方法1方法1/3：进行训练以加快挥杆速度

1. 1挥舞轻棒。如果你想要更快的挥拍，你必须教会你的身体挥拍更快的感觉。选择比你的普通球棒轻10%到15%的球棒。以最快的速度挥杆五次。每周做三次，每次五套。记住要有合适的机械装置。不要用更重的球棒练习挥杆，否则你可能会改变你的挥杆。

2. 在篱笆旁飞翔。你的挥杆应该紧凑，以达到最高速度。走到篱笆前，然后测量你从篱笆上挥杆的长度。在篱笆边挥动球棒。如果你撞到了栅栏，那么你的挥杆拖得太长了。每周做三次，每次20次。这台钻机与铁丝网围栏配合使用效果最好。它可能会损坏木栅栏。

3. 3交叉双手。切换你的手的位置。让某人抛起球，练习将球打入网内。这将帮助你学会如何在挥杆结束时折断手腕，并最大限度地利用身体产生的扭矩能量。每周做三次，每次20次。

4. 4练习在击球区挥杆。保持正常击球姿势，让朋友抛起球。练习挥动球棒穿过球。真正把注意力集中在球棒上。这个练习将帮助你完成挥杆动作。如果你不把球打穿，你就不能顺利挥杆。每周做三次，每次20次。

方法2方法2/3：完善击球机制

1. 1采用运动姿态。双脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖，放下臀部，挺直背部。在这种姿势下，你将能够产生最大的能量。

2. 2.正确地撕开球棒。把球棒握松一点。蝙蝠应该在手指与手掌接触的地方触碰你的手。如果你把球棒举得太高，你就无法控制它。如果你把球棒埋在手掌里，你的手腕将无法平稳地推动球棒。如果你倾向于把球棒握得太紧，试着只用你的中指、无名指和小指来抓球棒。当你接触球时，你的拇指和食指会自然收紧。你的优势手应该在你弱手的正上方，双手的指关节应该对齐。

3. 3.屈肘。你的前肘部应该向下，这样你的球棒顶部在你的头后成45度角。如果你的前肘部向上，你的球棒将不得不进一步移动以到达打击区，从而显著降低你的挥杆速度。确保你的球拍不是笔直上下的，否则你将无法挥杆。你的后肘部应该略高于前肘部。

4. 4放松肩膀。试着摆脱所有的紧张情绪。你可能认为绷紧你的身体有助于你集中精力，但实际上它只会浪费你的精力，妨碍你顺利挥杆。为你的挥杆节省能量。

5. 5全身投入。你挥杆的速度取决于你能产生多少扭矩。你的挥杆从双腿开始，向上移动到臀部，最后通过手臂到达球棒。为了实现平稳、快速的挥杆，你的整个身体都应该协同工作。扭矩是身体扭曲运动产生的能量。

6. 6.完成挥杆动作。想象一下，你正在挥杆穿过球。在挥杆高潮时翻转手腕以完成挥杆。你想把球向外推。如果你中途停止挥杆，它就不会那么有力了。不要让你的头跟着你的挥杆。盯着球看。

方法3方法3/3：增强力量以提高击球速度

1. 锻炼你的腿。你的秋千从腿开始。锻炼你的双腿，这样你可以在挥杆开始时产生更多的力量。做腿部按压。在压腿机旁坐下，双脚平放在平台上。确保他们的距离与肩同宽。解开安全杆并降低平台，直到膝盖成90度角。将重心一直向上推，伸直双腿。确保不要锁住膝盖。当你把重量往上推的时候呼气，当你把重量往下推的时候吸气。做三组20次重复。做下蹲。双脚分开的距离略宽于肩宽。挺直背部，确保臀部、膝盖、脚踝和肩膀平行。臀部放低，同时尽量保持膝盖在脚踝上方。挺胸，肩膀向后翻滚，保持身体挺直。当你尽可能低的时候，站起来。尽量把重心放在脚跟上，这样你就不会前倾。你可以用你的体重、哑铃，甚至在举重台上做下蹲。做三组12次重复。

2. 2.加强你的责任感。你的斜肌是你的侧腹部。它们帮助你的身体实现更有力的扭转运动。你的斜肌越强壮，你就能越快地挥动球棒。做站姿加重旋转。将重物放在脸前6到10英寸处，从一侧到另一侧扭转中腹部，同时保持身体其他部位静止。你的双腿应该与肩同宽。做三组20次重复。不要用挡风玻璃雨刷。仰卧，双腿并拢，使脚底朝向天花板。双腿左右放低，双肩放在地上。双手向一侧伸展以保持平衡。做三组12次重复。专家提示艾萨克·赫斯棒球教练；教练艾萨克·赫斯（Isaac Hess）是一名棒球教练、教练，也是美国职业棒球发展和冠军心态训练计划（MADE Basketball Development and Champion Minidental Training Program）的创始人，该计划总部位于加利福尼亚州洛杉矶。艾萨克有超过14年的棒球教练经验，擅长私人课程和比赛。他曾为华盛顿州立大学和亚利桑那大学等专业和大学联盟打过棒球。艾萨克被评为2007年和2008年美国棒球十大潜在选手之一。他于2007从亚利桑那大学获得区域发展学士学位。艾萨克·赫斯棒球教练；教练我们的专家同意：如果你加强核心力量，你会有更好的平衡，所以你更有可能产生更高的击球速度。

3. 3.握紧你的手。你的手和手腕需要强壮的肌肉才能控制球拍，充分发挥你的挥杆能力。试着尽可能用力地挤压网球大约10秒钟。放松握力，然后用另一只手重复练习。每只手做五次。手腕要卷曲。弯曲你的手臂。用伸出来的手拿一个哑铃，手腕朝上。仅用手腕抬起哑铃，使指关节朝上。每只手做三组20次重复。做反向手腕卷曲。弯曲你的手臂。手拿哑铃，手腕朝下。仅用手腕抬起重物，使指关节朝上。每只手做三组20次重复。

4. 4.爆炸性。你的训练目标应该是在挥杆时实现爆发力。当你在锻炼时，你应该慢慢地降低重量，但要快速地举起它。你需要训练你的身体不仅要强壮，还要施加巨大的力量。例如，当你做腿部按压时，慢慢弯曲膝盖，但尽可能快地伸直膝盖。

• 在练习时，一定要练习正确的技巧，这样你的挥杆就不会改变。
• 保持你的脚与板平行，这样你的球棒在挥杆的最高点穿过打击区。
• 尽量使你的挥杆平稳。这应该是一个快速的动作。