第1部分第1部分，共2部分：准备行李

1. 1买一个足够大的袋子。选择健身包时，你要确保它有足够的空间。寻找有多个宽敞隔间的袋子。你要把衣服放在一个隔间里，把鞋子放在另一个隔间里，把食物放在另一个隔间里。如果你能找到一个有更小拉链隔间的健身包，那就更好了。这有助于你将包中的不同物品分开，同时让你的包保持井然有序。

2. 2.塑料袋。收集各种塑料袋。如果你没有多隔间的健身包，这一点尤其重要。将健身包中的不同物品分开是很重要的，这样你就不会有东西互相泄漏。拿一个大一点的袋子把鞋子放进去。你不想让你的汗流浃背的运动鞋沾满你的衣服。考虑买一个专为运动鞋设计的鞋袋。把你的鞋子放在袋子里可以防止异味和细菌，防止你的整个健身包闻起来像脏的、出汗的脚。买一些小的拉链包来装洗漱用品和内衣。你可以把干净的内衣装进塑料袋以保持新鲜，换完衣服后再把脏内衣放进袋子里。你也可以用塑料袋装冰块，以防受伤。

3. 3.自下而上。先把鞋子放在包底或鞋盒里。然后把你所有的东西都装进你的小隔间里。接下来把你的洗漱用品放进袋子里，然后把毛巾和衣服放在上面，这样如果你的洗漱用品漏水，它们就不会被弄湿。将任何电子产品或阅读材料放在顶部。

4. 4.前一天晚上把你的包打包。早晨可能匆忙而疯狂。有时你睡过头了，淋浴时间太长，早餐烧糊了，或者你最后按了三次打盹键。在这样的早晨，你最不想的就是你的健身包。通过在前一天晚上收拾行李来消除早晨的压力。把包放在门口或公文包、鞋子、钥匙或外套附近。这样，你就不会不小心走出房门，把包留在卧室地板上了。

5. 5把应急健身包留在车里。如果你把健身包放在卧室地板上，那就在你的行李箱里放一个备用包。只在包里放必需品——一件t恤或背心、一条运动短裤、袜子、一双旧运动鞋和便宜的耳机。这可以确保你永远不会错过锻炼。

第2部分第2部分，共2部分：包装必需品

1. 1套高质量的运动服。你的健身包里必须有两件重要的东西：一件运动衫和一件运动裤。确保面料透气且合身。想想那天你要做什么；当你蹲下时，你不会希望你的低垂裤子滑下来，或者当你弯腰做瑜伽时，你的衬衫掉到脸上。追求质量和实用性而不是时尚。决定是否要穿背心或短袖衬衫，以及运动短裤、紧身裤或长裤。只要你记住你的健身团，这并不重要。在寒冷的月份，穿上夹克和运动裤。如果你打算穿着运动服走出健身房，这一点尤为重要。多带些内裤是个好主意，尤其是你直接去办公室的时候。你不想穿上干净漂亮的工作服，而不是汗流浃背的内衣。女士们，如果你打算穿着普通的文胸去健身房，你可能想带上运动文胸。

2. 2.健身鞋。好鞋是锻炼身体的必要条件。大多数去健身房的人都可以穿运动鞋或跑鞋。如果你是一名高级举重运动员，你可能会想要举重鞋。不管你穿什么鞋，一定要打包。试着穿着工作鞋或休闲鞋在跑步机上跑步可能不会很好。别忘了买袜子。不穿袜子锻炼对你的脚或运动鞋都没有好处。确保你的包里总是有一双袜子，即使你已经穿了一双去健身房。你永远不知道你的袜子什么时候会滑到你的鞋子里，被弄湿，或者发生其他事情。袜子是你运动包里必不可少的东西。一定要带上人字拖。如果你运动后在健身房洗澡，人字拖是必备品。你不应该把你的赤脚放在淋浴地板上；相反，穿人字拖可以保护你的脚免受细菌和真菌的侵害。

3. 3.戴上几条发带或汗带。对许多人来说，在锻炼期间，扎领带是保持头发向后拉长和远离面部的必要条件。对于短发的人，发带或汗带可以帮助头发远离面部并吸收汗水。

4. 4.打包所有必备的洗漱用品。如果你在午餐时间或上班前去健身房，你需要确保你的健身包里有合适的物品，以帮助你在一天剩下的时间里保持精神饱满和专业。考虑包装以下内容：除臭剂和可能的某种身体喷雾或气味。只是小心不要喷太多古龙水或香水，尤其是如果你没有充分洗澡的话。沐浴露。你可以在健身房买一款沐浴露和洗发水。洗脸液或湿巾，并使用保湿霜清洁面部所有汗液。你可能也想加入一些爽肤水或收敛剂。剃须膏和剃须刀。只有当你打算在健身房刮胡子的时候才带上这个。干洗发水。如果你在回去工作之前没有时间洗头、吹干头发和做发型，这真的很有用。

5. 5.随身带条毛巾。随身带一条毛巾是个好习惯。并非所有健身房都免费提供毛巾，尽管健身房会清洗毛巾，但它们可能不是最干净的。要擦干身上的汗水或擦拭机器，请自带毛巾。

6. 6.装一个水瓶。锻炼时，水分是必不可少的。准备一个水瓶，这样你就可以随时补充。你不希望自己没有办法补充水分，或者不得不在健身房买高价水。

7. 7.吃点零食。把健康的零食装进你的包里，锻炼前或锻炼后都可以吃。试试坚果、苹果和蛋白质棒。或者选择健康的果汁、香蕉和营养棒。

8. 8.别忘了电子设备。没有音乐就没有完整的训练，所以一定要把耳机放在包里，用它的播放列表挂在智能手机上。如果你有iPod或iPod shuffle，把它放在包里。你还可以带上心脏监测器、健身跟踪器和任何其他健身设备。

9. 9记住消毒剂。健身房里可能藏有很多细菌，因为你共用设备（还有汗水！）和其他成员一起。为了减少细菌的传播，请随身携带洗手液，然后在手上摩擦。洗手液的替代品是消毒毛巾或湿巾。你可以把手擦干净，更重要的是，你可以在触摸机器和重物之前把它们擦干净。另外，毛巾和湿巾也不会在你的健身包里打开，弄得一团糟。

10. 10.不要忽视急救。在健身房很容易发生小伤。使用机器、举杠铃或做俯卧撑时可能会出现水泡、小伤口和其他擦伤。为这些情况做好准备，把创可贴和小绷带放在健身包里。

• 外包装很容易，所以确保你只包装你需要的东西。

• 如果你不想穿袜子，可以携带足部喷雾或足部粉，以及足部霜或乳液，以在不穿袜子的情况下保持自信、凉爽、清新、舒适和卫生。