方法1方法1/4：确定情绪原因

1. 1拜访心理健康护理专业人士，确定你是否患有某种形式的抑郁症。抑郁和焦虑通常伴随着性欲的降低。在你解决自己缺乏性欲的问题之前，首先识别和治疗抑郁症是很重要的。在某些情况下，可以开抗抑郁药来改善抑郁症状。诚实地告诉你的医生你的性欲下降了，因为一些处方药也可以减少性欲。改变药物通常会减少对性欲的影响。

2. 2.请治疗师确定你的性自尊。你如何定义自己是一个有性的人：你在性方面有吸引力吗？你是如何看待自己的？为什么？拥有高度的性自尊是很重要的，但可能有很多因素会对你的性自尊产生负面影响，包括虐待、骚扰、体重增加和被称为有辱人格的名字。如果你发现问题涉及到你的伴侣，就让他们保持联系。找一位有过性欲低下经验的治疗师或咨询师，与你的伴侣一起积极解决这些情绪问题。

3. 3与你的伴侣交流你的感受。你的性欲会对你的伴侣产生影响，所以让他们了解你的性生活。开放的交流让你探索如何享受性和彼此的欲望。一起定义你的性期望很重要。缺乏沟通肯定是性欲杀手。这样想：如果你不能向你的伴侣表达你的喜欢或不喜欢，他们怎么知道你喜欢或不喜欢什么？通过打开沟通渠道，对自己诚实，你可以告诉你的伴侣你的愿望和不喜欢。也许你喜欢伴侣的特别抚摸，当它没有发生时，你很难找到自己的性欲。能够准确地指出这一点并传达你需要的性感觉将有助于保持你的性欲旺盛。保持交流的活力不仅仅是关于性的交流。能够就工作和财务等其他生活问题进行沟通也很重要。如果你的伴侣在卧室里做了他们应该做的一切，也许你性欲的缺乏是来自其他方面，比如对财务问题的怨恨。

4. 4减轻压力。压力会降低你的性欲。压力可以由很多因素引起，包括经济、职业、健康和家庭。找出生活中的主要压力源，并采取必要的措施来管理平衡的日常生活。进行按摩、锻炼，或发展更健康的工作/生活平衡。只有你才会知道什么是应对压力最有效的方法。与你的伴侣沟通，提高亲密度，帮助控制压力水平。即使是安排亲密关系也将其列为优先事项。

5. 5为性感留出时间。当生活变得忙碌时，你可能会发现你的性欲被抛在了身后。虽然听起来不那么性感，但每周留出时间来享受你的身体将有助于让你保持性欲。如果你想把你的伴侣也包括在内，记住你不一定要做爱，而是要在你们的关系中保持亲密。不要担心它会让人感觉不舒服。在让孩子们上学、工作一整天、做饭、让孩子们上床睡觉之后，你可能会发现精力不足会使你的性欲骤降。通过进行一项有趣的活动，你将有一整天的期待和一段时间来抛开每天的忧虑，专注于自己。

方法2方法2/4：确定物理原因

1. 1 ET测试是否存在内分泌问题或可能影响性欲的慢性疾病。甲状腺疾病是一种内分泌问题，会影响月经功能，降低性欲。贫血和糖尿病等慢性疾病也会降低性欲。一旦确诊，医生可以帮助你解决这些问题。如果你患有慢性病，把注意力从性交上移开，探索获得性快感的其他途径。消除压力可以帮助你的性欲自然恢复。

2. 2.戒烟。烟草会影响血液循环，从而降低生殖器的敏感性和功能。吸烟还会影响睾丸激素水平，这是一种影响性欲的激素。在通过补充剂增加睾丸激素水平之前，请咨询医疗保健专家。生物完全相同的睾酮补充剂应该根据你的需要量身定制。

3. 3了解避孕药的效果。女性和其他有女性性器官的人服用避孕药可能会降低性欲。你的身体对避孕药的反应取决于你个人的身体化学物质和患者体内的激素混合物。如果你一直服用同一种避孕药，而你最近才经历性欲下降，那么你的身体可能正在发生变化。它仍然可能有另一个不相关的原因发生了改变，但不要马上取消你的节育计划。通过仔细记录确切的变化，你的医生可以帮助你确定你的节育是否是罪魁祸首。

