第1部分第1/4部分：让你的脸看起来更年轻

1. 1选择温和的洗面奶。老化的皮肤不需要像青少年经常使用的那种粗糙的产品，因为通常没有多余的油。如果你的洁面乳太粗糙，它会剥去你皮肤的天然油脂，从而使皮肤干燥，使皮肤更快衰老。寻找那些针对你这个年龄段的，或者那些自称温和或保湿的。女人在化妆前应该随时给脸保湿。随着年龄的增长，清洁面部仍然很重要，因为它可以去除环境中的微量化学物质，或者任何可能导致皮肤老化的化妆品。

2. 2.清洁后，将其弄湿。重要的是给你的皮肤增加水分，这样它可以照顾自己。如果不保湿，干性皮肤衰老更快。寻找含有高比例活性成分的抗衰老保湿霜。如果对购买哪种产品有疑问（市场上有数百种），试着查看评论或寻找支持该产品的科学研究。确保你选择的产品与你年轻时可能使用的产品不同，是丰富且深度保湿的。记住，保湿不仅仅是针对女性的，市场上有很多针对男性的类似产品。

3. 3.每天使用防晒霜。有许多保湿霜已经含有SPF保护，这是因为每天保护皮肤免受有害紫外线的伤害，以避免阳光伤害是至关重要的。阳光是导致过早衰老的主要因素之一，因此皮肤科医生建议你每天至少佩戴SPF 15，以避免皱纹、褐斑和肤色暗淡。除此之外，它还能保护你免受皮肤癌的侵袭。如果你想在阳光下晒一会儿，你可以在脸上涂防晒霜，也可以在胸前和手上涂防晒霜。这将防止你胸部和手上的斑点。不过，如果你真的要在户外晒太阳，那么你需要在全身涂上防晒霜。

4. 4去角质。温和去角质可以促进皮肤细胞更新，从而让皮肤看起来更年轻。选择针对老年皮肤的产品，因为它们更温和，不太可能干燥或损坏皮肤。去角质也很好，因为它让你的皮肤感觉更柔软，看起来更明亮。对于男性来说，剃须前去角质可以使剃须过程更容易，因为它会暴露更多的头发。

5. 5.管理面部毛发。对于男人来说，这会让你看起来更整洁，不那么邋遢，让你随着年龄的增长看起来更漂亮，而对于女人来说，这会掩盖衰老的副作用。以下是每种性别需要记住的一些事情：男人：保持你的脸刮干净或修剪整齐，并且总是修剪你的鼻子和耳朵。你可以在当地的药店买到鼻毛修剪器，而且使用起来非常简单无痛。让头发变得蓬乱会让你更老，也会让你看起来更邋遢。如果你想避免那个老人的表情，一定要把鼻毛也拔掉。女性：由于激素水平的变化，更年期后的女性有时会出现面部毛发。为了消除这种情况，从而更好地隐藏自己的年龄，有几种简单的方法可以避免这种情况，包括激光脱毛、打蜡、脱毛/脱毛膏和穿线。女性还应该确保眉毛看起来很厚。随着年龄的增长，你的眉毛可能会开始变薄，所以一定要用与眉毛颜色相匹配的铅笔给眉毛上色，这样你才能继续看起来年轻。

6. 6.化妆让你看起来更年轻（女性）。有几十种化妆技巧可以帮助女性让自己的容貌继续突出，同时隐藏衰老的迹象。诀窍是在强调你最好的特征的同时隐藏那些瑕疵，比如你的眼睛。这里有一些窍门要尝试：确保你使用奶油遮瑕膏。任何含蜡的或能得到卡凯的遮瑕膏都能让你看起来更老。在颧骨高度涂一点腮红，但不要在脸颊凹陷处涂腮红。随着年龄的增长，你的脸实际上会减掉脂肪，你的脸颊自然会变得有点凹陷。这会让你看起来老一点，所以没有必要用太多的脸红来进一步强调这一点。开始使用棕色眼线笔代替黑色。随着年龄的增长，黑色与你脸上的其他部分形成鲜明对比。棕色会在你的眼睛周围形成更柔和的框架。炫耀你的睫毛。随着年龄的增长，你的睫毛自然会变薄，变直，所以尽量卷曲睫毛，甚至涂上浓密的睫毛膏。尽量减少嘴唇周围的戏剧性。一个漂亮的淡色唇膏可以大大增加你的脸部，但不要太多的嘴唇或穿鲜艳的唇膏。随着年龄的增长，你的嘴唇会变薄，没有必要过度补偿。

