方法1方法1/2：离婚后继续生活

1. 给悲伤留出空间。这是一个巨大的、改变生命的损失，就像朋友或爱人的死亡一样。虽然听起来很俗气，但解决问题的唯一办法就是通过。避免或压抑你的感觉不会让它们消失。它只会让你的伤痛加重十倍。如果你需要哭，就哭，或者向你信任的朋友发泄。悲伤的本质意味着感觉不同的极端非常接近。这可能会让人迷失方向，但高高和低低是完全正常的。就这样一天一天地接受吧。写日记也是一个很好的发泄方式。不需要每天写一页又一页。虽然有时你可能会觉得需要，如果是这样的话，一定要这样！写和读日记有助于你理解自己的一些感受。

2. 2.回想一下带领你来到这里的旅程。婚姻通常不会在一夜之间结束。事情可能已经发展了一段时间。如果你在过去的几个月里感到不开心，重新开始可能会让你重新找回自我，即使这可能需要一点时间。一开始这可能很难，但试着尽可能客观地写下你的记忆。把你婚姻的最后一年当做一个局外人来审视。当你以情绪为主导时，为糟糕的时刻找借口是很容易的，尤其是当你与前伴侣分享了太多东西时，但你可能会发现，作为旁观者，你看待事情的方式有所不同。不管你是不是离婚的始作俑者，在离婚后的应对过程中，负罪感是一个很大的组成部分。然而，随着时间的推移，你会更容易认识到这一章在你生命终结中的积极方面，甚至是你与前配偶关系中的消极方面。这将让你与过去和睦相处，专注于治疗。

3. 3.与家人和朋友保持联系。当你正在经历离婚时，很难与他人在一起或享受他人的陪伴，但每个人都需要一个支持系统。但你所能做的就是对你所爱的人诚实。如果你只能参加一些小聚会，那就请几个朋友过来，在家里安静地过夜。让他们知道你的目标和需要，他们会非常乐意支持你。当你悲伤的时候想要一个人也完全可以。有时候你只需要空间。但将自己与你所爱的人完全隔离只会让事情变得更糟。考虑加入一个支持小组来解决离婚问题。朋友和家人只能做这么多，尤其是如果他们以前从未亲身经历过这样的事情。你可能会发现，倾听他人的经历并分享自己的经历可能会让你觉得自己得到了认可、振奋，并对未来充满希望。

4. 照顾好自己。这一部分很容易被忽略或跳过。不要！这是愈合过程中最重要的部分之一。你可能已经在照顾别人很长一段时间了。现在是关注你的时候了。它可以很简单，比如在外面散步或洗个舒缓的澡。不管是什么，都要抽出时间去做。培养新的爱好，比如学习乐器或绘画。将其视为正式的分页符。你生命中的一部分可能刚刚结束，但另一部分才刚刚开始。

5. 5培养新的习惯。离婚后，你生活中的很多方面都会发生变化，但给自己一天的生活安排有助于保持一种舒适的平衡。你甚至可能会发现，发展一种与你与配偶分享的生活方式不同的生活方式是有力量的。确保你睡得安稳！试着在睡前一小时关掉手机，这样你就不会想浏览社交媒体了。这会让你感觉更加精力充沛。养成每天晚上在同一时间放松的习惯，做日常护肤，泡一杯无咖啡因的茶，在床上舒舒服服地休息。

6. 6知道何时寻求帮助。如果你还没有和治疗师交谈，就考虑打电话吧。没人指望你能得到所有答案。事实上，你能为自己做的最糟糕的事情之一就是默默忍受，把所有的伤害都塞进瓶中。心理学家有工具来引导你度过这段痛苦的时光，这样你就不必独自度过它。当找到最适合你的治疗师时，像《今日心理学》或《心理学家定位器》这样的资源会非常有用。如果第一个和你说话的人不是很好的搭档也没关系。这种情况有时会发生。继续搜索。最终，你会找到你信任的人。对自己要有耐心。悲伤没有截止日期，但一天一天地，它变得越来越轻。

方法2方法2：挽救你的婚姻

1. 1学习如何与配偶有效沟通。诚实、恭敬地表达你的感受对你的伴侣和你一样有帮助。这样，你们就可以一起努力解决问题，而不是觉得你们两个都是孤立无援。做一个积极的倾听者。试着不要只为了做出回应而倾听。相反，练习倾听，不要被打断，以更好地理解你的伴侣来自哪里。使用“我的声明”，比如“当你忘了我们的周年晚宴时，我感到很受伤。”这关注于你想要什么和需要什么，而不是指责什么。避免在与伴侣交谈时使用手机。最糟糕的感觉莫过于和某人在一起感到脆弱，并怀疑他们是否听到了你的声音。

