方法1方法1/3：改变生活方式

1. 1雷拉克斯。读一本好书，洗个长澡，或者散散步。冥想并练习呼吸技巧。看一部有趣的电影或去喜剧俱乐部。和有趣的人在一起，经常大笑。慢性或持续的压力会减少体内HGH的存在。笑的过程对身体有积极的影响，并增加HGH。看一部搞笑电影的人甚至可以预期他们的HGH增长高达87%。测量压力的一种方法是每天测量血压。如果你买了一个血压袖带，那么你可以从基线读数开始。如果你的血压稳定在120/80，那么你很可能会成功地放松，你的HGH可能会因此而升高。

2. 2.保证充足的睡眠。你的HGH水平与你进入REM或深度睡眠的能力直接相关。试着每晚至少睡8小时不受干扰的觉。在晚上养成一个放松的习惯，比如看书。避免玩会让你暴露在蓝光下并降低睡眠质量的电子产品。你也可以减少咖啡因的摄入量，这可能会帮助你更快、更深地入睡。当你睡觉时，你的身体会间歇释放生长激素。如果你错过了几个小时的睡眠，那么你就错过了GH爆发。

3. 3降低身体脂肪的百分比。增加肌肉和减少脂肪会对你的HGH水平产生积极影响。身体脂肪抑制HGH的产生，腹部脂肪尤其成问题。通过健康均衡的饮食和每周至少三次的锻炼来减肥。阻力练习对修剪腹部特别有帮助。腹部多余脂肪的存在会使你的HGH降低近一半。为了测量你的体脂百分比，你可以去看私人教练或购买体脂卡尺。与医生讨论如何使用卡尺精确测量。

4. 4Do间歇训练。制定一个锻炼计划，进行30秒的剧烈运动，然后短暂休息。你可以将挑战性的有氧运动和举重常规作为间歇训练的一部分。出汗可能是一个特别有效的间歇训练的标志。间歇锻炼可以提高HGH，因为脑垂体可以促进生产，帮助肌肉恢复。

5. 5.监控你的进度。在这一过程开始时，与医生预约，并在此后每月或每两个月测量一次HGH读数。这将帮助你了解自己是否取得了适当的进展。你也可以密切关注你的身体，看看你是否有额外的能量，或者你是否更容易锻炼肌肉，因为这些都是HGH增加的指标。

方法2方法2/3：采取医学方法

1. 1与医生会面。预约你的全科医生或内分泌科医生。他们可能会进行一系列血液测试，以确定你是否缺乏生长激素。有时，低GH水平也可能与其他疾病有关，如特纳综合征。您的医生也可以与您讨论可能的安全治疗和护理选项。医生可能会采集多个血液样本，检测胰岛素样生长因子1（IGF-1）水平。记住，随着年龄的增长，生长激素水平降低是正常的。

2. 2组注射。如果你是由医生诊断的，GH注射可以通过处方获得。它们是通过类似笔的设备提供的，相对来说没有疼痛。注射通常在睡前进行，通常能在一夜之间成功地促进生长激素的生成。注射可以与口服补充剂相结合，作为更大的生长激素治疗计划的一部分。请注意，在医生处方之外提供的生长激素注射是非法的，而且非常危险。

3. 3服用激素补充剂。你也可以服用补充剂，作为更广泛的激素治疗计划的一部分。你会想和你的医生讨论这个问题，他们可以给你开处方，也可以指导你选择某些品牌。一些氨基酸补充剂，如精氨酸，以口服形式提供。你可能需要服用更高剂量的药物才能看到效果，因此请务必咨询医生以确保安全。例如，每次锻炼后精氨酸的样本剂量可能在5到9克之间。在你开始补充之前，你的医生应该做一个全血计数。当你服用补充剂时，去看医生监测你的肝酶，以防出现问题。

4. 4.谨防诈骗。没有一种药丸能立即治愈HGH。同样的道理也适用于广告中的任何能瞬间促进生长激素的面霜。人们认为面霜对促进生长激素的作用最小。如有疑问，请与医生讨论任何治疗方法，并在继续治疗前确认其医疗状况良好。

方法3方法3/3：改变饮食

1. 1保持低胰岛素水平。高胰岛素水平会阻止你的身体释放生长激素。吃血糖指数低的食物，如复合碳水化合物。避免食用单糖食物，如大多数饼干或蛋糕。运动前后要特别注意避免吃任何含糖的零食。瘦肉蛋白质，如鸡肉或瘦肉片，有助于平衡葡萄糖进入血液的吸收，降低胰岛素水平。富含纤维的食物，如西兰花或豆类，也是不错的选择。另外，睡觉前一定要避免吃任何含糖的零食。

2. 2.摄入维生素D。你可以通过食用某些食物，如鲑鱼、在阳光下晒太阳或服用维生素片来获得维生素D。与你的医生讨论哪种方法或组合对你最有效。维生素D缺乏会导致包括生长激素在内的多种激素含量降低。一些富含维生素D的食物包括金枪鱼和蛋黄。许多乳制品也添加了维生素D，如牛奶和酸奶。

3. 3吃氨基酸。寻找富含蛋白质的食物，如乳制品和肉类。鸡肉、牛排、奶酪和酸奶都是不错的选择。当你的氨基酸水平较高时，你的身体会促进生长激素的产生。

4. 4运动后吃蛋白质。用餐和零食的时间安排尤其重要。在锻炼前或锻炼后30分钟内食用富含蛋白质的零食，可以促进生长激素的分泌。你可以喝酸奶奶昔，甚至可以吃煮蛋。这种蛋白质将为你的身体提供最大限度的肌肉分解和再生所需的能量，促进生长激素的增加。

5. 5监控你的深夜用餐。睡觉前至少一小时不要吃东西，因为这会让你的身体完全消化你的食物。或者，如果你只是不能放弃深夜吃零食，试着以复合碳水化合物或蛋白质的形式给你的身体补充能量。选择混合零食，比如鸡蛋和小麦百吉饼三明治。

6. 6.间歇性禁食。这是一个节食计划，你可以在两餐之间休息。例如，你可能会全天禁食，只在晚餐时间吃东西，或者你可能会决定早上只吃一顿饭，晚上只吃一顿饭。这种饮食改变有助于燃烧脂肪并控制胰岛素水平。然而，这可能是一个有争议的方法，所以在继续之前一定要得到医生的同意。

• 请注意，生长激素治疗可能很昂贵，而且通常不在保险范围内。考虑你的财务状况，当你通过你的治疗选择。