方法1方法1/4：快速修复

1. 1.喝一杯加柠檬汁的温水。早上第一件事就是喝含柠檬汁的温水特别有帮助，但是你可以在白天的任何时候喝含柠檬汁的温水。只需在一杯（8盎司）温水中加入约一茶匙柠檬汁。慢慢地啜着水。喝温开水加柠檬汁可以软化大便，有助于排便，但这可能需要一段时间才能发生。如果便秘是你经常遇到的问题，那么你可能想考虑每天用一杯温水和青柠汁开始。如果你周围没有柠檬汁，那么你也可以喝一杯茶、咖啡，或者只是普通的温水来帮助你排便。

2. 2混合一种泻盐溶液。Epsom盐被FDA批准用作短期泻药。如果你家里有一些泻盐，那么你可以将1到2茶匙泻盐（检查包装以确定你应该使用多少）混合到8盎司水中，然后喝下溶液。这将在30分钟到6小时内产生排便。你也可以用泻盐洗澡来帮助缓解便秘。在浴缸里装满温水，在水中加入大约一杯泻盐。你的身体会通过皮肤吸收泻盐中的镁。

3. 3.尝试小苏打溶液。小苏打和水的混合物也有助于缓解便秘。将一茶匙小苏打与¼杯水混合，然后饮用溶液。这种药物还可以帮助缓解胃气或胃部不适以及便秘。请记住，小苏打钠含量很高，所以这种药物对低钠饮食的人来说并不理想。

4. 4.吃一些梅子或喝梅子汁。李子以其排便能力而闻名。如果你家周围有一些梅子或梅子汁，那么试着吃或喝一些梅子来帮助你排便。你不需要吃得太多，只要吃几颗梅子或一杯梅子汁就行了。两个中等大小的梅子含有约2克纤维，一杯梅子汁含有约5.2克纤维。如果你患有慢性便秘，试试苹果汁和李子汁清洁剂。早上空腹喝2到3杯李子汁。稍晚一点，再加一杯苹果汁。这种组合肯定会帮助你缓解便秘，让你大便。

5. 去散步。轻度运动也是刺激消化系统的好方法。如果你已经久坐了一段时间，试着站起来，在你的社区散散步，让你的大便运动起来。即使便秘让你感到不舒服，也不要坐下或躺下。每天出去走走。每天散步或跑步有助于缓解便秘。排便不良的一个风险因素是不活动。如果你增加活动，这有助于加快你的呼吸和心率。这反过来会刺激肠道平滑肌的自然收缩，这将帮助你更好地移动肠道。

6. 6.使用大便软化剂。粪便软化剂是口服的，是一种相对温和的泻药。如果你偶尔便秘，大便软化剂是开始使用的好产品。粪便软化剂，如docusate，通过增加粪便吸收的水量起作用。粪便会变得更柔软，更容易排出。按照包装上的说明操作。一般来说，你每晚睡前会服用一次大便软化剂。它应该在一天、两天或三天后起作用。除非医生建议，否则不要服用超过一周。

7. 7.试试泻药。也许帮助缓解便秘的最直接的短期方法是服用泻药。在当地的药房或药店可以买到几种不同的泻药。渗透性泻药的作用是帮助液体通过结肠。渗透性泻药的一些例子包括：镁镁镁、柠檬酸酯、果糖醛酸乙二醇酯牛奶。长期使用泻药可能会导致负面副作用。它们会导致电解质失衡，从而导致心律失常、精神错乱、虚弱和癫痫发作。长期使用也可能导致依赖，导致肠道功能下降。

8. 8快速灌肠。磷酸钠灌肠是缓解偶尔便秘的一种方法。这需要你将灌肠头插入直肠，然后挤压瓶子，直到足够的物质进入直肠。然后你必须在原地停留五分钟。在那之后，你会有一种强烈的想上厕所的冲动。大多数超市和药店都有这种灌肠剂。在尝试灌肠之前，你应该尝试温和的泻药，比如大便软化剂。使用快速灌肠时，侧卧。从治疗头上取下盖子，轻轻地插入肛门。慢慢挤压内容物并清空内容物。为了达到最好的效果，侧卧，试着保持灌肠一到五分钟，或者直到你感到想去洗手间。灌肠时间不要超过10分钟，因为这可能很危险。

