方法1方法1/3：与伴侣交谈

1. 1讨论你的性期望。性欲不同并不一定会影响你们的关系。不过，这确实需要很多公开、诚实的沟通。与每一位伴侣开始对话，概述他们想要什么样的性。问这样的问题：理想情况下，你希望多久做爱一次？你认为什么是性亲密行为？在什么时候，缺乏性生活会成为你的交易破坏者？除了性，你在我们的关系中还看重什么？

2. 2定义性爱中什么对你来说是重要的。不相容的性欲有时表现为不同的目标、不匹配的能量水平，甚至是对性的不同理解。告诉你的伴侣你认为什么是性。然后，在这个基础上，谈谈性生活中对他们来说什么是重要的。例如，当你定义性的时候，它是否必须涉及身体接触，或者性短信是一种选择？当你定义目标时，双方是否都需要达到性高潮，或者你们中的任何一方是否乐于在没有达到高潮的情况下玩耍？

3. 3询问你的伴侣为什么不满意。不匹配的性欲通常等同于性行为的频率，但也可能与没有进行正确的性行为有关。问问你的伴侣，具体来说，你目前的性生活有什么不满意的地方。把这当作对话。发现根本问题可能需要一些时间，所以你需要成为一个积极的倾听者并提出问题。例如，性欲较高的伴侣可能不仅想要更频繁的性行为，还可能因为伴侣经常拒绝而感到沮丧和不受欢迎。另一方面，性欲较低的伴侣可能会觉得性是一种义务，这降低了他们本来就较低的与伴侣亲密的欲望。在其他情况下，他们可能渴望亲密，但缺乏频繁性交的能量。

4. 4当你和伴侣发生冲突时，解释你的愿望。不要简单地说“今晚不行”，而是通过你的答案告诉你的伴侣。让他们知道是什么阻碍了你的欲望。让他们知道，你的拒绝与他们个人无关，而是与你的性欲和个人愿望有关。例如，让你的伴侣知道，“我今天工作了很长一天，我感觉太累了，今晚无法与你充分拥抱热情的性爱。我喜欢那些我们都可以充满激情和不受约束的时刻，而我现在没有精力去做这些。”这有助于你的伴侣理解，你不想做爱并不是因为你对他们的性生活不感兴趣。这有助于他们更好地理解你什么时候可能想要或不想要性，而不是专注于想象中的问题。你的伴侣向你解释他们为什么想或不想做爱是尊重的表现，而不是义务。倾听他们要说的话，尊重他们的意愿，感谢他们的诚实，如果他们没有心情，不要试图改变他们的想法。

方法2方法2/3：建立更亲密的关系

1. 1唤醒你的伴侣，而不是等待他们的欲望开始。即使伴侣彼此非常吸引，欲望也可能不一致。与其等着你的伴侣产生欲望，不如花些时间参加能激发你们两人的活动。这些可以产生一种反应性的欲望，从而提高性满足感。唤醒活动可以包括接吻或亲热，在性欲区域相互触摸，或描述你们想对彼此做什么。问问你的伴侣他们发现什么让他们兴奋，并尝试让他们参与这些活动。

2. 2.定期安排亲密时间。想要激情和自发的性爱是正常的，但这并不总是实际的。为身体亲密设定固定的时间。确切的频率将取决于你和伴侣的需求，但有一个固定的性活动时间可以确保亲密关系对双方都很重要。有时候，夫妻间的性欲并不匹配，就像他们的时间表不匹配一样。当另一方疲惫或忙碌时，另一方可能会感到多情。在日程安排中加入性爱有助于双方优先考虑亲密关系，而不会从工作或睡眠等其他活动中占用时间。你仍然可以在床上尝试不同的活动、姿势或组合，在计划的亲密时间内保持惊喜和自发性。不要让你预定的亲密时间强迫你做你不想做的事情。如果你真的不想做爱，让你的伴侣知道，“我真的觉得我今晚做不到。我们能在周日再试一次吗？”

