方法1方法1/2：改变饮食和生活方式

1. 1逐渐进入饮食，这样你的身体才能适应。对你的饮食做出任何突然和极端的改变都会对你的身体系统造成冲击。为了防止腿部抽筋和其他“酮症流感”症状，在你吃全酮症之前，先过渡到一个更典型的低碳水化合物饮食大约一周。例如，在最初几天，你可以一次从一餐中减少碳水化合物摄入。例如，试着在第一天从你的咸肉和鸡蛋早餐中滴下吐司。第二天，早餐和午餐都不含碳水化合物。坚持下去，直到你达到医生建议的每日脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例。和你的医生或营养师谈谈安全进入酮症饮食的最佳方法。它们可以帮助你根据当前的健康和饮食需求制定合理的计划。

2. 2.多喝水以防止脱水。脱水是腿部抽筋的主要原因。这也是酮式饮食的常见副作用，这意味着你需要格外警惕摄入足够的水分。如果你一整天都记不住要喝酒，试着在手机上设置提醒提醒。随身携带一杯或一瓶水。确定你应该喝多少水的一个简单方法是将你的体重除以2，然后每天喝那么多水（单位：盎司）。例如，如果你体重150磅（68公斤），每天要喝75液盎司（2.2升）的水，或者略多于9.8液盎司（240毫升）的杯子。避免饮酒，这会使脱水更严重。你也可以从果汁、汤或肉汤以及多汁蔬菜中获取液体。只要确保坚持使用酮类产品，比如多汁黄瓜或绿色蔬菜冰沙。一些早期版本的酮式饮食建议限制流质，因为过度水合被认为会降低饮食效果。然而，如果你喝得不够多，饮食副作用的风险更高。如果你不确定应该喝多少，请咨询你的医生。

3. 3询问你的医生是否需要尝试电解质补充剂。不幸的是，当你从饮食中减少含淀粉的水果和蔬菜时，你会失去很多电解质的天然来源。如果你肌肉抽筋，问医生是否电解质失衡可能是问题所在。他们可能会建议喝运动饮料或服用补充剂来帮助平衡，并控制恼人的肌肉痉挛。吃富含钠、钾和镁等矿物质的食物或寻找补充剂。你可以从普通食盐或运动饮料中摄取钠。一些富含钾的食物（也对酮无害）包括鲑鱼、牛排、菠菜和芦笋。对于镁，多吃坚果、种子和绿叶蔬菜。虽然镁补充剂通常用于治疗腿部痉挛，但最近的研究表明，镁补充剂的效果可能并不比安慰剂好多少。在尝试镁补充剂之前，与医生谈谈可能的风险和益处。

4. 4.增加健康脂肪摄入量，避免酮症发作。当你从饮食中减少碳水化合物，转而关注脂肪时，你的身体必须适应从不同来源获取能量（脂肪而不是葡萄糖）。如果你的饮食中没有摄入足够的健康脂肪，你可能会感到行动迟缓、抽筋，而且总体上不舒服。多吃高脂肪、富含蛋白质的食物，如鳄梨、红肉、多脂鱼，如三文鱼、鲭鱼、鸡肉或带植物油和橄榄皮的火鸡，以保持肌肉健康

5. 5做轻微的运动或伸展运动来缓解肌肉紧张。如果你的腿部肌肉疼痛，一些轻微的运动或拉伸可能会有所帮助。去散散步或做一些温和的瑜伽来帮助放松身心。远离久坐的习惯也会从一开始就降低抽筋的风险。轻轻地伸展小腿，站在与手臂等长的墙前，然后身体前倾，双手按在墙上。保持这种姿势2-3秒，然后推开墙壁，再次站直。每天3次，每次5分钟。

方法2方法2/2：寻求医疗建议

1. 1如果您有严重或持续的腿部抽筋，请寻求医疗帮助。好消息是，腿部痉挛和其他酮类饮食的副作用通常会在几天到几周内自行或通过自我护理消除。不管是什么原因导致你的腿痛，如果腿痛恶化，自我护理没有改善，或者严重影响睡眠或日常活动，最好去看医生。严重的腿痛可能是更严重情况的迹象，如受伤、感染或血块。

2. 2讨论使用药物控制抽筋。如果你有严重的抽筋或肌肉疼痛，而且似乎没有任何帮助，你的医生可能会开一些药物，比如类固醇或消炎止痛药。你也可以询问是否使用非处方药，如布洛芬（Motrin，Advil）、萘普生（Aleve）或扑热息痛（Tylenol）。给你的医生一份你目前正在服用的任何其他药物或补充剂的完整清单，因为这可能会影响你可以安全使用的药物。

3. 3向医生寻求帮助，制定适合你的饮食计划。酮式饮食除了会导致腿部痉挛外，还会导致各种健康问题，而且可能对每个人都不安全。在尝试酮症饮食之前，请咨询医生，看看它是否适合你。请他们推荐一位营养专家，他可以帮助你制定安全有效的饮食计划。如果你有任何健康问题或身体状况可能会影响你是否能安全地进行酮式饮食，比如肝脏或胰腺问题，请告知你的医生。如果你是糖尿病患者，在开始酮症饮食之前，你需要与医生密切合作，确保药物调整正确。

• 许多节食者报告说，他们的酮腿抽筋在晚上变得特别严重。试着在睡前喝一些水或富含电解质的饮料，或者在晚上做一些轻微的伸展运动，以防止夜间疼痛。