方法1方法1/4：保持水分

1. 1饮用含有电解质的清澈液体，以补充身体矿物质。腹泻会使你脱水，并去除有助于身体正常运转的矿物质。目标是每天喝8-10杯（1.9-2.4升）透明液体，以保持身体正常工作。因为自来水本身不含电解质，所以试着在你的饮食中加入肉汤、运动饮料或有机果汁，以获得适当的营养。不要喝李子汁，因为它会让你的腹泻更严重。小贴士：如果你也在呕吐，并且难以控制液体，一次只能喝1/2杯（120毫升），一整天都要把你的饮料分开。这样，你就不太可能感到不适。

2. 2将含咖啡因的饮料从你的饮食中剔除。咖啡因会自然软化大便，所以它可能会让你的腹泻更频繁。停止喝咖啡、茶和苏打水，因为它们是咖啡因最常见的来源。如果可以的话，在恢复过程中换成不含咖啡因的选项。一些非处方头痛药物含有咖啡因，所以在服用前仔细阅读成分。

3. 3使用补液溶液，以免脱水。你可以从当地的药店或药店购买市售补液溶液，如Pedialyte或Naturalyte。您也可以使用1美制夸脱（950毫升）水、¾茶匙（4.5克）食盐和2汤匙（24克）糖自己制作。全天喝下所有的补液溶液，这样你就能保留水分。补液液有助于恢复电解质，使你的身体更好地吸收水分。

4. 4.喝黑莓根或洋甘菊茶自然止泻。只需在杯子里装满沸水，然后将你的茶包浸泡3-4分钟，这样茶包就可以冲泡了。慢慢地啜饮你的茶，当它仍然温暖的时候，一整天都感觉放松。试着在你还不舒服的时候每天喝3-4份茶。你可以在杂货店或健康食品店买到黑莓根或洋甘菊茶。黑莓可以帮助你的大便凝固。洋甘菊有助于舒缓消化道，减少腹泻。

5. 5.康复期间戒酒。酒精会让你更加脱水，让你的胃不舒服，所以在你恢复的时候尽量避免饮酒。取而代之的是，选择含有电解质的水和饮料，因为它们更容易消化，会使你重新水合。在你的症状消失后大约两天，在你再次饮酒之前给自己一点时间。

方法2方法2/4：调整饮食

1. 1.一天中吃少量的食物。大餐会迫使食物通过消化系统，让你不得不更频繁地上厕所。与其每天吃三顿大餐，不如试着每天吃4-5次。只有足够的食物让你感到满意，但不要吃得太饱。你腹泻时可能会失去食欲。如果你也在呕吐，在吃固体食物前等待大约1-2小时。

2. 2避免油腻或辛辣的食物，因为它们可能会使你的胃不适。含有大量脂肪或香料的食物会刺激消化系统，引发腹泻。尽量从饮食中减少加工和油炸食品。取而代之的是，选择烘焙、烤制或平底烤制的低脂食物，以确保它们健康，不会让你的胃不适。你的胃可能会因为腹泻而变得敏感，因此辛辣的食物可能会比正常食物更刺激。小贴士：如果你通常因食物而腹泻，请记录你的饮食，以便确定是什么触发了你的病情。以后尽量避免吃这些食物。

3. 3.开始低纤维饮食，这样你就不太可能去洗手间了。当你仍有症状时，试着用白面粉代替小麦制作面包、意大利面和饼干。选择苹果酱、葡萄、哈密瓜、青豆、辣椒和花椰菜等水果和蔬菜，因为它们比其他水果和蔬菜含有更少的纤维。目标是每天只摄入约13克纤维，这样你就不会像往常一样感到冲动。例如，一片白面包含有约0.8克纤维，而一杯半（75克）青豆含有不到1.5克纤维。虽然富含纤维的饮食通常有助于正常调节身体，但它会让你的腹泻更加频繁。避免吃带皮的水果，如苹果、浆果或梨，因为它们通常含有更多的纤维。

4. 4从饮食中去除果糖和人造甜味剂。果糖是一种在水果中形成的天然糖，但它也作为甜味剂添加到其他食物中。检查你吃的任何食物的成分清单，确保它们不含果糖、山梨醇或甘露醇，因为它们可能会导致腹泻或使你的病情恶化。如果需要，选择普通糖或其他甜味剂。果糖的常见来源包括蜂蜜、苏打水和玉米糖浆。山梨醇和甘露醇通常存在于无糖饮料和口香糖中。

