方法1方法1/3：观察他们的行为

1. 1注意对方是否总是希望你先发言。善于操纵别人的人想听听你说什么，这样他们就能发现你的长处和短处。他们会问你一些试探性的问题，这样你就可以谈论你的个人观点和感受。这些问题通常以“什么”、“为什么”或“如何”开头他们的反应和行动基于你给他们的信息。总是想让你先发言，这本身不应该被视为操纵。把这个人做的其他事情也考虑在内。在这些对话中，善于操纵的人不会透露太多个人信息，而是会把注意力集中在你身上。如果这种行为发生在你与他们的大多数对话中，这可能是一种操纵的迹象。尽管这感觉像是真正的兴趣，但请记住，所有这些问题背后可能有一个隐藏的议程。如果你试图了解这个人，或者他们拒绝回答问题或迅速改变话题，这可能不是真正的兴趣。

2. 2.提醒某人是否使用魅力来完成事情。有些人天生就有魅力，但操纵者利用魅力来获得一些东西。这个人在提出请求之前可能会称赞某人。他们可能会在请求或说他们会帮别人做某事之前送一个小礼物或卡片。例如，某人可能会做一顿丰盛的晚餐，在向另一个人要钱或帮助他完成一个项目之前表现得非常甜美。请注意，虽然这种行为通常是无害的，但你没有义务仅仅因为有人为你做了好事就去做。

3. 3注意强迫行为。操纵者会说服人们使用武力或威胁来做某事。他们可能会对某人大喊大叫，批评某人，或威胁某人让他做某事。这个人可能会说，“如果你不这样做，我会”或“我不会，直到你。”操纵者会使用这种策略，不仅让一个人做某事，而且让他们停止做某种行为。

4. 4了解此人如何处理事实。如果一个人操纵事实或试图用事实和信息压倒你，他们可能是在试图操纵你。事实可能会被谎言、隐瞒信息、夸大或找借口所操纵。有些人也可能表现得像某个主题的专家，用事实和统计数据轰炸你。这个人这样做是为了感觉自己比你更有力量。

5. 5注意一个人是否总是烈士或受害者。这个人可能会做你没有要求他们做的事情，然后把它压在你的头上。通过“帮你一个忙”，他们的期望值会增加，你必须回报他们的帮助，而当你没有回报时，他们可能会抱怨。操纵者也可能会抱怨并说，“我太不受爱/生病/受伤害了，等等”，以获得你的同情，并让你为他做些事情。

6. 6.考虑他们的好意是否有条件。如果你把某项任务做得足够好，他们可能会对你友善，但如果你胆敢做错事，他们就会大发雷霆。这种操纵者似乎有两张脸：一张天使般的脸，当他们想让你喜欢他们时，一张可怕的脸，当他们想让你害怕他们时。在你辜负他们的期望之前，一切似乎都很好。你可能是踩着蛋壳走路，害怕惹他们生气。

7. 7观察行为模式。所有人有时都会进行操纵行为。然而，作为操纵者的人经常会进行这种行为。操纵者有个人议程，故意利用他人获取权力、控制权和特权，以他人为代价。如果这些行为经常发生，此人可能是操纵者。当你被操纵时，你的权利或利益往往受到损害，对另一个人并不重要。认识到残疾或精神疾病可能发挥作用。例如，一个患有抑郁症的人可能会陷入真正的内疚漩涡，而没有任何操纵意图，而一个患有多动症的人可能无法定期查看他们的电子邮件。这并不会让人变得有操控性。

方法2方法2/3：检查你的沟通

1. 1注意，如果你感到自己不够充分或受到评判。一种常见的技巧是挑你的毛病，嘲笑你，让你觉得自己不够好。不管这个人做什么错事，你总能发现。你所做的一切都不够好。与其提供任何有帮助的建议或建设性的批评，此人只指出你的消极方面。这也可以通过讽刺或笑话来实现。操纵者可能会拿你的衣服、你开的车、你的工作地点、你的家庭、你的外表或任何事情开玩笑。虽然这些评论可能伪装成幽默，但幽默是用来攻击你的。你是笑话的主角。它被用来让你对自己感觉不好。

