方法1方法1/2：击打完美的关节

1. 1使用充气良好的全尺寸球进行练习。你希望它是好的和硬的，它绝对必须是规则大小。击打指关节需要你将球牢牢地打在靠近中心的位置，并抵制跟随——一个平的小球很容易打向两侧，它会在你的脚上停留更长时间，从而导致旋转。一个稍微泄气的球也是一个很好的开始用指节球的方式，但后来，它是没有必要的。完善这个投篮需要大量的练习——所以连续击出5-10个球会让你的生活变得更加轻松。不管你用什么牌子的球练习，只要球是全尺寸的，而且抽得很好。

2. 2.将球放在距离球门约30英尺（10米）的地方。虽然你不需要射门，但这是一个很好的开始。现在还不必担心镜头的位置——你想先把动作放下来。只要你现在进球，你以后就可以提高准确性。

3. 3准备好正常的任意球助跑。如果你通常后退四步，向左走两步，你应该使用相同的设置。唯一的区别是站直，双脚保持平衡。当你击球时，你希望尽可能保持胸部挺直，所以最好也是这样开始。注意指节球专家克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和加雷斯·贝尔在任意球前的表现。他们站得很高，胸脯几乎鼓起。

4. 4用鞋带像正常击球一样接近球。保持你的躯干向上，否则，接近球就像你在踢一个正常的任意球一样。你将用鞋带击球，以获得最大的力量，避免旋转。直奔球。

5. 5将你的植物脚放在与球齐平的位置，距离球边约6英寸。助跑结束后，你想让你的非踢脚尽可能靠近球。你的脚背（你的脚内侧边缘略微弯曲）应该在球的中间。你的植物脚趾需要指向你想要的方向。

6. 6.用鞋带击球，在球的正下方。你想把球打到尽可能靠近死点的地方，稍微低于中心，把球打到更高的空中（例如，让球越过墙）。保持脚踝紧锁——摆动的脚踝会带来旋转。你的脚趾要朝下。你可以用脚尖靠近鞋带底部击球，从而实现接触。

7. 7击球后立即停止后续动作。这是一个好的指节的关键，也是最难掌握的部分。你不想在球上坚持到底，就像你的冲力让你坚持下去一样。一旦你接触到，就不要再开车了。你会感觉到你的胫骨继续穿过球，但是膝盖以上的一切都应该是安静的。一些球员发现，如果他们在罢工后跳起来，这是最容易的。当你接触时，把你的脚踩下来。先用你的投篮脚落地，把球放在原来的位置。这就是为什么保持躯干向上、挺直和平衡是如此重要。它能保持你的冲力笔直，让你在不增加旋转的情况下完成投篮。你想让自己感觉像是在拍球。将脚向后拉需要良心的努力，但最困难的是确保你只在击球后向后拉。

方法2方法2/2：故障排除

1. 1.不带球练习跳跃步。虽然不是所有的指节芭蕾运动员都会跳这一步，但这对防止球旋转非常有帮助，尤其是在任意球上。把它想象成一个轻微的剪刀式踢腿。如果你用右脚踢球，你应该靠近并把左脚放在球附近。右腿向下时，左脚向上和向后拉，让躯干向上保持平衡。然后你踢球，右脚落地，将球几乎放在左脚的位置。你会看起来像是在原地跑步，或者像一把断了的剪刀一样把你的脚从对方身上折断。

2. 2在你击球时不必旋转之前，不要担心力量。许多球员想出去，学习指节，并在同一个下午开始抢夺职业级任意球。这些球员中的大多数都做不到。相反，从一个简单的1步助跑开始学习，距离目标只有10-20码。保持舒适的踩踏距离，并抵抗后续动作。在这个速度下，球可能不会太曲折，但你可以判断它是否在旋转。一旦你可以在不旋转的情况下击球，现在是时候开始全速击球了。

3. 3保持身体紧致、静止、强壮。你希望你的踢腿动作尽可能经济。你的脚和躯干应该舒适地固定，脚踝和膝盖稍微弯曲。你的助跑应该很好地控制和平静，没有太多的扭曲、移动或调整。你的踢腿需要从四脚到脚踝都很强壮，没有过度的运动。想想直线——任何曲线或过度的侧向移动都会使你更有可能以一定角度击球，从而导致旋转。

4. 4将脚稍微向外转动，以增加力量。目标是用脚尖内侧的骨头打击。鞋带和脚背之间的骨头是你脚上最硬的部位。你可以用手感觉到，从脚踝到大脚趾。一旦你有了一个基本的放松，努力把你的脚踝稍微转出来，与这块坚硬的骨头接触。然而，你必须保持其余的投篮动作笔直，把球打到死点。

5. 5每天练习投篮，随着你越来越舒服，增加挑战。无论他如何轻松自如地完成这一任务，加雷斯·贝尔都是第一个承认这一投篮花了数年时间才达到完美的人。他的建议？开始在开放的网络上拍摄，然后在你面前添加人体模型或墙壁。最后，增加一名守门员来提高准确性。最重要的是，每天打几个指节球，专注于完善技术，使其成为第二天性。

• 最近的研究表明，球下沉是因为风阻和阻力的变化，而不是因为球或踢腿运动的缺陷。
• 这个镜头会下降/下降，所以不要认为它会耗尽能量。这使得拦截变得更加困难。
• 你可以把它踢直，也可以把脚稍微向一侧弯曲。
• 这张照片很难精确，因为你无法控制它。
• 如果你能足够用力地打击它，它就会上下起伏
• 追求技术而不是权力。功率过大会导致更大的出错空间。
• 试着在助跑时更多地将球放在自己的中心位置。
• 尽可能用力击球是有用的，因为它会触发能量与负能量的比值，负能量获胜。这就是为什么一开始你应该使劲打。这给了指节球强有力的，但模糊的运动通过。