5. 5.如果你经常消化食物有困难，可以尝试一下BRAT节食法。当你感觉不舒服时，香蕉、米饭、苹果酱和普通吐司都是不错的食物选择。它们对你的胃很容易吸收营养。吃一小口，这样你的胃就不会被压垮。当你开始感觉更好时，试着在你的饮食中加入更多你通常吃的食物。BRAT节食法有助于稳固你的大便，这样你就不太可能感到上厕所的冲动。选择白面包和白米饭，因为它们含有较少的纤维，有助于缓解你的胃。

6. 6.限制食用乳制品的数量。如果你有乳糖不耐症，吃了奶制品后可能会腹泻，所以试着从饮食中减少它们，看看你的情况是否有所改善。不要喝牛奶，而是寻找非奶制品的替代品，如大豆、燕麦或杏仁奶。否则，你也可以尝试使用不含乳糖的品种。如果你需要牛奶或奶制品，可以选择非脂肪或低脂的品种，因为它们不那么刺激。

方法3方法3/4：使用非处方治疗

1. 1使用水杨酸铋来舒缓胃。检查当地药店的液体悬浮液或咀嚼片中是否含有水杨酸铋。一天中的任何时候都可以从524毫克的剂量开始，相当于大约1汤匙（15毫升）的液体悬浮液。如果你仍然感觉不舒服，30-60分钟后再服一剂。限制自己每天不超过8剂。水杨酸铋可以减少流入消化系统的液体，帮助大便变硬。警告：如果你对阿司匹林过敏，避免服用水杨酸铋，因为它含有类似的化学物质和化合物。

2. 2吃止泻药，这样你就不会有去的冲动。你可以购买片剂、咀嚼剂或液体形式的止泻剂，所以选择最适合你的。在你第一次大便后服用4毫克，看看它对你是否有效。如果你仍然腹泻，每次上厕所后继续服用2毫克。每天最多只服用16毫克，持续2天。服用太多止泻药会导致严重的心脏问题或死亡。不要给2岁以下的儿童服用止泻药。如果腹泻是由消化系统中的感染或细菌引起的，止泻药可能会使你的腹泻更严重。

3. 3将木虱纤维与水混合，帮助你的大便变得丰满。木虱纤维天然存在于植物中，它吸收消化系统中的液体，所以你不太可能腹泻。首先，将½茶匙（5克）纤维粉与8液盎司（240毫升）的水混合，直到完全混合。喝下整个杯子，让纤维吸收到你的身体里。如果你感觉不舒服，第二天再增加半茶匙（5克）的纤维量。木虱纤维可以吸收其他药物并使其无效，所以在服用任何处方前至少要等待2-4小时。如果你有肾脏疾病或糖尿病，在服用木虱前请咨询医生。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1如果您发烧、出血、脓液或剧痛，请立即就医。虽然你可能没事，但这些症状可能是潜在疾病的迹象，比如病毒或细菌感染。最好去看医生，这样你就能得到正确的治疗。如果发现以下症状，请立即致电医生：发烧高于102华氏度（39摄氏度）频繁呕吐粪便中有血或脓黑色或焦油状粪便腹部或直肠剧烈疼痛6或更多24小时内出现大便松弛脱水症状，如头晕、虚弱、尿黑和口干

2. 2如果孩子有脱水迹象，请带他们去看医生。腹泻通常会导致儿童脱水，因为它会使他们流失大量液体。如果你注意到脱水的迹象，立即给你的孩子提供医疗护理：小便减少或尿布干燥缺乏眼泪干燥无精打采或昏昏欲睡

3. 3如果腹泻持续时间超过2天，请咨询医生。您的腹泻可能会在48小时内消失，但您可能需要医疗护理来帮助对抗更严重的感染或潜在疾病。去看你的医生，这样他们就可以给你一个合适的诊断和治疗方案，这对你是有用的。如果一种细菌或寄生虫引起了你的腹泻，你的医生可能会给你一种抗生素。如果药物导致你腹泻，你的医生可以改变或调整剂量。如果你脱水了，医生会帮你补充流失的水分。如果你患有克罗恩病或炎症性肠综合征（IBS），你的医生会帮助你控制病情，并可能会将你转介给胃肠科医生进行进一步治疗。警告：如果您的幼儿腹泻超过24小时，请尽快带他们去看医生。

• 如果你因为潜在的消化问题而患上慢性腹泻，那么就和你的医生谈谈，学习如何更好地控制你的症状。
• 如果你注意到某些食物会引发腹泻，试着从你的饮食中减少它们，以防止将来感染。