2. 2.保持友谊。这很傻，但这是真的。爱一个人的关键也在于喜欢他们。你可能离蜜月期还有很长一段路要走，但激情并不是维系一段关系的唯一因素。祝你们玩得开心！去喜剧俱乐部约会，在酒吧一起唱卡拉OK，或者玩一个愚蠢的游戏。承诺每周花在彼此身上的美好时光，并保护这些时刻，即使事情变得繁忙。思考与你最亲密的朋友在一起最让你开心的事情。你们是在庆祝彼此的成就吗？你发现了共同的兴趣？你能以爱和支持的方式交流吗？将这些友谊的基石融入到你的浪漫关系中，会加强你与伴侣的联系，加深你与伴侣的信任。

3. 3.寻找一项可以一起学习的活动。和你的伴侣一起学习一些全新的东西，尤其容易受到伤害。这个过程也有助于沟通和重建联系。确保这项活动中有能吸引你的兴趣或优势的元素。例如，如果你决定一起建一个花园，你的兴趣可能是阅读如何建造、种植和维护花园，而你的伴侣可能会在自然中心挑选花朵，并在户外消磨时间。其他一些想法可能是：找一本食谱，一起研究每一个食谱，重新装修家中的房间，或者一起上一堂交际舞课。

4. 4每天留出时间重新连接。与普遍的看法相反，这并不总是意味着组织定期的约会之夜。当然，有时这些也很有趣，但有时你们两个可能只需要一个小时就可以赶上。在孩子和工作之间，你繁忙的日程安排可能并不总是有空间一起在一家高档餐厅吃饭。所以，从普通人开始。每天早上一起喝咖啡，或者在睡前彼此回顾一天中最美好的时光。

5. 5.寻找从冲突中学习的方法。有时候，争吵可能是你们作为夫妻成长的机会。注意如何改善沟通，而不是重复经常导致误解和伤害感情的旧模式。保持开放，尊重他人，避免防御，这通常会导致争吵无法解决。避免匆忙下结论或对伴侣的想法做出假设。让他们说话，当轮到你回应时，关注你的感受。在最激烈的时刻，你可能想说最后一句话，尤其是如果你确信自己是对的，但有些事情是你无法收回的。要有耐心，最重要的是，记住要友善。这不包括肢体冲突或言语虐待。这些迹象表明，这种关系已经变得具有破坏性，并最终走上了正轨。如果你认为自己处于危险之中，请联系危机中心、家庭暴力庇护所或地方当局寻求支持。

6. 6.找到自己的快乐。期望你的配偶总是让你快乐并满足你的每一个需求是不现实的。这对一个人来说是很大的压力。如果他们感到不知所措和被忽视，这也会导致你盲目。解开自己幸福的秘密需要付出努力，但这是无休止的有用。建立自己的幸福底线，这将使你们的关系更加灵活。与你内心的孩子联系。一开始会觉得很奇怪，但试着记住是什么让你当时最快乐。年轻意味着专注于当下，而不是为接下来发生的事情感到压力。把你的时间集中在能给你充电的活动上，而不是把它们挤进去。也许是和家人共度美好时光，或者在厨房里随着80年代的流行音乐跳舞。你对自己了解得越多，就越容易优先考虑给你带来快乐的事情。

7. 7.参加婚姻咨询。承认你的婚姻需要帮助可能非常困难，需要巨大的勇气。你应该为自己的辛勤工作而自鸣得意，但寻求指导并没有什么丢脸的。一旦你能够公开地与一个能提供清晰而富有同情心的建议的人交谈，你可能会感到一种巨大的解脱感。治疗方案对每个人都不同，完全取决于你和你的伴侣的独特情况。有些夫妇只需几次就可以实现他们的目标；其他人可能需要数月的咨询来发展更健康的沟通方式。但最好不要超越自己。在与持证专业人士交谈之前，无法预测您可能需要什么。从现在开始关注你能做些什么来帮助你的婚姻。如果你的伴侣一开始或根本不愿意加入你，你也可以自己去看夫妻治疗师。