11个选项中的11个：当你处于一个有压力的位置时，要意识到这一点。

1. 一个有压力的情况往往会悄悄地降临到受害者身上，如果你太忙于说服自己，你只是没有足够快地应对被抛向你的问题，这可能会让你处于更加痛苦的境地。从应付孩子们发疯到被困在10英里（16公里）的交通堵塞中，认清现状，知道现在是时候摆出你的游戏面孔，照顾好自己了。

11中的2：呼吸和数数。

1. 看起来（和感觉）平静的第一步是让身体平静下来。在你失去控制和暴露身份之前，你必须停止那种想尖叫、大喊大叫或像鸡一样乱跑的感觉。呼吸和计数有助于在疯狂的时刻恢复一些禅意：在你感到焦虑的那一刻练习深呼吸。闭上嘴，闭上眼睛（如果可能的话），通过鼻子深呼吸，向下进入横膈膜。让呼吸完全充满你的肺部。屏住呼吸至少三秒钟，然后缓慢而有意识地释放空气。至少再做三四次深呼吸（或者直到你感觉自己控制住了自己的情绪）。从10开始倒数。数数有助于放松大脑的一个原因是，它为大脑提供了其他可以思考的东西，而不是专注于你紧张的处境。同时呼吸和数数，直到你感觉你可以重新控制自己。

11个中的3个：放松你的身体。

1. 从你的脚趾尖开始，开始在精神上感觉你的身体变得软弱无力——实际上融入了你的椅子或地面。从外部看禅意味着你的肢体语言必须与放松保持一致。要放松，你的肌肉必须先从脚开始放松。想象每个肌肉纤维释放紧张和放松。身体向上运动直到你的脸——这可能是在压力下看起来放松的最重要的身体部位。放松眼部肌肉，尽量避免皱眉或看起来生气、焦虑或沮丧。如果你不能用微笑来承受压力，至少保持一个中性的面部表情。注意经常与压力有关的神经节拍。咬嘴唇、咬指甲或摇膝都很容易发现你压力过大的迹象。了解你的无意识习惯，并阻止它们死掉。试试自我按摩。按摩头部、颈部、肩部和下背部。如果你能让别人帮你做这件事，那就更好了——当他们感到压力时，你可以随时提供回报！试着做一些有指导的冥想来清理你的头脑，帮助你更加放松。

11之4：集中精力放松面部肌肉。

1. 放松你的眉毛，因为当你被焦虑压倒时，皱起眉毛是一种正常的反应。实现快速放松的一种方法是故意拉紧面部肌肉，然后释放它们。你会立即注意到差异。这也可以用你全身的肌肉来完成。

11中的5：慎重对待自己的行为。

1. 忧心忡忡的人经常表现得不稳定，有时说话或不停地烦躁不安时没有意义，导致其他人产生紧张情绪。不要进入飞行模式，做任何事情都要谨慎、缓慢。想想慢动作。说话前停下来想一想。考虑一下你的对话会怎样，如果你没有压力的话，你的递送应该是什么样子。坚持中立的话题，避免在演讲中使用负面的词语或评论。避免兜圈子或不停地移动。如果你不练习优雅的动作，你会显得疲惫和紧张。如果你觉得自己被肾上腺素灌得喘不过气来，可以到大楼外或任何可能步行的地方散散步，试着释放一些被压抑的能量，恢复正能量流。即使是五分钟的散步也会给你放松和重新集中注意力的机会。当你感到压力时，不要轻率地做决定。禅宗意味着你“随波逐流”，所以不要决定搬到蒙大拿州，因为飓风可能会袭击你在佛罗里达州的家乡。

11之6：让自己置身于大自然之中。

1. 如果你从办公室、厨房或任何你最容易感到压力的地方看不到美妙的景色，那就介绍一个。添加净化空气的植物，为你的视觉空间添加美妙的绿色植物。贴出自然景观的照片，比如优胜美地、黄石或你最喜欢的当地徒步旅行路线。宠物、动物、花或树的图像也可以帮助你在看它们时更专注于平静。如果你想去一个特别的地方，而且离你很近，那就溜出去玩半个小时，尽情享受它带来的宁静。如果没有，拍一张你特殊的自然场所的照片，把它钉在墙上或木板上，这样你就可以用它来提醒你和平的感觉。即使只是出去走走几分钟也能帮助你放松心情。

