如何我能提高我的速度、敏捷性和敏捷性吗？(i improve my speed, agility and quickness?)

成为一名更好的运动员的一个方法是提高你的速度、敏捷性和敏捷性。你可以通过在锻炼中加入某些运动和训练来实现。跑50或100码（46或91米）短跑、跳绳和练习瑜伽是提高速度、敏捷性和敏捷性的几种方法。...

成为一名更好的运动员的一个方法是提高你的速度、敏捷性和敏捷性。你可以通过在锻炼中加入某些运动和训练来实现。跑50或100码（46或91米）短跑、跳绳和练习瑜伽是提高速度、敏捷性和敏捷性的几种方法。

在两个圆锥体之间短跑，以提高你的速度、敏捷性和敏捷性。从小处开始，将圆锥体分开10码（9米）。从一个圆锥体冲到下一个圆锥体，自己计时。跑回第一个圆锥体，再次冲刺。继续，直到你不能继续。当你的速度提高时，把圆锥体放得更远，先是20码（18米），然后是50码（46米）。你也可以改变你的短跑方式。例如，如果你踢美式足球，试着向后冲刺，就像你试图接住一个抛向你的球一样。。

另一种提高速度、敏捷性和敏捷性的方法是与合作伙伴一起工作。让搭档在你们两人跑步时带领你们。合作伙伴决定跑步的速度，应该在短跑和慢跑之间改变他或她的速度。你得跟上。跟随一位领导者会提高你的反应时间，使你成为一名更强壮、更快的运动员。

当你敏捷时，你能够迅速改变位置，避开障碍。提高敏捷性的一种方法是通过障碍跑。以之字形设置几个圆锥体，并在穿过它们时计时。你也可以把圆锥体设置成一条直线，然后通过它们回旋。如果你打篮球，试着绕着球筒运球。如果你踢足球，用脚绕着球筒运球。

Runners may use athletic watches to monitor their speed, distance, and heart rate.

良好的平衡是速度、敏捷和敏捷的关键。如果你不能保持直立，你就不能跑得快。通过每周至少练习一小时瑜伽来改善你的平衡。有几种姿势是专门为改善平衡而设计的，比如鹰式。一只脚站立，另一条腿绕在膝盖和小腿上。将双臂交叉并放在胸前。保持这个姿势10秒钟，然后换边。

试着做一个平板式来提高手臂的平衡。右侧躺下，保持肩膀和臀部对齐。用右臂向上推，使身体与地面成45度角。保持10秒钟，然后换边。

发表于 2022-02-27 08:57
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分类：健康医疗

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