第1部分第1部分，共3部分：监控你的互动

1. 1注意背后的恭维。嫉妒的朋友可能会通过赞美你来表示支持。然而，他们的嫉妒会表现出来，因为赞美可能会以错误的方式表达出来。如果你注意到某些赞美，你可能会注意到消极攻击性的贬低。这类恭维可以表示嫉妒。例如，一个朋友可能会想办法让你听起来像是在赞美你，但实际上是在侮辱你。比如说你找到了一份新工作。一句反唇相讥的恭维可能是这样的：“太好了。他们通常不会雇佣经验这么少的人，但对你有好处。”

2. 2看看你的朋友是否贬低了你的成就。嫉妒的朋友可能会对自己感到不好。因此，他们急于贬低周围人的成就。如果你经历了好消息，你的朋友可能会想说些负面的话，或者想办法让你看起来不值得。例如，假设你的论文得了A。一个嫉妒的朋友可能会说这样的话：“不要超越你自己。我们还有半个学期的时间，所以我还不会太自信。”一些嫉妒的朋友在贬低你的成就的同时，可能会更进一步，发表一些让你的成就黯然失色的评论。这些朋友可能会发表评论，强调他们以某种方式获得了比你自己的成就更大更好的东西。例如，“我记得我上的那门难学的微积分课。比这门课难多了，我所有的作业和测试都得了A。我的总成绩是全班最高的。”

3. 3注意缺乏全面的鼓励。安全的朋友们互相庆祝彼此的成就。如果事情进展顺利，其他朋友可能会热情祝贺你，而嫉妒的朋友则会做出不同的反应。他们可能会简略地说：“好吧，酷。”这听起来不像是真诚或激动的祝贺。

4. 4.看看你的朋友是否要离开。嫉妒的朋友可能会开始远离你。如果他们正在经历嫉妒，他们可能会认为你的成功代表了他们所没有的。你可能会注意到一个嫉妒的朋友慢慢地离开。一个你曾经经常见到的朋友可能会声称自己“非常忙”，并且经常找借口不见你。你可能会注意到，你的朋友会为你社交圈中的其他人腾出时间，但现在很少有时间陪你了。

5. 5注意你的朋友是否倾听。嫉妒的朋友会厌倦你的成功。当你谈论你的工作、学校或一段新的关系时，你可能会注意到你的朋友似乎很冷漠。他们可能会把目光移开，在手机上玩，不会对你的生活发表评论或提出问题。

第2部分第2部分，共3部分：关注朋友的行为

1. 1注意悲观主义。嫉妒的人总的来说倾向于消极的看法。当他们为一切奋斗时，他们可能会觉得其他人很容易成功。如果你的朋友嫉妒，你可能会在日常互动中注意到普遍的悲观情绪。悲观的朋友通常会对你的新努力不屑一顾。比如说，如果你想自学一项新技能，一个嫉妒的朋友会列出你不应该的理由。嫉妒的朋友也会对自己感到悲观。如果你试图为一个嫉妒的朋友的问题提出解决方案，他们会很快找到不起作用的原因。

2. 2通知你的朋友是否在模仿你。嫉妒往往表现为模仿。如果你的朋友嫉妒你，他们可能会想模仿你的一些做法，试图拥有与你相似的生活。你可能会注意到你的朋友穿着和你一样，模仿你的品味和举止，谈论和开玩笑的话题和你一样。你也可能会发现你的朋友试图在模仿你的同时抢你的风头。例如，如果你开始每天跑步20分钟，一个嫉妒的朋友可能开始每天跑步30分钟。

3. 3倾听不公平的说法。你嫉妒的朋友可能会经常向你声称他们觉得事情或情况是多么不公平。例如，他们可能会说：“事情对你来说如此简单，这太不公平了。你得到了所有高薪的工作，而我却被困在了这个死胡同里。”注意这些经常提到的不公平，因为很多时候他们都在指责外部环境，为什么他们不能拥有或实现你所拥有的。

