九分之一：每30分钟站一次。

1. 站立可以锻炼肌肉，增加新陈代谢。试着每30分钟在坐和站之间切换一次。信不信由你，像站立这样的低强度活动在你的新陈代谢中起着重要作用。你可能会在工作时换成一张站立的办公桌，或者一整天都站着休息。

9中的2：做一些力量训练。

1. 研究表明，锻炼肌肉有助于促进新陈代谢。从科学角度来看，肌肉燃烧的卡路里是脂肪的两倍多；因此，从长远来看，你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。在你的力量训练计划中加入一些复合练习——这些练习可以锻炼多个肌肉群。仰卧起坐、弓箭步、卧推、蹲下和肩部按压都是很好的力量训练练习。

9分之3：尝试高强度训练。

1. 高强度间歇训练可以促进锻炼后的新陈代谢。首先，做一项高强度的活动，比如短跑、自行车或游泳，至少20秒。以最大强度进行锻炼，然后休息一会儿。在短时间内进行锻炼和休息，以充分利用HIIT锻炼。例如，你可以做20秒的反向弓箭步和10秒的俯卧撑。然后，你先休息1分钟，然后再做另一盘。根据专家的说法，游泳或骑自行车等传统运动一旦完成训练，在很长时间内都不会增加你的新陈代谢。

9之4：饿的时候就吃。

1. 你吃饭的次数与你的新陈代谢无关。遵循符合你需求的用餐计划。如果你担心吃得过多，吃6顿小餐可能是个不错的选择。如果你喜欢吃更多的食物，三餐制可能是最好的选择。根据专家的说法，运动员在一天中只吃一小部分的膳食计划，往往会做得更好。

9之5：享受富含蛋白质的食物。

1. 当你消化食物时，你实际上在这个过程中燃烧卡路里。也被称为食物的热效应（TEF），当你的身体分解食物时，这种热量燃烧过程会促进你的新陈代谢。幸运的是，富含蛋白质的食物比富含碳水化合物或脂肪的食物更能促进新陈代谢。牛肉、羊肉、家禽、鱼和海鲜都是蛋白质的重要来源。豆类、坚果、鸡蛋和奶制品也是很好的蛋白质选择。

6/9：多喝冷水。

1. 冷水可以快速促进新陈代谢。根据一些研究，饮用10毫升（0.35毫升；0.34毫升）的水可以促进你的新陈代谢大约40分钟。总的来说，专家建议女性每天至少喝11½杯（2.7升）水，男性每天喝15½杯（3.7升）。

9中的7：做呼吸练习。

1. 某些呼吸技巧可能会促进新陈代谢。用手指按压左鼻孔，使其完全被堵住。然后，通过右鼻孔吸气和呼气至少25次。根据一些研究，每天重复这项运动大约4次，这可以舒缓你的神经系统，增加你的新陈代谢。

9之8：啜饮一些含咖啡因的咖啡。

1. 研究表明，含咖啡因的咖啡能促进新陈代谢。当你早上醒来时，你的新陈代谢可能会增加10%左右。事实上，一些研究表明，喝含咖啡因咖啡的人比喝无咖啡因咖啡的人有更高的新陈代谢。如果你不是咖啡迷，绿茶也有一些促进新陈代谢的好处。

9/9：辛辣食物上的零食。

1. 辣椒素能促进新陈代谢。这是辣椒中的成分，使它们如此辣。用辣椒调味鸡翅、辣味鳄梨酱、辣味上釉牛排或其他你喜欢的辣味菜肴来丰富你的用餐计划。辛辣食物只能在短时间内促进新陈代谢。如果你正在寻找一个长期的解决方案，这可能不是你的最佳选择。