第2部分第2部分，共4部分：让你的身体看起来更年轻

1. 1.保持牙齿健康。好的牙齿能立刻让你看起来更年轻更有魅力。确保你有一个良好的牙齿护理程序，包括刷牙、使用牙线和漱口。如果你的牙齿不够白，或者你的牙齿有问题，去牙医那里寻求建议。你可以进行专业美白，或者如果你有蛀牙、牙齿松动或牙齿染色等问题，你可以进行这些治疗。还有一些非处方美白产品也很有效，不过你可能想事先咨询牙医。牙齿比身体其他部位更能显示你的真实年龄，所以尽早开始全面的牙齿护理程序。

2. 把你的灰色衣服盖起来。这并不适合所有人，因为有些人喜欢摇动他们的灰色或辛辣的头发。然而，许多人想要摆脱白发，市场上有很多染发剂可以解决这个问题。最好选择一种与你的自然发色非常相似的颜色，这样看起来更自然。你可以选择在沙龙染头发，也可以选择更便宜的方式，在家里买一套染发工具。然而，你必须记住，所有染发剂都会对头发造成损害，所以要避免经常染发，并使用专门为受损或染色头发设计的产品。为了避免头发过于频繁地染色，你可以将染发剂主要涂抹在真正发色的发根上，让它停留更长时间，然后在最后几分钟内将剩余的染发剂涂抹在头发上。另一种选择是购买与你使用的染发剂相匹配的根部润色套件。女性应该考虑随着头发的消逝而增加亮点，给她们的新容貌增添一个柔软的边缘。尝试使用不含有害化学物质的天然或有机染发剂。你的头发会更好，也会更好。

3. 3.更新发型。在过去的二十年里你一直在摇滚《瑞秋》吗？如果是这样的话，那么你早该换一个更时髦的发型了，这样可以充分利用你年轻的脸庞和五官。看看时尚杂志，甚至名人八卦杂志，看看现在流行什么发型。如果你不喜欢超时尚的发型，你就不必去追求超时尚的发型，但是换一个比旧发型更适合你的发型可以让你看起来年轻十岁。当你去做新发型的时候，有一些事情要考虑：女人：如果你有一个更大的前额，如果它们适合你的脸型，可以考虑做刘海。它们会让你看起来更年轻。层次也可以让你看起来年轻几岁。它们会让你的头发看起来更有质感、更透气、更蓬松，并且会消除你头发可能会出现的扁平、细密的外观。把你的头发剪掉，这样它会勾勒出你的脸，垂到你的肩膀上。剪掉几英寸的头发会让你看起来年轻几岁。只要确保不要剪得太短，这样你就会看起来像是在摇晃奶奶的样子。男人：让你的头发稍微长一点，这样你的容貌看起来就不那么粗糙了。但是不要让你的头发变得太蓬松，否则你会看起来更憔悴、更老。如果你要秃顶，请考虑剃光头。这会让你看起来更年轻、更性感，而不仅仅是让你的秃顶露出来。

4. 4.适合你的年龄和体型的衣服。穿着让你的身材更匀称的衣服可以让你立刻看起来更苗条、更时尚，而不必太努力。这也适用于男性，尽管男性的体型比女性的体型变化少。如果你穿得像一个年龄只有你一半的人，你就不会显得更年轻；事实上，这可能会让你看起来更老。相反，专注于适合你的衣服。女性不需要显示额外的乳沟来看起来更年轻；相反，穿上能突出你最佳特征的漂亮衬衫，而不要太在意你的胸部。如果你在过去十年里一直穿着同样的衣服，那么是时候更新你的衣橱了。如果你不知道该买什么，试着邀请一位有着良好风格的朋友或家人和你一起去商店，或者如果你不喜欢这样做，看看杂志，看看你喜欢在模特身上买什么样的东西，看看你可以如何将其应用到自己身上。如果你仍然不确定，要么去商店向销售助理寻求建议，要么去挑选所有你喜欢的衣服，即使你认为它们可能不适合你，带它们去更衣室，享受尝试新事物的乐趣。最终，你会对一些事情感到惊喜，并会有一些新鲜的新东西。

5. 5.穿鲜艳的衣服。鲜艳的颜色会让你看起来更年轻、有趣、充满活力。穿鲜艳的颜色也会让你感觉更年轻、更有活力。扔掉所有那些黑色、灰色和中性色调的衣服，用一些红色、橙色、绿色和其他节日色彩给你的衣橱增添情趣。虽然黑色和深色可能有助于减肥，但它们也会让你看起来比实际年龄大一点。你不必完全脱掉深色的衣服。但如果你真的穿了一件黑色衬衫，比如说，用一条彩色领带或一件明亮的珠宝来增添情趣。

6. 6正确安装（适用于女性）。女性应该扔掉那些与之相配的项链和耳环套装，这些套装会让她们看起来更高贵，但也会让她们看起来更老一些，取而代之的是更时尚的珠宝。如果你戴着可爱、时尚的耳环，而不是戴着你非常喜欢的珍珠耳环和项链，你会看起来年轻很多。据说，戴彩色戒指的女性看起来更年轻，因为这些戒指为她们的着装增添了一些情趣。此外，定期进行美甲和足疗也很有帮助。这种额外的手部保养会让你看起来更年轻。

