方法1方法1/3：吃东西来增加角蛋白

1. 1检查含有角蛋白的食物。角蛋白天然存在于羽衣甘蓝、花椰菜、洋葱、韭菜和大蒜等蔬菜中。在你的膳食中加入这些食物，以自然提高你身体的角蛋白。肝脏、鱼、酸奶和低脂牛奶是角蛋白的其他良好食物来源。

2. 2.食用富含蛋白质的饮食。在你的饮食中加入健康的蛋白质，帮助你的身体制造更多的角蛋白。吃瘦肉、家禽、鱼、蛋和低脂奶制品。记住，红肉脂肪含量很高，所以一定要用有益于角蛋白的饮食来平衡你的其他健康需求。如果你是素食主义者或素食主义者，可以吃高蛋白的零食，比如核桃、杏仁和豆类。

3. 3吃ω-3脂肪酸。每周几次在你的膳食中加入高脂肪的鱼。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼和金枪鱼是ω-3脂肪酸的良好来源，可以帮助你的身体生成角蛋白。每周限制鲑鱼和罐装金枪鱼12盎司。怀孕期间不要吃鲭鱼——这被认为是一种高汞鱼类，最好在怀孕期间避免食用。

4. 4.增加维生素C摄入量。你的身体需要维生素C来制造角蛋白。在你的饮食中包括大量的新鲜水果和蔬菜，因为它们富含维生素C。一些最好的维生素C产品包括：柑橘类水果和果汁，如柑橘和葡萄柚热带水果，如哈密瓜、猕猴桃、芒果、木瓜和菠萝浆果、蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓、西瓜、西兰花、花椰菜、，还有芽甘蓝（绿色和红色）、西红柿和土豆（甜的和白色）绿叶蔬菜，如卷心菜、菠菜和萝卜

5. 5吃富含生物素的食物。你的身体需要生物素来制造健康的头发和皮肤，部分原因是生物素在角蛋白生成中的作用。增加富含生物素的食物的摄入量可能会改善头发和指甲的质量，尽管这方面的研究并不多。从食物中获取生物素，如：鸡蛋（含蛋黄）、花椰菜、豆类、黑眼豌豆、大豆和蘑菇等蔬菜、杏仁、花生、核桃、山核桃、花生和它们的坚果黄油等

6. 6从饮食中摄取胱氨酸。胱氨酸在你的身体中被转化为角蛋白的组成部分。定期在膳食中添加富含胱氨酸的食物。鸡蛋是胱氨酸的最佳来源之一。其他好的食物包括牛肉、猪肉、种子和牛奶。选择瘦肉和低脂食物，它们对你的心脏和整体健康都有好处。

方法2方法2/3：使用增加角蛋白的产品

1. 1基于角蛋白的护发产品。一些洗发水、护发素和造型产品含有角蛋白。长期持续使用这些产品可能有助于在头发上积累蛋白质，使头发更光滑、更柔软。在当地的药店或美容用品店寻找这些产品——它们应该有清楚的标签。一些例子包括：角蛋白复合洗发水这是一款10倍神奇的洗发水加上角质形成的完美洗发水丝芙兰色彩护理角蛋白注入洗发水用于稀释头发

2. 2.选择营养成分合适的洗发水和护发素。使用富含维生素E、维生素B5、铁、锌和铜的护发产品。这些营养素可能会增加头发角蛋白的生成。在标签或配料表上寻找这些营养素。

方法3方法3/3：避免减少角蛋白的习惯

1. 不要用熨斗把头发弄直。使用电动直发器会改变和破坏头发中角蛋白纤维的结构。如果你想改善和增加角蛋白，在凉爽的环境下直接吹干头发，而不是用直发器。

2. 不要漂白你的头发。漂白头发会损害角蛋白和头发角质层。使用温和的染料是可以的，但如果你想要强壮、健康的角蛋白，请避免漂白头发。

3. 3.保护头发不受阳光照射。保护你的头发免受强烈的夏季光线的伤害，这些光线会像漂白剂一样作用于头发，损害角蛋白。如果你在户外，戴一顶宽边帽或用雨伞遮住自己。浅色细发比粗发更容易受到阳光的伤害。在暴露的皮肤上覆盖或涂抹防晒霜，保护皮肤免受阳光伤害。

4. 4游泳后彻底清洗头发。游泳池和热水浴缸中含有大量的氯，这是一种会使头发变干并破坏角蛋白的化学物质。如果你要在游泳池里游泳，之后用清水好好冲洗头发。