方法1方法1/4：考虑原因

1. 1认识到学校里的问题会导致压抑的压力。对一些孩子来说，上学可能是一段艰难的经历。管理他们的情绪和冲动是一项艰苦的工作。他们可能会一直压抑自己的感情，直到到达一个安全的地方。（好消息是，你的孩子在家里确实感到安全，否则他们不会发泄自己的情绪。）

2. 2了解让一些孩子在放学后更容易崩溃的因素。年龄、完美主义和残疾会导致孩子们更难应对学校的压力。年龄在课后崩溃中起着重要作用。年幼的孩子在情感上的弹性较低，因此更容易崩溃。他们很可能会从这些危机中走出来。完美主义会让孩子觉得他们在学校必须“完美”。因此，他们可能是学校里的天使，到家后却泪流满面。阅读障碍或自闭症等残疾可能意味着孩子们在学校需要额外的支持，而且他们可能并不总能得到足够的帮助。他们也可能受到同龄人或老师的排斥或不公平的指责。

3. 3认识到严重或频繁的课后情绪崩溃可能预示着一个更深层次的问题。如果你孩子的情绪崩溃异常严重或频繁，那么这可能意味着学校的情况不好。你的孩子可能会遇到这样的问题：欺负一个卑鄙的老师压倒一切的功课太多的压力，无法完成许多健康问题缺乏对残疾（已诊断或未诊断）的充分支持

4. 4.如果你认为事情严重不对劲，就大声说出来。如果你孩子的情绪崩溃似乎异常频繁或剧烈，那就意味着可能存在潜在的问题。别等了。相反，问问其他人发生了什么。问问你的孩子。是什么让学校变得困难？学校最难的部分是什么？其他孩子怎么样？问问其他父母。他们的孩子是否也有类似的崩溃，或者你孩子的崩溃听起来比平均水平更糟糕？问问你孩子的老师。学校里发生了什么会造成这么大的压力？是否存在任何社会或学术问题？你的孩子似乎在努力应对压力吗？问问你孩子的儿科医生。这些崩溃是他们这个年龄段的典型症状，还是孩子正在经历情感障碍？

方法2方法2/4：制定课后常规

1. 1微笑着拥抱你的孩子，不要问任何问题。当你的孩子放学回家时，避免用很多关于他们一天的问题或他们的感受来轰炸他们。把问题留到以后解决和放松时再问。相反，用微笑和“欢迎回家”或“很高兴你回来”来迎接他们当他们进门时，要保持温暖和积极，这样他们就会感到更加放松和平静。你也可以试着问你的孩子：“你想现在还是以后谈谈你的一天？”所以他们可以选择现在或其他时间告诉你他们的一天。这将向他们表明，你关心他们的一天，但明白他们可能会不知所措，在你说话之前需要一些时间放松。

2. 2为他们准备零食或晚餐。大多数孩子放学回家都饿着肚子，饥饿加上恼怒或疲劳会导致心情不好。当他们到家时，给他们提供零食或一顿小餐，以避免崩溃。你也可以把一些零食放在厨房的碗里，这样他们就可以自己吃了。如果从学校到你家的路程很长，带一份零食，这样你的孩子可以在操场上或回家的路上在车里吃。例如，你可以准备健康的零食，比如切碎的水果或一碗坚果。你也可以在孩子放学回家后给他们留些饼干或薯条吃，这样他们既能满足饥饿感，又不会破坏晚餐的胃口。

3. 3.让你的孩子独自休息。你也应该让孩子放学后的休息时间成为他们日常生活的一部分，这样他们就可以放松，有时间独处。在孩子到家后给他们一个小时的休息时间，可以帮助他们放松，释放他们上学时的一些焦虑或压力。你可以给你的孩子一个小时的时间在他们的房间里，他们可以在那里使用电脑、听音乐或阅读。你的孩子也可能更喜欢在课余时间积极活动，在课余时间在户外运动或在院子里跑一个小时。如果你的孩子看起来很累，给他们一个小睡的机会。