4. 4思考一下你的朋友是否渴望得到关注。嫉妒的人通常天生就是寻求关注的人。注意你的朋友在周围的行为。嫉妒的朋友总是试图成为关注的中心。嫉妒的朋友可能会在社交媒体上炫耀自己。他们可能会发布关于自己生活的过于快乐或积极的事情。你也可能会注意到他们与你的朋友交朋友，因为他们渴望从你身边的人那里获得社会认可。嫉妒的朋友可能会在群体中寻求关注。他们可能会试图讲最响亮的笑话或最有趣的故事。一个嫉妒的人很可能会插嘴，试图用更离奇的东西来取代某人的轶事。

5. 5监视你朋友的社交行为。嫉妒的朋友可能会开始排斥你。你可能会注意到你的朋友和其他人在一起，而不是你。你可能会突然停止接收邀请。你也可能会注意到你的朋友把你甩了。他们可能会声称有一天晚上忙着做作业，结果你却发现他们和别人出去了。

第3部分第3/3部分：与嫉妒的朋友相处

1. 1设身处地为朋友着想。想想为什么你的朋友会嫉妒，想想你的朋友在情感上的位置。如果他们处境不好，他们可能更容易嫉妒。在没有意识到这一点的情况下，你可能会过多地谈论自己和自己的成就，并意外地鼓励了一些嫉妒。在这种情况下，你可以尝试对你和朋友的谈话方式做一些小的改变。不过，主要的想法是了解他们来自哪里，这样你就可以有效地与他们谈论这个问题。也许你的朋友正在经历一段艰难的时光。他们最近有什么挫折吗？工作上或恋爱关系中的困难会让人更容易嫉妒。反思一下你是如何助长他们的嫉妒的。虽然你的朋友可能很高兴你一切顺利，但如果他们处境艰难，他们可能会发现很难公开鼓励。你可能把自己和自己的成就提得太多了。记住，个人的恐惧感往往表现为嫉妒。

2. 2.消除朋友的不安全感。尽你最大的努力，从一个充满同情和理解的地方走出来。你的朋友可能对自己有很多不安全感，这些不安全感通过嫉妒行为表现出来。可能是缺乏自尊心、自信心不足，或者是情绪低落。也许她在生活中从来没有像你或其他人那样的机会。通常，对自己更自在的人有良好的自尊，不会表现出嫉妒的行为模式。然而，对于隐藏不安全感的人来说，他们更有可能表现出嫉妒行为。

3. 3.说出来。设身处地为朋友着想后，把它说出来。等到你们都有空的时候，让你的朋友知道你想谈谈。比如说，“我觉得你最近表现得很嫉妒。我想克服这一点，因为我珍视你的友谊。”以开放的心态面对这种情况。虽然你可能觉得你的朋友在无理地嫉妒，但他们可能会抱怨自己。也许，在没有意识到的情况下，你对他们的处境不敏感。在分享你的感受后，给你的朋友时间表达自己。

4. 4.共同寻找解决方案。如果你想维持你们的关系，你应该找到一个共同的解决方案。告诉你的朋友他们需要如何改变，如果你对这种情况有贡献，他们也同意改变。例如，你可以同意在分享好消息之前先问。在某些时候，你的朋友可能不想听到你的成功。当你的朋友感到嫉妒时，他们可以同意让你知道，这样你就不会过分谈论自己的成功。试着帮助他们设定一个目标，让他们解决自己的不安全感。

5. 5如有必要，请撤离。如果你的朋友继续以嫉妒的方式行事，那就让这段关系休息一下吧。你可以逐渐减少与朋友的接触，或者直接面对朋友。比如说，“我想，考虑到你的嫉妒，我们现在都可以在这段关系中使用一些空间。我希望你能理解。”失去朋友是痛苦的，但嫉妒是有害的。必要时你可以远离它。