7. 7.使用粉色葡萄柚香味香水（适用于女性）。甚至比任何其他香水更能让年轻女性散发出香味。当然，不要做得太过分，但只要在耳朵后面轻轻一点就可以创造奇迹。

8. 8.保持水分充足。喝至少10.8盎司的水，你将有助于保持皮肤湿润，并将继续保持新鲜和年轻。补水可以让你的身体内部保持健康，不仅让你感觉更好，而且让你看起来更健康。让饮用水成为你日常生活的一部分。不要只在吃饭时喝，还要确保每一两个小时喝一杯，即使你不是特别渴。你不必过度补充水分，但要注意喝足够的水来保持健康和年轻。

9. 9.锻炼。这可能很困难，有些人太忙，不知道该做什么，或者认为自己太不适合开始锻炼。然而，即使是少量但有规律的锻炼也能帮助你保持活力和活力，这不仅能让你看起来年轻，还能让你感觉年轻！将这一点与健康、均衡的饮食结合起来，你的健康状况会持续更长时间，精力更充沛，预防疾病，这些疾病会让你的外表更显年轻。制定一个每天至少锻炼30分钟的目标。如果你很难将锻炼融入日常生活，那就尽可能多地步行吧。步行20分钟到杂货店，而不是开车，在和朋友打电话时步行，或者每周至少步行两个小时。虽然保持身材很重要，但大幅度减肥或溜溜球节食可能会让你突然减掉很多体重，但它实际上会让你看起来更老。快速减肥会让你的面部和颈部皮肤看起来有点松弛，所以最好适度服用，逐渐减肥。低碳水化合物、高脂肪饮食实际上有助于减肥。对于老年人来说，一些很棒的运动包括瑜伽、普拉提、骑自行车、轻松徒步和网球。

10. 10吃能让你看起来更年轻的食物。虽然没有一种神奇的食物能让你的脸变年轻十年，但有一些食物可以让你看起来更年轻，感觉更年轻。如果你还没有吃过的话，这里有一些食物应该纳入你的饮食中：橙子。这种美味水果中的维生素C保证让你感觉更年轻。西兰花这种蔬菜含有维生素C和有助于保持肝脏强壮的特性。低脂酸奶。它可以帮助你的皮肤，为你提供健康牙齿所需的钙。浆果。任何一种浆果中的抗氧化剂都能帮助保持皮肤新鲜。红薯。这些对你的肤色和头发都很好。胡萝卜。这是另一种对你的皮肤很好的食物。

第3部分第3部分，共4部分：服用补充剂

补充剂是一个很好的方法，可以确保你没有任何缺陷，并帮助你的身体健康衰老。

1. 1摄入1000-2000毫克维生素C（又名抗坏血酸、抗坏血酸钙或任何含有抗坏血酸的物质）。它是一种水溶性维生素，是一种抗氧化剂。这意味着它可以保护你的细胞免受自由基的伤害。众所周知，维生素C有助于皮肤愈合，保护皮肤免受太阳有害紫外线的伤害，并以其他方式支持身体其他部位（不仅仅是皮肤）。每天服用量不要超过2000毫克，因为这会增加患肾结石的几率。

2. 2每天摄入4000 IU维生素D3。这种脂溶性维生素有助于保持骨骼强壮，预防癌症和自身免疫，并支持皮肤的健康老化。你全身都有维生素D受体。

3. 3.服用高质量B复合补充剂。研究表明，这些维生素有助于修复皮肤，并可能预防老年痴呆症。

第四部分第四部分共四部分：保持健康习惯

1. 1做爱。这是正确的。研究表明，每周至少做爱三次会让你看起来比不做爱的人年轻十倍。这是因为性会导致产生一种防止衰老的人类生长激素。这并不意味着你应该一周三夜出去找一个好的伴侣来让自己看起来更年轻，但是如果你有一个你爱（或喜欢）的伴侣，那么就要多穿一点。你可能会告诉自己，你太忙、太累，或者只是脑子里想得太多，不想做爱。但是，嘿，现在你可以认为做爱不是一种消磨时间的有趣方式，而是一种看起来更年轻的方式。现在这是富有成效的！
2. 2保持良好的身体姿势。没有什么比像你祖母一样懒洋洋地躺着更能让你看起来更老的了。良好的姿势会让你看起来更年轻；你所要做的就是有意识地保持脊柱挺直，双肩向上而不是无精打采，脸朝前看而不是趴在地板上，你会立刻看起来年轻十岁。保持脊柱挺直也会使脊柱中的神经细胞更有效地燃烧，给你更多的能量，让你一整天看起来更年轻，感觉更年轻。当你坐着的时候，你可能很容易没精打采，但请记住，无论你是坐着还是站着，良好的姿势都是可以保持的。