11之7：调到环境声音中，帮助你保持居中。

1. 这可能是交通、孩子们玩耍的声音、空调嗡嗡声或流水声。倾听你所选择的声音的重复性、节奏性，直到你感觉更平静、更稳定。

11之8：短暂休息。

1. 无论你在做什么，每小时休息至少五分钟，进行不同的活动或休息。重要的是刷新你的头脑和伸展你的身体。你会发现，经常休息比埋头苦干更有效率，你会发现这样做对禅宗的工作方式有很大的帮助。如果你的团队中的其他人在你有规律的休息时看起来很不自在，鼓励他们也这样做，指出当他们重新开始工作时，他们会更加专注。这可能需要一些说服力，但值得让其他人加入。如果他们不愿意，悄悄溜走，让你的休息时间不被注意。

9/11：微笑并与他人开玩笑。

1. 用轻松的微笑和轻松的笑话让别人放松。自然地微笑——一个勉强的微笑会让你看起来像食尸鬼。培养放松笑容的最好方法是彻底清理你的头脑，专注于一些愉快或平静的事情，比如花园草地或日落。如果你的头脑中充满了积极的想法，微笑就会自然而然地出现。说到笑话，话题要轻松、有品味、适当。如果你不喜欢小题大做，微笑并坚持谈论天气。

11中的10：现实一点。

1. 如果你承担的工作、家务或责任比你能应付的要多，那么在你找到一个更公平的分配之前，再多的专注于成为禅宗也无济于事。准备好直言不讳地告诉你的老板、配偶、同事、朋友等。你有很多事情无法解决，你正在做的一些事情需要转移到另一个人身上。在解释这一点时保持冷静，只陈述事实，包括如果你不能按时或以令人满意的标准完成任务或职责，对其他人可能造成的后果。

紧急的(urgent)和不紧急。(non-urgent.)的区别

1. 这看起来似乎很简单，但事实上，通常并非如此。其他人坚持认为某件事很紧急，这可能会导致你认为某项任务很紧急，但经过思考，你可能会意识到这件事可以留到以后再做，不会造成任何伤害。事实上，在一段时间的反思中，一些要求做事情的请求往往更好。当其他人坚持认为某事很紧急时，请保持冷静，并质疑其紧迫性。如果真的很紧急，你可以有充分的理由在时间内完成它。如果不是，你可以满意地在更现实的时期内对这件事给予应有的关注。最终，拥有在合理时间内完成某件事的能力会让你重新掌控局面，并帮助你保持禅宗般的平静。

• 保证充足的睡眠。睡眠越少，你就越有可能无法很好地应对压力。睡眠可以恢复你的精神和体力，让你在压力大的情况下，能够调动更多的储备，引入禅宗般的状态。如果你错过了z，即使是小睡也会让人耳目一新。
• 如果你觉得自己即将失去控制，请在公共场合找个借口，这样你就可以独处几分钟。
• 在你最警觉的时候集中精力处理更难的任务。这样，你就可以全神贯注地关注他们，在接下来的压力期里，这些都不太可能给你带来沉重的负担。即使你只能开始这些任务，并且必须定期回来完成它们，开始这些任务的行为可以缓解你的紧张情绪。
• 如果你完全不知所措，向一个好朋友倾诉你在应对上有困难。和一个好朋友谈论你的问题可能是你真正成为禅宗的关键（而不是仅仅看角色）。
• 要明白有时候感到压力是可以的，你不必总是掩盖自己的真实感受。
• 使用简单的冥想技巧有助于引导禅宗方法来应对压力。你甚至可以在现场做很短的冥想，包括呼吸和发出一个声音，以平静心灵。