祷、冥想、花时间在户外，或参与或创造自己的精神实践。与其他与你有相似信仰的人建立联系，以此建立社区并共同实践。如果你不确定自己是如何与灵性联系在一起的，那就探索不同的道路，找到一条与你联系得很好的道路。去教堂、犹太教堂、清真寺、冥想中心看看，或者读一些以精神为导向的书。与其他有灵性修行的人交谈，询问他们修行对他们的生活有何贡献。

6. 6.培养耐心：耐心是一个人一生中应该拥有的伟大美德。事情需要时间来完成，耐心在这些时候派上用场。如果我们没有足够的耐心，我们将无法看到大局，无法监督未来或路上的好事。放松，耐心地完成手中的任务。花时间去了解和分析情况、背景，努力实现你的目标。耐心不能与懒惰混为一谈。懒惰是消极的，而耐心是很有价值的。

第三部分第三部分：照顾好你的身体健康

1. 好好睡一觉。睡眠会影响你的工作效率、易怒和情绪，以及你的思维敏捷程度。如果你睡眠有问题，考虑坚持睡觉时间表，在那里你上床睡觉，同时醒来，即使在周末。养成睡前习惯，让你感到平静和放松。这可以包括减少屏幕时间、洗澡、冥想或阅读。让你的卧室舒适安逸，确保你的床垫和枕头适合你的需要。如果你想让你的大脑在晚上自由活动，那就让你的思想平静下来。提醒自己，你可以在早上解决问题，让你的大脑从担忧和压力中解脱出来。试着记下困扰你的事情，然后你就可以放心，你不会忘记它。在床边放一支笔和记事本，这样你就可以这样做了。

2. 2保持身体健康。锻炼和体育活动可以帮助你的身体感觉良好，衰老良好。锻炼可以帮助你保持健康的体重，降低患心血管疾病和糖尿病的风险，增强骨骼和肌肉，改善心理健康和情绪。通过参加你觉得有趣的课程或活动或与朋友一起锻炼来激励自己。根据你的能力水平，做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车、跳舞或快步走。通过举重或做俯卧撑和仰卧起坐等举重练习，将力量训练纳入你的日常活动中。如果你正在开始健身或锻炼计划，在开始之前与你的医生交谈，确保你足够健康，可以参加。慢慢开始，朝着更高强度的方向努力。

3. 3.吃有营养的食物。虽然有很多方便食品可供你选择，但要努力吃健康营养的食物。例如，把你盘子里的水果和蔬菜减半。在你的饮食中加入全谷物，如糙米、藜麦、布尔古尔和燕麦。吃瘦肉蛋白质，如豌豆、坚果、鸡蛋和豆类。用水代替苏打水等含糖饮料。如果饮用水让你感到厌烦，可以加入一些黄瓜、水果或酸橙汁来增加一点自然风味。如果吃更多蔬菜的想法让你烦恼，找到简单的方法将它们添加到你的膳食中。例如，将蔬菜切成小块，加入意大利面、玉米饼或蘸酱中。如果你不喜欢沙拉，每天喝一杯冰沙可以帮助你吃水果，也可以帮助你隐藏蔬菜。拿一把菠菜和你的冰沙混合。虽然它可能会改变颜色，但不应该影响味道。添加一勺豌豆蛋白，持续提升能量！确保每周都在你的日程安排中安排饮食计划和购物。

4. 4.避免上瘾。烟瘾、咖啡因、暴饮暴食、赌博、购物、过度使用社交媒体、毒品和酒精都会对你的整体健康和幸福造成重大损害。如果你认为自己上瘾，寻求治疗。任何成瘾都可能导致家庭和朋友、工作、身体和个人生活出现问题。即使你没有上瘾，过量饮酒也会导致身体和情绪问题，尤其是随着时间的推移。如果你有上瘾，寻求治疗。去看心理咨询师或治疗师，或者参加成瘾项目。