3. 3.多睡觉。你不应该每晚睡10-12个小时只是为了让自己看起来更年轻。那不行。然而，你应该尽可能多的休息。随着年龄的增长，你的身体会越来越疲劳，尤其是眼睛周围。随着年龄的增长，你甚至会发现你需要的睡眠比十年前少了，这也没关系。试着坚持任何对你有效的神奇睡眠数字，通常是7-9小时。

4. 4.定期按摩。每个月至少做一次按摩，无论是专业按摩还是由爱你（或嫉妒你）的另一半进行按摩，都能让你感到放松，缓解一些让你的身体看起来更老的紧张情绪。它还能刺激合成代谢激素的分泌，从而延缓衰老。制定一个目标，每月至少做一次按摩，如果你感觉特别紧张，甚至更频繁。

5. 5.做瑜伽。做瑜伽是一种影响较小的方式，可以照顾你的身心，缓解压力，让自己对生命更加感激。看看瑜伽工作室，看看所有的女性都是多么年轻和充满活力；当然，每周至少练一两次瑜伽并不会影响你看起来有多年轻。瑜伽也是一种很好的锻炼方式，可以治愈创伤，或者作为初学者锻炼身体（如果你参加的是初学者课程）瑜伽通常也能促进健康的生活方式，让你看起来更年轻。

6. 6.尽可能减少压力。事实上，紧张的生活方式会让你感到疲惫和不快乐，还会给你带来皱纹。试着减少你的责任，找到新的方法来应对生活的需求。试着每天至少花一个小时放松一下，做一些事情，比如在浴缸里读一本好书，或者看你最喜欢的电视节目。虽然要完全消除生活中的压力是不可能的，但即使你生活在热带天堂，找到了一个装满钱的袋子，你也可以采取措施将你感受到的压力降到最低。这意味着要避免那些给你带来巨大压力的情况，比如去参加你甚至不喜欢的喧闹派对，或者在交通高峰期上车。列出十件让你压力最大的事情。现在，如果可以的话，写下五种减少暴露在每种事物中的方法。当然，有些压力是你无法避免的，比如年迈的父母或失去工作的配偶；然而，你确实有能力培养对这些事情更积极的态度。

7. 7.不要吸烟。如果你是一个吸烟者，尽可能地齐心协力戒烟（说起来容易做起来难，嗯？）。如果你试图避免看上去老了，这是你能做的最糟糕的事情之一。它会让你的嘴唇变薄，皮肤变干，皱纹增多，头发和指甲变色。除此之外，戒烟还会让你更健康，将来患上严重疾病的可能性更小。吸烟显然也会让你闻起来像香烟。这不是一种与第一次青春盛开的人有关的气味——至少在2013年不是。

8. 8.尽可能多地笑。给你的生活增添欢笑。随着年龄的增长，幸福和欢笑是你幸福的基本要素。身边有很多有趣故事的好朋友会让你保持年轻和活力。不要担心笑得太多会给自己留下皱纹——尽情地笑吧。和那些能让你笑起来，让你感觉年轻十岁的人在一起，你就会开始看他们。

9. 9避免过量或经常饮酒。饮酒的副作用不如吸烟的副作用广为人知，但它同样有害。酒精会导致过早衰老，并与日后的疾病有关。酒精还会使你脱水，使你的皮肤看起来更干燥。饮酒后第二天，酒精还会让眼睛周围浮肿，这也不会产生青春的效果。当然，看起来年轻的一部分是感觉年轻和玩得开心。对一些人来说，酒精是一种有趣的社交润滑剂。所以，如果你喜欢发疯，时不时地喝几杯马丁尼，不要完全戒掉生活中的饮酒。

10. 10.要有年轻的态度。认真地看起来年轻的一部分是拥有一种有趣、无忧无虑的态度。这并不意味着你应该不成熟，在桌子上跳舞，或者像六年级那样取笑别人。这确实意味着你应该积极、友好，避免嫉妒、怨恨或任何其他让你觉得自己正在变成老太太的感觉。尽可能地停止担忧，走出去享受这个世界。你会忙着找乐子，不必担心自己的长相。为你的年龄感到骄傲。即使你希望自己看起来年轻一点，也要对自己的长相保持积极的态度，这样别人会以更积极的眼光看待你的长相。

• 开心点！周围都是让你感觉年轻的好人，如果你感觉年轻，年轻也会在外面发光！
• 尝试颈部锻炼来收紧颈部的皮肤和肌肉，减少松弛的皮肤。颈部是衰老最明显的迹象之一，所以试试这些运动吧。
• 使用特殊的面霜来减少细纹。然而，你需要确保它们适合你的皮肤类型，否则它们可能会刺激你的皮肤。