方法2方法2/4：改善消化系统健康

1. 1更多纤维。便秘通常发生在饮食不当、饮水不足或运动不足的情况下。就你的饮食而言，解决便秘的方法是添加更多的纤维，这有助于消化食物和增加肠道运动。你应该试着每天至少吃18-30克纤维。高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜和谷物。一些好方法。根据医学研究所的数据，成人建议的总纤维每日摄入量分别为38克和25克。孕妇和哺乳期妇女每天应摄入28克。摄入更多纤维不会对健康成年人产生有害影响。吃高纤维谷物早餐。选择全麦面包或谷仓面包。在炖菜和沙拉中加入豆类、扁豆或鹰嘴豆等豆类。吃一些新鲜或干果作为甜点。

2. 2在饮食中添加大量水果和蔬菜。早餐选择水果冰沙，午餐选择沙拉，晚餐选择西兰花、菠菜或红薯等多叶蔬菜。或者早上喝温水，旁边放柠檬汁和胡萝卜。如果你经常便秘，那么试着在你的饮食中加入梅干作为常规零食。李子可以增加你饮食中的纤维含量，它们通常可以加速消化。一项临床试验发现，70%的人用李子缓解便秘。

3. 3.补充纤维。如果你在日常饮食中难以摄入足够的纤维，你可以选择纤维补充剂。这些补充剂可以在当地的药店和超市买到。它们可能是一个很好的短期措施，但从长远来看，尝试将新鲜食物中的纤维纳入你的饮食中。

4. 4.多喝水。确保你每天摄入至少64盎司（1.9升）的水。脱水会导致便秘，好像肠子里没有足够的液体，你的消化会减慢，大便会变得臃肿和疼痛。热饮，如茶和咖啡，也可以改善你的规律性。早上喝它们来加热肠子。不要喝太多咖啡因，否则你可能会脱水，使问题更加严重。

方法3方法3/4：改变你的浴室习惯

1. 1倾听你的身体。你应该总是试着倾听你的身体并对它做出反应。这意味着当你需要去的时候不要拖延，也不要试图控制住它。你可能会便秘，因为在你需要去的时候你一直在隐瞒。在这种情况下，粪便会凝结，使粪便更难排出。正在旅行或经历常规改变的人可能会便秘。加入酸奶或梅干，尽量待在厕所附近。在飞机上要求一个靠过道的座位，或者在公路旅行中经常停下来。

2. 2.让你的家庭浴室成为一个放松的环境。有一个可以放松的环境可以帮助你更容易地大便，而不是匆忙或强迫。把门关上，确保你的家人知道如果门关上了就不能进去。不要让别人给你压力或大惊小怪。永远不要感到压力过大，因为这可能会减慢过程。当你上厕所时，试着把你的脚放在一个低凳子上。这可以将膝盖抬高到臀部以上，并可能使排便更容易。

3. 3.在马桶上放松。坐在马桶上时尽量放松，并稳定地呼吸。开始时不要屏住呼吸，也不要深呼吸。一种厕所技巧是想象你的后通道是电梯。轻轻地向下推到一楼，然后是地下室，直到它尽可能地向下。放松一下，但不要让电梯重新上升。加宽你的腰部，向后和向下推。不要紧张，但要努力保持压力。

方法4方法4/4：寻求医疗救助

1. 1预约你的医生。如果你尝试了所有这些方法，但仍然无法上厕所，你可能会出现肠梗阻。如果便秘持续数周，你应该接受检查，排除其他更严重的医疗问题。如果你有抽筋、痉挛、头晕或疲劳等症状，应该立即就医。你可以向医生咨询生物反馈预约。这是一个特别的咨询，你将学习如何放松和收紧骨盆区域的肌肉。如果你正在服用任何药物，请与医生讨论。药物可能会导致便秘。

2. 做腹部按摩。如果你有长期便秘问题，腹部按摩会有所帮助。这个信息大约需要10-20分钟，可以在你站着、坐着或躺着的时候完成。这些按摩可以减少经常使用泻药的需要，并可以缓解肠胃胀气。腹部按摩并不适合所有人，所以请先咨询医生。孕妇不应接受按摩，有恶性肠梗阻病史的人也不应接受按摩。

3. 3.考虑处方药。你可以向医生咨询治疗便秘的处方药。这些药物可以将水分吸入肠道。这会加快凳子的移动。你的医生通常只会在非处方泻药无效的情况下推荐这种药物。