2. 2.如果您正在接受沉默治疗，请注意。操纵器使用静音来获得控制。他们可能会在不合理的时间里忽视电话、短信和电子邮件。这样做是为了让你感到不确定，或者因为你“做错了什么”而惩罚你。“沉默治疗”不同于只是花一些时间冷静下来，然后重新连接；它被用来试图让对方感到无能为力。沉默的对待可能是你的行为引起的，但可能是无缘无故的。如果一个有控制欲的人想让另一个人感到不安全，那么随机切断所有的交流是很好的。如果你问对方沉默的原因，他们可能会否认有什么不对，或者告诉你你是偏执狂或不讲道理。

3. 3.认清内疚之旅。内疚之旅会让你觉得对操纵者的行为负责。它还能让你控制对方的情绪：幸福、失败、成功、愤怒等等。你最终会觉得有义务为他做一些事情，即使这是不合理的。内疚之旅通常以这样的陈述开头，“如果你更理解，你会……”或者“如果你真的爱我，你会……”或者，“我是为你做的，你为什么不为我做呢？”（为了你没有要求的东西）。如果你发现自己同意了通常不会同意的事情，或是让你感到不舒服的事情，你可能会成为操纵的受害者。

4. 4如果你总是道歉，请注意。操纵器可以翻转一种情况，让人觉得你做错了什么。这可以通过责怪你没有做的事情或者让你觉得对一种情况负有责任来实现。例如，如果你说你和对方将在下午1点见面，但他们迟到了两个小时。当你面对那个人时，他们回答说：“你是对的。我从来没有做过正确的事情。我不知道你为什么还要跟我说话。我不该在我的生活中拥有你。”这个人现在让你对他们感到同情，并改变了谈话的性质。操纵者还会以最糟糕的方式误解你所说的任何话，这可能会让你为自己所说的话道歉。

5. 5.注意对方是否总是拿你和其他人做比较。为了让你做某事，一个人可能会告诉你，你没有达到别人的标准。他们也可能会告诉你，如果你不这样做，你会看起来很傻。这样做是为了让你感到内疚，并迫使你去做他们要求你做的事情。“其他任何人都会这样做，”或者，“如果我问玛丽，她会这样做，”或者，“除了你，其他人都认为这没关系，”这些都是通过比较让你做某事的方法。

方法3方法3/3：与善于操纵的人打交道

1. 1现在说“不”没关系。只要你允许，一个人就会继续操纵你。你需要说“不”来保护你的健康。照照镜子，练习说：“不，我帮不了你。”或者，“不，这对我不管用。”你必须为自己辩护，你应该受到尊重。你不应该因为说“不”而感到内疚。这是你的权利。你可以礼貌地说不。当操纵者要求你做某事时，试着说：“我很想做，但我在接下来的几个月里太忙了。”或者，“谢谢你的邀请，但不要。”

2. 2设置边界。那些认为一切都不公平并摔成碎片的操纵者，他们试图获得你的同情，以便利用它来满足自己的需求。在这种情况下，操纵者会依赖一种“无助感”，并从你那里寻求经济、情感或其他形式的帮助。留意诸如“你是我唯一拥有的人”和“我没有其他人可以交谈”等态度和评论。你没有义务或准备随时满足这个人的需求。如果这个人说：“我没有其他人可以交谈，”试着用具体的例子来反驳：“还记得昨天格雷斯整个下午都过来和你谈话吗？莎莉说她非常乐意在你需要发声板的时候通过电话倾听。我很乐意在接下来的五分钟里和你交谈，但在那之后，我有一个约会，我不能错过。”

3. 3.避免自责。操纵者会试图让你觉得自己不够好。记住，你是被操纵来对自己感到不好的，而你不是问题所在。当你开始对自己感到不好时，要意识到发生了什么，并控制住自己的情绪。问问自己，“那个人对我尊重吗？”“此人对我有合理的要求和期望吗？”“这是一种片面的关系吗？”“在这段关系中，我对自己感觉良好吗？”如果这些问题的答案是“不”，那么操纵者很可能是关系中的问题，而不是你。

