第1部分第1/5部分：进入皮划艇

1. 1划船前穿上救生衣并固定好，以确保安全。你不应该不穿救生衣就去划独木舟。要么买一件救生衣，要么从租赁公司买一件。将救生衣套在头上，并将肩带夹在胸前。把救生衣带子上的松动部分拉紧，然后把它紧紧地贴在胸前。如果你要去白水皮划艇或河中皮划艇，你也应该戴上硬壳头盔。不过，在你第一次外出时这样做可不是个好主意。小贴士：作为一名皮划艇新手爱好者，至少要和另一名搭档或教练一起去皮划艇。这样，如果你摔倒或遇到麻烦，你会得到附近的帮助。

2. 2找到一个平静、无岩石的区域，从岸边进入水中。如果你要把皮艇从海滩或海岸带出来，找一个平滑的地方，那里有一个逐渐倾斜的斜坡。避开你看到岩石或碎片伸出水面的地方。如果你要从码头进入皮划艇，你不需要担心找到一个安静的地方把船带出去。

3. 3握住前面的带子，将皮划艇拖上岸。要移动皮划艇，请查看船头的织物带。抓住这条带子，慢慢地把皮划艇拖近水面。如果你和其他人在一起，可以随意将皮艇从两端托起，使其远离地面。如果皮划艇系在码头上，你不需要这样做。

4. 4放下皮划艇，使驾驶舱停在水边。将皮艇直接拖到水边。当你用空闲的手拖拽皮划艇时，把桨放在身后。继续拖拽皮艇并放低皮艇，使驾驶舱停在水面与海岸交汇的地方。如果桨叶在你面前，你把它扔到水里，它可能会漂走。

5. 5快速进入驾驶舱，双脚向外伸展。将桨平放在驾驶舱后部，坐在皮划艇的边缘。然后，慢慢地把你的屁股挪到驾驶舱里，一次把你的脚伸进去。向后滑入座位，使你坐直，并将双脚伸向前方，坐在皮划艇上。如果你从船坞进入，用船坞边缘保持平衡。将双脚放在驾驶舱内，保持低位以平衡体重。上车坐在座位上时，在船坞边缘平衡划桨。如果你的皮艇里有脚踏板，把你的脚放在上面。大多数人划皮划艇时不穿鞋。如果你真的想穿鞋子，穿上一些水鞋。

6. 6.用你的桨和体重将自己推入水中。当你准备好上船时，抓住船桨并将其垂直向一侧举起。把刀片挖到岸上，反复向前移动重心，将其推入水中。如果你和其他人在一起，请别人把你推下水。这比自己钻进去容易多了。如果你从码头上船，要么等待码头管理员解开系绳，要么自己从船上解开系绳，并将其绑在码头上的夹板上。

第2部分第2部分，共5部分：握住桨叶

1. 1双手水平握住桨叶。在皮划艇上，将桨水平放在你前面。双手握住你的桨，以防你把它弄掉。用拳头握紧吧台，将拇指包裹在4个手指下。如果你拿着划桨时感到不舒服，那就是你做错了。划桨放在手掌中应该感觉很舒服。你不需要用力挤压手柄来握住它。然而，不要放松你的握力，让你的手在吧台上滑动。

2. 2握住桨叶，使双手伸出肩膀一点。在中间握住桨叶，所以在每只手和两边的叶片之间有相等的空间。用你的握把做一些小的调整以保持舒适。

3. 3转动手中的桨叶，使光滑凹面面朝你。皮划艇划桨末端的鳍被称为桨叶。这些叶片的两侧不同，所以检查它们，看看哪一侧是光滑的和凹面的。在你的手臂上转动桨叶，使平滑和凹面面向你。划桨时，调整桨叶方向，使其与水面垂直。

4. 4调整叶片方向，使水平平边位于顶部。检查每个刀片的长边。最直的水平边总是在顶部。如果每个刀片的末端都有一个角度，那么这个角度总是指向上并远离你。翻转桨叶，如果你的桨叶倒置，那么左右两边可以互换。警告：划桨前一定要检查桨叶。如果你的刀刃角度不正确，你可能会完全失去平衡，掉进水里。

第三部分第三部分共五部分：向前划水

1. 1划皮划艇时保持直立，并保持紧握。坐直皮划艇，保持重心集中。如果必须的话，你可以向前倾一点，但如果你开始向后或向一侧移动躯干，你可能会失去对皮划艇的控制，因为你的重心会移动。划水时双脚放在脚踏板上。如果你没有搁脚板，就把脚伸到你面前。如果你觉得舒服的话，你可以稍微弯曲膝盖。

2. 2抬起划桨，扭动躯干。稍微抬起划桨，但肘部要放在肩膀下。为了推动自己向前，在开始时感觉舒服的方向上稍微扭转胸部。如果你转向左边，把你的桨向左移动一点，反之亦然。你的大部分力量来自胸部，而不是手臂。这就是为什么当你开始划水时，上半身向后卷曲是很重要的。小贴士：当你在右边划桨时，你会稍微向左转。当你在左边划桨时，你会稍微向右转。通过左右交替划水，你可以推动自己前进。