4. 4管理更年期的过渡。随着年龄的增长，性欲会下降。虽然年龄对每个人的影响不同，但40多岁和50多岁的女性通常会经历性欲下降。在绝经后妇女中，性欲丧失和缺乏润滑非常常见。性欲通常与性的享受直接相关。如果你在润滑方面有困难，从药店买一瓶个人润滑油试试。

方法3方法3/4：使用天然性欲增强剂

1. 1调整饮食，吃健康、性友好的食物。正确的食物可以增加血液流向性器官。更好的选择会增加你的性欲。每天吃水果和蔬菜可以降低贫血的风险，增加你的整体能量，改善血液循环。用植物中的蛋白质代替红肉，因为饱和脂肪会影响性欲。尝试坚果、种子、豆类和大豆，而不是红肉。吃水果和蔬菜，而不是垃圾食品。垃圾食品可以减少血液，而水果和蔬菜可以提供增强性欲所需的持久能量。撒上红辣椒片而不是盐，因为辣椒中含有一种促进血液流动的化学物质，而盐会增加血压并降低性欲。吃全麦谷物来补充锌，因为它可以保护睾酮。尽管女性的睾丸激素水平较低，但它仍然存在，并提供了强大的性欲。吃少量含70%或更高可可含量的巧克力。巧克力可以提供和性高潮一样的刺激。

2. 2服用人参和/或银杏叶补充剂。这些补充剂可以在柜台上买到，它们声称可以针对情绪和性欲。由于安慰剂效应，服用补充剂可能会改善性欲。一定比例的人总是会看到自己的状况有所改善，因为他们相信自己会有所改善。因此，在寻找其他可能导致性衰退的原因时，最好使用补充剂。如果你正在服用血液稀释剂，不要服用银杏叶。如果您有健康状况或正在服用其他药物，请在服用任何一种补充剂之前咨询您的医生。补充剂可以与处方药相互作用。

3. 3补充精氨酸。这种氨基酸对包括血液流动在内的许多身体功能都是必不可少的。它是一氧化氮的主要来源，一氧化氮是女性性唤起的主要原因。一氧化氮增加了流向生殖器的血液流量，可以增加性高潮的强度。

4. 4使用阴道药膏或精油。阴道干燥是一种常见的症状，可以用阴道润滑剂和激素治疗。虽然天然油可以用来治疗阴道干燥，但持续的症状可能表明存在更大的医学问题。每天在阴道内外使用维生素E可以改善阴道润滑。打开维生素E胶囊获取油，或使用滴管瓶直接将液体维生素E沉淀到手上。试试Zestra，一种时下流行的精油。这种非处方阴道油含有维生素C和E、报春花油和当归。研究表明，与安慰剂相比，安慰剂能更好地提高性欲。

方法4方法4/4：引入性兴奋剂

1. 1练习盆底运动。也被称为“凯格尔”，学会控制和加强阴道周围的肌肉可以提高性欲。找出帮助你停止排尿和提升下腹部肌肉的肌肉。向上挤压肌肉，不要挤压臀部。保持3到10秒，然后放松。每天重复10次。

2. 2与伴侣一起观看视频。研究表明，色情作品可以引起所有性别的兴趣，尽管女性处理信息的方式不同。能够观看性活动，然后向你的浪漫伴侣表达你的感受，开启了一段对话。如果你确定自己是LGBTQ，你可能会找到包容性的色情作品。

3. 3.在卧室使用性辅助工具。对于性欲低下的女性来说，振动器或个人按摩器是一个很好的补充。市面上有很多性辅助设备，但那些专注于刺激阴蒂的设备，比如日立魔杖，最适合帮助治疗性功能障碍。阅读评论和博客，找到符合你需求和价位的东西。

4. 4.激发你的想象力。如果你觉得传统的色情作品粗俗或令人反感，试着读一本情色小说。无论你是用它作为一种工具，让你的思想以性感的方式移动，还是鼓励新的幻想出现，正确的性爱可以让你的思想对性的想法开放。如果色情电影对你来说是一个进入色情领域的巨大飞跃，那就试试简单的爱情小说吧。阅读一个人爱上另一个人的兴奋感可能是你性欲开始的全部需要。阅读色情片可以是一种私人的、个人的行为，也可以尝试让你的伴侣参与其中。轮流互相阅读，帮助你们更紧密地团结在一起，增加你们对他人的开放性。

• 与任何性伴侣坦诚沟通。
• 在尝试新的药物或补充剂之前，一定要咨询医生。