4. 4为孩子准备家庭作业或晚餐。作为孩子课后生活的一部分，你也应该为孩子晚上的家庭作业和晚餐时间做准备。给他们一个半小时到一小时的时间，然后提醒他们应该在接下来的半小时到一小时内开始做作业。你还应该让他们知道晚餐的时间，这样他们就可以准备晚餐了。通过这种方式，他们感觉压力更小，并且可以坚持常规。例如，你可以告诉你的孩子，“我们一起在厨房的桌子旁做30分钟的家庭作业怎么样？”或者“记住晚餐还有一个小时，好吗？”

方法3方法3/4：让孩子放学后保持冷静

1. 1为他们营造一个平静的环境。另一种防止孩子放学回家后情绪崩溃的方法是为他们创造一个平静放松的家庭环境。避免你家里到处都是杂乱的东西，并保持低噪音水平。整理好公共区域，摆放好孩子的玩具，这样孩子放学回家时就很容易拿到。你也可以尝试为自己建立一个平静的环境，比如点蜡烛，放舒缓的音乐，在孩子回家之前做一些放松的活动。当孩子进门时，这可以帮助你为他们设定一个平静的基调。

2. 2与孩子一起进行有趣的活动。你也可以在孩子回家后主动提出和他们一起做一些有趣的活动，让他们精神振奋。也许你可以设立一个工艺区，在那里你可以一起画画。或者你拿出孩子最喜欢的棋类游戏，建议你们一起玩一局。这可以帮助你的孩子保持专注，消除他们带回家的任何负面能量。例如，你可能会对你的孩子说，“我们在做作业之前发挥创意，做些手工艺怎么样？”或者“你想在晚饭前玩棋盘游戏吗？”

3. 3允许他们与兄弟姐妹或朋友一起玩耍。你也应该鼓励你的孩子通过和兄弟姐妹或朋友玩耍来消耗掉学校里的消极能量。也许你的孩子在街对面有个邻居朋友，他们喜欢和他一起在外面跑。或者你的孩子放学后邀请一位朋友到他们的房间里玩。让他们有朋友过来，这样他们就可以释放压力，玩得开心。例如，你可能会对你的孩子说，“你想邀请一个朋友过来玩吗？”或者“你想和街对面的朋友一起玩吗？”

方法4方法4/4：处理课后情绪崩溃

1. 1承认孩子的感受。如果你的孩子确实在课后情绪崩溃，你应该做好准备，并相应地加以处理。从承认孩子的感受开始。他们可能会感到疲倦、筋疲力尽和恼怒。让他们放心，你明白他们只是因为压力太大而从学校累了。这样做有助于缓和局势，让他们知道你站在他们这边。例如，你可能会对你的孩子说，“我们从学校累了，不是吗？”或者“你今天过得很累，不是吗？你准备好吃点零食放松一下了。”如果你的孩子仍在学习如何表达他们的感受，那么视觉感受表会很有用。

2. 2.将你的孩子与他人分开。如果家里还有其他孩子，你应该让孩子搬到另一个地方，比如他们的卧室。这将给他们一个冷静的空间，做几次深呼吸。让他们在房间里呆上五到十分钟，这样他们就有机会冷静下来，独处。通常，在卧室这样的安全空间里独处可以帮助他们放松，释放学校的压力。这也是避免打扰其他孩子的好方法，有助于为家里的其他人保持一个平静的空间。

3. 3给孩子时间和空间让他们自己冷静下来。与其试图为孩子解决问题或生他们的气，不如让他们自己冷静下来。你可以把他们的玩具、书和小吃留给他们。几分钟后，他们应该冷静下来，开始玩玩具或吃零食。一旦你的孩子平静下来，崩溃过去了，你可以询问他们在学校的一天，或者问他们是否愿意和你一起玩。只有在他们平静下来后，才能与他们接触。

• “桥梁项目”可以帮助孩子们在学校感觉更好。给他们一张纸条，上面写着“妈妈爱你”或“我相信你”，他们可以放在口袋或袋子里。他们可以看看这张便条，感觉好一点。
• 确认孩子的感受可以帮助他们感觉更好。告诉他们在家和学校之间有困难是正常的，也没关系的，如果他们放学后感到累是可以理解的。