方法1方法1/2：吃食物增加胆汁

1. 1在饮食中添加健康的高脂肪食物。自然增加体内胆汁生成的最著名方法是多吃含有大量健康脂肪的食物。一些最好的高脂肪食物包括鳄梨、鲑鱼等高脂肪鱼类和各种坚果。为了更好地分泌胆汁，可以吃一些好的坚果，尤其是腰果和杏仁。一般来说，你可以通过食用脂肪来增加胆汁的生成。然而，坚持食用健康的脂肪对你的整体健康更好。

2. 2食用多不饱和脂肪也可以降低胆固醇。与饱和脂肪相比，多不饱和脂肪在降低体内胆固醇方面的作用明显更好。由于多不饱和脂肪酸也有助于增加身体的胆汁分泌，这使得多不饱和脂肪酸成为最佳饮食的一部分。目标是每天最多摄入2-3汤匙（30-44毫升）多不饱和脂肪。一些含有多不饱和脂肪的食物包括：胡桃花籽松籽或亚麻油橄榄油菜籽油玉米油大豆油提示：许多不同的鱼类也含有大量多不饱和脂肪。一些最好的品种包括鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、长鳍金枪鱼和鳟鱼。

3. 3.喝半脱脂牛奶有助于排空胆囊。研究表明，喝250毫升（8.5液盎司）的半脱脂牛奶可以使你的胆囊排空近一半。由于胆囊储存肝脏产生的胆汁，这是一种快速增加体内胆汁释放量的好方法。请注意，这并不一定会增加肝脏产生的胆汁量。对于胆汁问题源于胆囊的人来说，这种方法是一种特别好的解决方案。饮用半脱脂牛奶的研究参与者在大约40分钟后看到胆囊体积发生变化。

4. 4.芹菜、萝卜和洋蓟可以健康地增加胆汁。一些人报告说，吃这些食物自然会增加你体内的胆汁量。虽然这还没有被科学证明，但这些都是非常健康的食物，所以不管怎样，把它们纳入你的饮食都是值得的！据说这些食物可以刺激肝脏的胆汁生成，所以如果你因肝脏问题而出现胆汁缺乏症，这可能是一个很好的选择。

5. 5.吃大蒜和洋葱是一种增加胆汁的美味方式。一些研究表明，在膳食中添加大蒜或洋葱可能是增加体内胆汁量的好方法。这些食物还能防止胆固醇在胆囊中成核，这意味着它们有助于防止胆结石的形成。

方法2方法2/2：改变生活方式

1. 1看医生对你的病情做出准确诊断。为了开始正确的治疗方案，确切地知道是什么导致了胆汁不足是很重要的。为了获得最佳效果，请拜访专门研究消化道的胃肠科医生，他将拥有处理胆汁和胆囊的最多经验。您的医生可能会对您报告的症状进行目视检查，并可能会进行血液测试，以检查某些肝脏和胆囊疾病。

2. 2我们一整天都要保持水分充足。由于胆汁主要由水组成，当你脱水时，胆汁的生成往往会受到影响。目标是每天喝大约64液盎司（1900毫升）的水，但要注意，如果你经常锻炼或怀孕，你应该多喝水。当你感到口渴或饥饿时就喝水，每顿饭都喝一杯。如果你经常难以保持水分，考虑投资在便携式水瓶，这将使它更容易喝水一整天。试着一醒来就喝水。这是一个很好的方法来增加你早上的水分，让你自己为一个健康的一天做好准备。小贴士：如果你不太喜欢纯水的味道，试着在水里加入一点柠檬汁来提神。

3. 3.避免食用过多的糖或加工食品。高糖饮食和加工食品与胆囊疾病密切相关，胆囊疾病会影响身体的胆汁生成。由于糖和加工食品也与其他一些健康问题有关，所以最好尽可能避免它们！如果你想吃含糖的食物，试着大口咀嚼葡萄、苹果和草莓等甜水果。如果你认为你的胆汁问题是因为吃了太多含糖或加工过的食物，请与你的医生联系，以获得正式诊断。重要的是要确保你没有像胆囊疾病这样更严重的疾病。

4. 4考虑服用胆盐补充剂。如果你有胆囊问题，胆汁盐可能有助于调节你身体的胆汁生成，并降低你的胆固醇。然而，只有在医生建议的情况下，你才应该采取这种措施。你可以在大多数药店和维生素商店买到胆盐补充剂。