3. 3转动桨叶，同时将升起的桨叶向前移动。当你开始划水时，将你拉的刀片向下倾斜15到25度。将升起的铲刀向前推，同时将其降向水面。以一种半圆形的方式进行此操作，使凸起的叶片上下几乎垂直于水。如果有帮助的话，想象一下你正在转动两个齿轮，每只手臂朝相反的方向移动。向前移动的手臂同时转动，而你的另一只手臂向后降低。

4. 4将刀片放入水中，松开躯干向前推进。将前叶片向下推入水中，使其刚好位于水面下方。然后，将刀片向后拉。同时，将后肩向前拉，以解开躯干。进行此操作时，向前推你从水中举起的刀片。如果你划水正确，你最终应该会感觉到你的腹部、胸部和肩膀几乎同时酸痛。

5. 5在另一侧重复这个动作，推动自己向前。当你在水下拖动桨叶时，将你的躯干向它卷曲，这样你的肩膀总是指向水下的桨叶。然后，开始将叶片提离水面，同时降低另一侧的叶片。将升起的桨叶推入水中，并将其向后拉，同时展开身体以保持向前划水。

6. 6当你划桨继续前进时，找到一个节奏。当你划桨时，你会感觉到皮划艇在每一次划桨时都会发生轻微的移动。找到一个两边都能均匀移动的模式，让你的皮划艇保持直线移动。在每一次划水中使用等量的力量，以保持动作的一致性和平稳性。小贴士：如果你在任何时候从皮划艇上掉下来，保持冷静。首先，把皮艇翻过来。然后，越过皮划艇，抓住驾驶舱的另一侧。开始踢腿，尽可能靠近水平水面。用力踢腿的同时将自己拉起来，重新调整自己在座位上的位置。

第4部分第4部分，共5部分：转弯和减速

1. 1使用扫掠划水以旋转皮艇的角度并转弯。要左转，请将桨叶的右侧伸到前方，然后将其放低到水中。将躯干向左扭转，以半圆形运动向后拖动桨叶，同时解开上半身。如果你需要继续转动并反转方向向右，重复这个笔划。你的胸部会朝着相反的方向转动，你会移动桨叶来补偿重心的移动。在这样做的同时保持你的平衡中心。当你这样做的时候，你可能会倾向于划桨，但是如果你倾斜得太远，你可能会掉进水里。小贴士：你可以像平常一样在皮划艇的一侧反复划桨来转身，但这很难做到正确，而且也不是特别节能。用一两次划水来改变船的角度并继续向前划水要容易得多。

2. 2向相反方向加速以刹车或减速。如果你想放慢速度或向后走，用与前进相同的方式划桨，但要用相反的方式。将右刃放在水下，向前滑动，然后将左刃放在水下，同时将右刃抬高。将左桨叶向前滑动，重复此过程，使自己在向前行驶时减速，或反向划桨。要在转弯的同时放慢速度，只需将其中一把刀片插入水中并保持静止。右转时，将右刃置于水下。要左转，把你的左刃放在水下。

3. 3垂直旋转桨叶，使用划水杆侧向移动。如果你回来时试图与码头对齐，或者如果你和其他人一起划皮划艇，并且你差点撞到别人，用双手垂直握住划桨。然后，将一把刀片放在水下，使平的一面背对着你。慢慢地把桨叶推离你，在不改变船的角度的情况下把自己推到一边。如果感觉更舒服，将桨叶指向你的皮艇，并将其拉向你的另一侧，朝着相同的方向移动。

第五部分第五部分共五部分：走出去

1. 1向船坞方向移动，并使用绘制笔划获得平行。如果你要回到码头，直接划向船边，在靠近时逐渐减速。当你在船坞侧面10英尺（3.0米）范围内时，完全刹车，并使用划杆与船坞侧面对齐。

2. 2.在海滩登陆时，使用前划划桨。如果你在海滩或岸边着陆，向前划桨。找一个平坦平坦的海岸，让皮划艇朝着这个方向倾斜。继续向前划水，直到你的皮划艇前部滑向地面。

3. 3.走出水面或使用船坞将自己抬出来。在岸上着陆时，一旦你的皮划艇滑到地面上，用驾驶舱的侧面把自己推上去。踏入水中，用一只手握住桨。另一只手抓住船头的带子，把皮艇拉到岸上。在码头着陆时，抓住码头的一侧，小心地将自己抬上码头。小贴士：当你站在皮划艇上准备在码头着陆时，你很难保持平衡。慢慢走，保持低体重，避免摔倒。

4. 4用系绳或用带子将皮划艇固定。在海滩登陆时，抓住皮划艇前部的带子，将皮划艇一直滑到岸边，使水面不在船的10英尺（3.0米）范围内。否则，皮艇可能会被拖下水。在码头着陆时，使用码头上的绳索将船系在夹板上。如果你要把皮划艇带出码头，抓住皮划艇前部的带子，把它拉到码头上。

• 当你划皮划艇的时候，预计会有点湿。如果你想与水隔绝，就穿上潜水服。