11之1：做一个好的倾听者。

1. 放下任何分心的事情，把你的全部注意力集中在你朋友说的话上。随着他们的话点头，如果你不明白的话，问一些澄清的问题。让你的朋友畅所欲言，把注意力集中在他们身上，而不是你自己身上。这会让他们感觉被倾听，他们会知道他们可以信任你解决他们的问题。当你的朋友说话时，你可以说“听到这个消息我很难过”和“你能告诉我更多吗？”所以他们知道你在听。

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11中的2：尽量不要侮辱他们的伴侣。

1. 这可能会导致你和朋友之间产生裂痕。他们可能会告诉你关于他们配偶的可怕事情，但这取决于你保持沉默，不要做出任何判断。侮辱某人的伴侣（即使是糟糕的伴侣）会让他们产生抵触情绪，最终会损害你的友谊。当他们消极地谈论他们的婚姻时，试着坚持中立的说法，比如，“听起来真的很难，”和“我真的很抱歉你现在正在经历这样的事情。”

11中的3：关注他们，而不是他们的伴侣。

1. 让你的朋友知道你想谈论他们，而不是他们的配偶。这会让他们觉得和你说话更自在，让他们知道你在乎他们的感受。询问他们如何应对这些困难时期，他们在做什么来照顾自己，以及他们是否需要任何帮助。试着说：“你还好吗？听起来真的很难。如果你需要我，我总是在这里说话。”“这周你需要帮助吗？听起来你经历了很多。”

11中的4：如果你的朋友想要，提供建议。

1. 这样，你就不会给他们带来太多的信息。有时人们只是在发泄，而另一些时候，他们实际上想要得到关于他们应该做什么的建议。为了避免越界，只有当你的朋友问起的时候才发表你的意见。这样，他们就不会被冒犯，不管发生什么，你的友谊都会保持稳固。如果你真的不确定你的朋友现在需要什么，尽管问吧。比如说，“你只是在发泄，还是想要一些建议？”记住，如果你不能“修复”这个问题，那没关系！很多时候，人们只是想被听到。

11中的5：提醒你的朋友，他们应该得到一个好伴侣。

1. 我们很容易忘记我们不应该受到不好的待遇。如果你的朋友已经忍受了一段糟糕的婚姻很长时间，试着温柔地提醒他们，他们应该拥有一段幸福、充满爱的关系。你不必说他们配偶的坏话，但你可以提醒他们，他们曾经是多么幸福。比如说：“我们都应该拥有让我们感觉良好的关系。很抱歉，你的关系现在不是这样。”“你真的不该处在一段让你感觉如此糟糕的婚姻中。”

11中的6：建立你朋友的自尊。

1. 提醒你的朋友他们所有的优点。你可以在你的谈话中散布这些信息，甚至可以在你想的时候随意把它们放进去。你的朋友对自己感觉越好，他们就会越意识到他们应该拥有一段美好的婚姻，而不是一段糟糕的婚姻。你可能会说“我一直喜欢你的一件事是……”或者“我很欣赏你一直以来的……”

告诉你的朋友你有多担心。

1. 这是一个让他们知道他们应该得到更好的好方法。一开始这可能会让人觉得有点奇怪，但这是一个很好的方式来提醒你的朋友，他们正在经历的事情是不正常的。你可以表达，当他们告诉你他们的配偶对他们做的所有可怕的事情时，你会感到悲伤、沮丧和受伤。试着说：“想到你可能会发生什么，我会感到害怕。”“当你分享这样的事情时，我感到很难过。”“我担心你的心理健康。”

让你的朋友知道他们会一直得到你的支持。

1. 在那里陪伴你的朋友是你能做的最好的事情。他们可能会离开他们的伴侣，他们可能会尝试咨询，或者他们可能只是停留在一段不幸福的婚姻中。让你的朋友知道，无论发生什么，他们都会拥有你，这可能会让他们感到更加安全。你可以这样说，“不管发生什么，我都会在你身边。你知道的，对吧？”

9/11：让你的朋友自己做决定。

1. 他们可能决定离开婚姻，也可能决定留下来。尽量不要对他们的决定感到沮丧，如果他们决定和伴侣待在一起或最终回到他们身边，也不要斥责他们。有毒和虐待的关系很难摆脱，而且在大多数情况下要彻底分手并不容易。

11之10：经常联系你的朋友。

1. 糟糕的婚姻可能是一种与世隔绝的经历。尽可能多地与朋友保持联系，并主动提出经常出去玩或打电话。这可能会让他们感觉不那么孤独，这是一个很好的方法来监视他们，确保他们也没事。即使你不能亲自见面，发短信或打个简短的电话仍然是保持联系的好方法。

11/11：如果你的朋友需要，帮助他们寻求专业帮助。

1. 如果你的朋友处于虐待关系中，他们可能需要外界的帮助。让他们接触家庭虐待热线和庇护所，这样他们可以在需要时迅速逃离。如果你朋友的生命有危险，鼓励他们去报警，尽快离开家。在美国，你可以拨打国家家庭暴力热线800-799-SAFE。

• 别忘了照顾好自己。如果你需要设定界限，让你的朋友暂时不要谈论他们糟糕的婚姻，这是完全正确的。