3. 3在你的亲密行为清单中增加额外的活动。学会通过在性交之外建立亲密关系来与伴侣妥协。亲吻、按摩和全身轻触等动作可以在性之外创造一种身体亲密感。想想你喜欢的、让你身体兴奋的活动，让你的伴侣也这样做。如果你想的话，写一个清单，这样你以后就可以考虑这些了。当一方想要做爱而另一方不想要的时候，从你的清单中选择一些亲密的活动来妥协。让你的伴侣知道，“我很乐意给你按摩，让你轻轻抚摸。”

4. 4.相互手淫。相互手淫可以让双方都进入一个亲密的时刻，而不是严格意义上的性。让性欲较高的伴侣抚摸自己，而性欲较低的伴侣则参与相互亲吻、拥抱和爱抚。或者，你们可以在亲吻和/或触摸对方身体的同时达到高潮。这创造了一个身体亲密的时刻，不需要双方进行互惠性行为。相互手淫是一种将性挫折转化为身体亲密的健康方式。全球约78%的成年人报告称手淫频率较高。允许你的伴侣参与其中，在不进行传统性行为的情况下，创造一种身体和情感上的亲密感。你也可以通过一起尝试新的性玩具来增加乐趣和刺激。

方法3方法3/3：调整关系

1. 1将你的欲望转化为爱好或活动。如果你的性欲比你的伴侣要高，那么考虑一个活动可以帮助你释放一些紧张和沮丧。锻炼可以很好地缓解身体压力，像跳舞这样的锻炼甚至可以帮助你表达自己的感官方面。你也可以尝试艺术、写作、设计游戏、烹饪、徒步旅行，或者任何有助于你将精力投入到富有成效的事情中的事情。

2. 2从性生活中休息一下。承诺性生活休息1-3个月。利用这段时间专注于建立情感上的亲密关系。有规律的约会之夜，进行私人对话，向你的伴侣表达你的感激之情。这有助于你重新关注与伴侣的情感关系，而不用担心性的压力。花点时间想想你自己对性的渴望。

3. 3考虑去性治疗师那里。去看一对夫妇专门研究性和身体亲密问题的治疗师，可以帮助你和你的伴侣学会沟通你的需求。对于你的问题和期望，与你的治疗师坦诚相待。这样，他们就可以为你们双方提供正确的工具和活动，以建立更健康的性关系。你可以和你的医生谈谈，或者在网上寻找你所在地区的专家。如果你现在单独去看治疗师，询问他们对夫妻治疗师的建议。

4. 4.调查一段开放的关系。开放的关系并不适合所有人。他们需要大量的信任和诚实的沟通。然而，如果你和伴侣之间唯一的主要问题是性频率，那么开放你的关系可能有助于性欲高的伴侣满足他们的身体需求。在开始你们的关系之前，你需要进行大量的公开对话，以确定界限和期望。其他伴侣只是身体活动的一部分，还是会有情感方面？新的合作伙伴会遇到你现在的合作伙伴吗？等等。在打开你们的关系之前，先浏览一下关于开放关系的资源。考虑和一对夫妇的顾问交谈，读一些关于这个问题的书籍，比如：开放：Tristan Taormino创造和维持开放关系的指南，以及重新定义Wendy O. Matik的关系。记住，开放的人际关系并不是天生的一边倒。你们两个都应该能够讨论他们是否想要寻找更多的合作伙伴。一方可能选择不这样做，但如果说仅仅因为另一方没有相同的性欲，就只有一方可以参与开放的关系，这是一种操纵。在你们开始你们的关系之前，这是你们应该彻底讨论并达成一致的事情。

5. 5.如果无法解决分歧，就结束这段关系。不同的性欲在一段关系中通常是可以克服的。如果你真的不觉得你能满足你伴侣的性欲，那么，考虑结束关系吧。仔细考虑这个决定，因为它应该是处理不相容性欲的最后手段。如果你对性的需求太过强烈，以至于你觉得它干扰了你的日常生活，或者给你的人际关系带来了不合理的压力，那就去咨询你的医生或者心理健康专家。过度的性欲可能是性上瘾的迹象。