4. 4要自信。操纵者经常扭曲事实，使自己看起来更有吸引力。当回应事实扭曲时，寻求澄清。解释这不是你记忆事实的方式，你很想更好地理解。问对方一些简单的问题，比如你们什么时候都同意了一个问题，他们认为这个方法是如何形成的，等等。当你们再次在共同点上相遇时，把这作为新的起点，而不是他们扭曲的起点。例如：这个人说：“你在那些会议上从不支持我；你参加会议只是为了你自己的利益，你总是把我留给鲨鱼。”你的回答是：“那不是真的。我相信你已经准备好与投资者讨论你自己的想法。如果我认为你错了，我会介入，但我认为你自己做得很出色。”

5. 5听你自己说。倾听自己以及你对形势的感受是非常重要的。你是否感到被压迫、压力、被迫为这个人做你不想做的事情？他的行为似乎对你产生了无休止的影响，以至于在一种形式的帮助之后，你会得到更多的帮助和支持吗？你的回答应该成为你和这个人的关系下一步走向的真正指南。

6. 6.减少内疚感。当你摆脱罪恶感的束缚时，需要记住的一件关键事情是，你越早把它扼杀在萌芽状态，就越好。采取一种带着内疚感的返回发送者的方法，不要让对方对你行为的解释决定情况。这种方法包括接受操纵者所说的话，并告诉他们如何不尊重、不体谅他人、不现实或不友善。这里有一些把它扼杀在萌芽状态的例子：“我确实关心你为我所做的艰苦工作。我已经说过很多次了。现在在我看来，你似乎不明白我有多在乎。”“我知道你经历了很多。这并不能改变我需要去上课的事实。也许你可以和其他人谈谈，或者看看我发给你的一些心理健康资源。”“是的，我知道你在挣扎。但我对你不负责。我晚上8点后没空，你需要给别人打电话。”

7. 7.把重点放在善于操纵的人身上。与其让操纵者问你问题和提出要求，不如控制局势。当你被要求或被迫做一些不合理或让你感到不舒服的事情时，问对方一些试探性的问题。问对方：“这对我公平吗？”“你真的认为这合理吗？”“这对我有什么帮助/好处？”“你觉得这让我有什么感觉？”这些问题可能会导致操纵器后退。

8. 8.不要快速做出决定。操纵者可能会试图迫使你快速做出决定或要求你做出快速反应。与其屈服，不如告诉对方：“我会考虑的。”这将阻止你同意一些你不想做的事情，或者让自己陷入困境。如果一个提议在你花时间思考后消失了，那可能是因为如果你有时间思考，你就不会这么做。如果他们让你在瞬间做出决定，最好的回答可能是“不谢谢”

9. 9建立您的支持网络。关注你更健康的人际关系，花时间和那些让你感到快乐和自信的人在一起。从网上寻找家人、朋友、导师、伴侣和/或朋友。这些人可以帮助你保持平衡和快乐。不要让自己被孤立！

10. 10远离操纵器。如果你发现与一个爱操纵别人的人交流变得太困难或有害，请与他们保持距离。改变它们不是你的工作。如果操纵者是你必须陪伴的家庭成员或同事，尽量限制你的互动。只有在绝对必要时才参与。请记住，操纵者可能会使出浑身解数：巨大的内疚感绊倒，向他人说脏话，玩受害者牌，等等。那是因为他们意识到他们正在失去对你的控制。如果你不屈服，那你就赢了。

• 操纵可以发生在所有类型的关系中，包括浪漫、家庭或柏拉图式的关系。
• 相信你的直觉！
• 在某些行为中寻找一种模式。如果你能安全地预测某人为了达到某些目的会采取什么样的行为，那么你很有可能在正确的轨道上学会操纵行为。
• 如果你处于一段操纵性的关系中，要么离开，要么从了解你经历的人那里得到帮助。