第1页，共17页：玩电子游戏。

1. 买一台游戏机和一些动作视频游戏，每天玩30分钟。游戏的快节奏可以提高大脑处理信息的能力。游戏环境也可能迫使你习惯于根据有限的信息快速做出决定。如果你需要更多的动力来玩电子游戏，研究表明，与不玩电子游戏的人相比，玩动作电子游戏的人的决策速度提高了25%。

17个中的2个：玩脑力游戏。

1. 网上有很多提供大脑训练的网站。把它混合起来，避免一次又一次地以同样的方式训练，否则你的大脑就会适应，你就会失去优势。相反，尝试一些“老式”的大脑训练方法，比如打牌或电脑游戏。你也可以看一系列数字，试着记住它们。然后，看看你能记住这些数字并正确地写下来多久。选择你朋友和家人的电话号码，这样你就可以提高反应能力，同时记住他们的联系信息。

17中的3：练习快速做出决定。

1. 在你的日常生活中，试着有意识地加快你的决策。如果你觉得自己在拖延或花太多时间，告诉自己，“快点，快点”，直到你做出最后的决定。重复这个过程还能帮助你适应快速决策带来的压力，学会如何在压力下保持冷静，这是一项很好的技能，无论你的反应速度有多快。试着玩一些你必须快速做出决定的网络游戏。这些游戏中的计时器会迫使你更快地思考以保持高分。

17之4：学会快速阅读。

1. 这几乎像是一个游戏：在阅读一页时给自己计时，看看需要多长时间才能完成。然后，看看你是否能在理解材料的同时缩短时间。通过多种形式的阅读来保持头脑灵活。你也可以在网上或当地大学参加速读课程。很快你就会减少反应时间和学习时间。另一种练习快速阅读的方法是浏览一页，每次划出一个字母。所以，用铅笔在一页上划掉每个“a”。用同样的方法处理其他字母，直到你感觉自己的速度加快。如果其他人想欣赏这本书，记得在完成后擦掉标记！

17中的5：嚼东西。

1. 买一包口香糖，当你知道你需要快点的时候咀嚼它。或者，抓一把葵花籽。有人认为，咀嚼能刺激口腔和下巴的肌肉，从而向大脑输送额外的血液和活动。你只需要咀嚼10秒钟就可以产生最初的效果，你至少会得到15分钟的提振。也要享受这股味道的爆发！这一步的好处通常肉眼看不到，而是以毫秒为单位。然而，特别是对运动员来说，即使是很短的时间也能产生积极的影响。

6/17：认识到速度的重要性。

1. 正如教练们常说的：在比赛中发挥你的头脑！坐下来想想，在接下来的任务中，你需要如何快速准确地完成。这有助于在你开始之前将手头的任务形象化，并在精神上完成你所做的所有准备工作。以冷静、精确的方式完成任务可以帮助你控制压力神经，并充分利用它们。提醒自己你在掌控之中也可以降低因紧张而产生错误的可能性，比如跳出起跑线。

17之7：尽量减少分心。

1. 如果你正在做一些需要集中注意力和速度的事情，试着消除所有其他可能吸引你注意力的事情。例如，如果你在恶劣的条件下驾驶，需要快速做出反应，关闭收音机，减少与车上乘客的交谈。如果他们知道司机对他们照顾得很好，他们不会介意安静。你也可以把它和其他速度练习结合起来。例如，如果你在玩电子游戏，尽量减少房间里的干扰，这样你就能集中注意力。

第8页，共17页：做眼保健操。

1. 有时候，落后的不是你的身体，而是你的眼睛！为了让他们跟上速度，选择两个相似的物体，把一个放在附近，另一个放在远处。在两者之间旋转，试着读每一个。你也可以向眼科医生咨询其他锻炼。你也可以和运动视觉专家讨论眼睛敏捷性训练。要想找到你附近的医生，请访问美国验光协会的网站并进行医生搜索。

第9页，共17页：让朋友扔一张卡片来测试你的反应速度。

1. 切一块卡片，使其长约8英寸（20厘米），宽约2英寸（5.1厘米）。让一个朋友垂直地握住它的顶部。将手指与卡片底部边缘对齐，让你的朋友在没有警告的情况下放下卡片。当卡片掉落时，用手指尽快抓住卡片。这将向你展示你的反应速度。如果你抓住靠近底部的牌，你可能有很好的反应速度。如果你抓住靠近顶部的卡片或完全错过了它，你的反应速度可能会很差。

