第1部分第1部分，共3部分：接近目标

1. 1根据物体的重量决定是否应提起该物体。通常可以安全举起的重量与怀孕阶段有关。怀孕越晚，你就越应该避免举起重物。举重的频率也很重要，偶尔举重的风险比日常行动要小。在第24周之前，如果需要，通常可以定期举起超过51磅（23公斤）的重物。然而，如果可能的话，你只是偶尔提高这个量还是更好的。第24周后，你应该将任何持续的举重限制在24磅（11公斤）的最大重量。第30周后，你应该消除任何持续的举重，如有必要，只偶尔举重24磅（11公斤）。

2. 2如果可以的话，分割或分解物体。在可能的情况下，将大量材料分成较小的组或进行多次运输，而不是一次搬运大量材料。例如，如果你有一个大箱子的书，在移动它之前，看看你是否能把它分成多个手提包或更小的箱子。额外的努力可以使你免于背痛。如果选择将对象分成多个袋子，请选择带把手的袋子。它们会让你更容易、更稳定地举起和移动。另外，在你举起它之前，把它推到最后的目的地。对于只需要在光滑表面上走一小段距离的对象，这可能尤其有效。

3. 3.站在物体前面。如果你决定举起物体，站着时尽量靠近它。根据物体的大小，双脚分开一英尺或多一点。保持它们彼此平行。确保你的双脚稳定，站稳。怀孕时不要在不稳定的地面上举起重物。移动的地面使你更有可能失去平衡，摔倒，可能伤害自己和宝宝。如果你处于妊娠后期，平衡向前移动，重心偏离，情况尤其如此。

4. 4采取蹲姿或跪姿。蹲下，站在物体附近。当你往下走时，要举起的物品应该放在膝盖之间。如果你需要额外的平衡支撑，稍微向前滑动一只脚一两英寸。或者，如果你的膝盖需要额外的支撑，你可以试试跪着的姿势。跪下捡起物体时，将单膝放在地面上，以保持额外的平衡。然后，当你需要抬起时，你也可以将膝盖推开以获得额外的力量。如果你的腹部在任何时候碰到物体，无论是哪种姿势，你都太近了，需要稍微向后移动。在你蹲下或跪下后，如果你觉得你无法举起物体，甚至无法站起来，只需坐在地上。与其冒受伤的风险，不如暂停片刻。

5. 5挺直后背。无论你选择哪种初始姿势，在整个过程中都要确保脊柱挺直。想象一把尺子靠在你的背上，试着伸直以适应它。你也可以系一条孕妇腰带来提供额外的背部支撑。许多孕妇每天都会戴上它，因为它们通过鼓励正确的姿势和提供托举来减轻疼痛。你的背部特别容易受到压力的影响，部分原因是身体在怀孕早期产生的一种叫做松弛素的激素。它增加了你的结缔组织的灵活性，以便为分娩过程准备骨盆区域。然而，它的副作用是会削弱背部。

第2部分第2部分，共3部分：移动对象

1. 抓紧。尽可能将双手放在物体上。这增加了你在移动时对它保持控制的能力。如果可以的话，找一个好的把手。例如，在一个盒子上，这可能意味着在侧面使用预先打孔的把手，或者倾斜它，直到你能够到下面从下面抓住它。如果你在举起时感觉把手打滑，请将物体平稳快速地放回地面。如果你失去控制，你不想冒掉物体或用它撞到腹部的风险。

2. 2弯曲你的腿和手臂来提升。当你抓牢了，是时候举起手来了。你的腿和手臂应该做大部分的工作。拧紧它们以抬起物体并缓慢上升到站立位置。如果你感到背部收紧，你需要更多地使用双腿。如果你一开始是跪着的，你可以先把物体举到膝盖的顶部。然后，用膝盖在地上向上推，抬起时带着箱子。

3. 3保持物体靠近你。这是一个有点棘手，当你有一个怀孕的肚子工作。但是，当你举重和移动时，将物体靠近你的身体会减少你手臂上的压力。尽可能地“熊抱”物体，用双臂抱住它，把它拉向你。在提升过程中，任何时候都不要将物体放在腹部隆起物的顶部。这会使物体靠近你，但也可能会对你的宝宝造成伤害，因为它会对腹部施加过多的直接压力。

4. 4避免扭曲。抬起时身体保持向前。即使移动对象，也要保持此位置。扭动或转身会对背部和臀部施加负重压力。当你把物体抬到站立的位置后，如果你需要朝着与你面对的方向不同的方向头部，用脚而不是脊柱引导身体旋转。

5. 5搬运物品时要慢慢走。不要急着去你需要去的地方。采取有目的的小步骤。注意路上可能存在的任何障碍物。

6. 6结束以将对象向下设置。当你准备好放下物体时，当你降低时弯曲膝盖，将其放下。你的腰部和臀部也会弯曲，而背部应该保持挺直。这基本上与您之前使用的提升位置相反。你可以单膝跪下或蹲下将物体放在地板上。当心，确保你在下潜时不会向前倾得太远。

7. 7.在整个过程中都能自然呼吸。与任何类型的举重一样，当你举重、站立、行走和放下时，在不同的位置屏住呼吸是非常诱人的。对你和你的宝宝来说，保持一致的呼吸模式更有帮助，也更安全。

第三部分第三部分共三部分：意识到自己的身体极限

1. 1.和你的医生谈谈。在进行任何你认为可能对你或你的孩子有风险的身体行为之前，请致电你的医生。观察物体，估计其重量，并解释情况和你的担忧。他们将能够向你详细解释风险因素，同时也会根据你的具体怀孕情况提供建议。

2. 2注意怀孕期间的特殊需要。并不是所有的怀孕都是一样的。如果您有任何妊娠并发症，需要您放松或卧床休息，如宫颈机能不全，那么您可能需要修改建议的举重限制，使其更加保守。或者，你可能需要完全放弃举重。如果你没有经历过并发症，你可以在给定的体重范围内举重，直到分娩。即使你习惯于举起物品，也要注意，每五分钟移动重物一次以上可能会增加早产或流产的可能性。

3. 3请求他人帮助。在搬运物品时，让同事或配偶或其他亲属帮你放下旗子。你可以要求你们两人一起举起物体，或者他们可以提出完全自己举起。这可以让你在最小的身体压力下完成工作。

4. 4倾听你的身体。你比任何人都清楚自己的极限。在怀孕期间，你一直在关注身体的暗示，所以现在也要这样做。例如，如果你在怀孕前经常举重和移动物体，那么你的身体对这种行为的容忍度可能会很高。另一方面，如果你以前从未移动过箱子，现在可能不是开始的最佳时机。一般来说，在怀孕后期，将你的举重限制在怀孕前合理控制的20-25%。

5. 5.如果你拒绝举重，请记住你的权利。对于那些从事需要定期搬运重物的工作的女性，有适当的保护措施。如果你发现怀孕妨碍你像往常一样完成工作，那么《怀孕歧视法》可能是你需要调查的事情。标准做法是根据“临时残疾”状态为您提供住宿。

• 舒适的低底鞋也有助于在怀孕期间举起和移动物体。它们可以支撑你的脊柱，帮助你保持站立。
• 如果你有一个想要定期被抬起来的学步儿童，你可能需要考虑其他选择，比如提高自己的水平和拥抱，或者帮助他们坐在沙发上坐在你旁边。出门时尽量使用婴儿车。