17个中的10个：尝试球类训练。

1. 如果你是为了一项运动而训练，这是同时锻炼你的运动技能和反应能力的好方法。玩接球游戏，踢足球，或练习其他与运动相关的训练。你也可以发挥创造力，把球用于不同的运动。增加更多合作伙伴，迎接额外挑战。例如，如果你是一名棒球接球手，让你的搭档把球扔到你身后，然后看看你能以多快的速度转身接球。试试玩杂耍吧。球在空中飞过，迫使你迅速思考并采取行动去接住它们。经常练习可以减少你的反应时间，提高你的速度，也可以给你一个很棒的派对技巧。你也可以用反应球。这个六面小球在弹起或投掷时会以不可预测的方式移动。

17个中的11个：尝试敏捷训练。

1. 在一定距离处放置几个圆锥体，并尽可能快地在它们之间奔跑。调整锥体的位置，或以不同的方式运行，以混合东西。如果你正在进行一项运动，请你的教练建议一些你可以做的具体敏捷训练。他们会对你的献身精神印象深刻，对结果印象更深刻。例如，试着在第一次跑步时穿过每个圆锥体之间的空隙。在你的第二次跑步中，穿过每一个空间。

第12页，共17页：平衡练习。

1. 改善你的平衡有助于提高你的反应能力。试着坐在一个瑜伽球上，一只脚放在地板上，站在一条腿上，跳到另一条腿上，或者站在一条腿上，用手接球。这些练习都会增强你的平衡能力。你也可以试着在头上或指尖上平衡东西。这将训练你不断调整你的平衡，这样你就不会掉东西了。

第13页，共17页：锻炼。

1. 要想保持身心敏捷，你必须照顾好自己。每周至少锻炼3次，如果可能的话可以多锻炼。运动可以增加全身的血液流动，包括大脑。你的身体会以更快的反应时间和充足的内啡肽来感谢你。如果你不习惯锻炼，那就做一些更简单的运动。先步行15到30分钟，然后慢跑或游泳。

第14页，共17页：正确饮食。

1. 吃健康、均衡、始终如一的食物。正确饮食能给你的身体提供最佳状态所需的能量。在你的饮食中加入一些鸡蛋和菠菜；它们都是大脑的超级食物，都含有氨基酸酪氨酸，已被证明可以提高反应速度。相反，饮酒或使用非法物质会减慢你的反应速度。

17之15：获得充足的睡眠。

1. 如果你累了，不管你吃得多好或锻炼得多好，你都会反应迟钝。确保每晚至少有8小时良好、稳定、不受干扰的睡眠。这会让你保持更长时间的警惕。你需要多少睡眠取决于你的个人需求。通常，这将在7到9个小时之间。也不要睡太多。如果你醒得早，那就去开始新的一天。睡懒觉会使你的身心迟钝。

17之16：限制咖啡因的摄入。

1. 每当你需要速度和专注于一项任务时，喝一杯咖啡是非常诱人的。不过要小心，因为这可能会适得其反！控制你的咖啡因摄入量，这样可以提高你的反应时间，而不会让你烦躁不安，头脑混乱。在完成一项需要快速反应的任务之前，只喝一杯，这样你就不会紧张不安、注意力不集中。这也适用于能量饮料。不要抛弃咖啡，只为了换成罐装能量饮料。

17/17：监控你的药物。

1. 有些药物会减慢你的反应时间和反应。或者，你甚至可能会感到头晕或视力模糊。如果你需要高反应速度，一定要和你的药剂师或医生谈谈你的药物可能会如何影响你的能力。如果你要驾驶机动车，这是一个特别重要的步骤。即使在良好的条件下，你也需要有敏锐的反应。如果你不能改变你的药物，不要气馁。通过锻炼你的精神和身体灵活性，你仍然可以提高你的反应能力。

• 当你第一次醒来时，玩一些反应游戏，帮助你在一天中保持警觉，并在大脑仍处于暗示、柔韧状态时锻炼大脑。
• 短暂暴露在强光下也可能有助于提高反应速度。戴上太阳镜，以免失明！