方法1方法1/3：降低患关节炎的风险

1. 1通过食物或补充剂满足每日钙需求。钙支持强壮、健康的骨骼，因此它对降低关节炎的风险很重要。50岁以下的成年人每天应摄入1000毫克钙，而50岁以上的成年人每天应摄入1200毫克钙。每天摄入的钙不要超过2500毫克，因为这可能会造成长期伤害。吃你的钙是最好的，但如果你的医生批准，你可以随时服用补充剂。钙的主要食物来源包括绿叶蔬菜、西兰花、乳制品、罐装沙丁鱼或带骨三文鱼，以及强化谷物、果汁和豆制品。在服用任何补充剂之前，一定要咨询医生。过多的钙会损害肾脏和心血管系统。如果你确实使用补充剂，一次服用500毫克以增加吸收，并与维生素D一起服用，这有助于吸收。

2. 2每周至少进行5次体育锻炼。锻炼不仅能帮助你保持健康的体重，还能让你的关节保持活跃和健康。适度的锻炼可以增强你的心肺，锻炼支撑关节的肌肉。你不一定非得去健身房或购买昂贵的设备才能进行定期锻炼。选择一项你喜欢的活动。即使是经常散步也能让你保持活力。在一天中做出选择，让自己更加活跃。例如，你可以把车停在停车场的另一端，然后步行，或者用楼梯代替电梯。如果你开始出现关节炎症状，锻炼可能会让你感到不舒服。你可以选择低强度的运动，比如游泳或瑜伽。

3. 3避免涉及重复动作的活动。过度使用关节可能会导致关节炎的发展。如果你为了工作、弹奏乐器或从事其他重复性活动而大量打字，你可能会有更高的患关节炎的风险。和你的医生谈谈你的风险状况，寻找减少重复性活动的方法，这样它们就不会造成长期伤害。关节炎可以出现在你身体的一部分或全身，这取决于它的病因和类型。锻炼双手和手指的肌肉有助于降低风险。在进行重复性活动之前，先热身并轻轻伸展肌肉。如果无法避免重复运动，请保护关节以降低患关节炎的可能性。例如，你可以戴上支架或做运动来加强关节周围的肌肉。你不必为了避免关节炎而放弃你喜欢的活动。例如，如果你喜欢弹吉他，在弹之前先热身并伸展双手。练习20到30分钟，然后休息一下，轻轻地伸展双手和手指。

4. 4.保持健康的体重。尽管任何体重的人都可能患关节炎，但超重会给负重关节带来额外的压力，尤其是臀部和膝盖。因此，超重是患关节炎的最大风险因素之一。遵循健康饮食和定期锻炼有助于将体重保持在适合身高、年龄和性别的健康范围内。如果你难以达到目标，请与你的医生、营养师或其他减肥专家合作。

5. 5.使用有效的压力管理技巧。过度的压力会导致身体紧张，增加关节压力，增加患关节炎的风险。如果你经常感到焦虑或难以应付生活的需求，你可能想和专业人士谈谈如何更有效地管理压力。尝试呼吸练习和其他方法来减轻压力。压力管理本身并不能预防关节炎，但它是健康生活方式的重要组成部分。

6. 6.避免吸烟和酗酒。吸烟会影响你的整体健康，还会导致骨质流失和软骨损伤。经常饮酒也会增加患关节炎的风险。如果你觉得自己有吸烟或饮酒的问题，请联系医疗专业人士。他们有可用的资源来帮助你，并将与你合作设计戒烟计划。

方法2方法2/3：管理关节炎症状

1. 1每周5天进行30分钟中等强度的锻炼。保持活跃可以减缓关节炎的进展。如果你在整整30分钟的锻炼中遇到困难，请将你的锻炼分为每天3次10分钟的锻炼。简单的步行可以改善你的健康，帮助你保持活力，增加你的整体流动性。游泳是一种低强度的运动，也有利于控制关节炎症状。作为另一种选择，你可以与物理治疗师合作，学习不会给身体带来过度压力的适当运动。请你的医生转诊。

2. 2根据身高和年龄，将体重保持在健康范围内。任何人都可能患上关节炎，但多负重会使病情恶化。你的医生可以帮助你确定你的体重是否在健康范围内。如果不是这样，你可以和营养师或者物理治疗师一起学习新的方法来管理你的体重，这对你的生活是有用的。你也可以尝试应用程序和支持小组，为你提供宝贵的资源。过度负重会给关节带来更大的压力，并会限制你的活动能力。如果你有额外的体重，只需减掉5%就可以减轻疼痛。如果关节炎影响膝盖，保持健康的体重尤为重要。增加的重量会给你的膝盖带来过大的压力。

3. 3.减少疼痛的三种替代疗法。只有有限的证据表明，针灸或按摩等替代疗法能有效治疗关节炎。然而，许多人从这些方法中得到了解脱。针灸有助于减轻多种类型的疼痛，有些人可能会从关节炎疼痛中得到缓解。关节炎患者也可以通过按摩获得暂时缓解。让你的按摩治疗师知道哪些关节受到影响，以及你经历的疼痛。瑜伽和太极有助于减少僵硬，提高关节灵活性和灵活性。访问关节炎基金会网站https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php为关节炎症状管理设计的太极和瑜伽视频。

4. 4在受影响的接头上涂抹加热垫或冰袋。冷热交替疗法可能有助于缓解关节炎疼痛和减轻炎症。对受影响的关节加热10至15分钟，然后再敷上冰袋10至15分钟。重复这个循环2到3次。用毛巾包裹加热垫或冰袋，以保护皮肤免受灼伤。

5. 5进行石蜡治疗，帮助缓解疼痛和僵硬。你可以用石蜡作为关节炎关节的湿热来源。在治疗包中提供的专用机器中融化蜡。蜡融化后，将受影响区域浸入蜡中，然后立即将其清除。重复10-12次。用塑料薄膜或塑料手套覆盖治疗部位，然后用毛巾包裹。让蜡保持20分钟。当你将患处放入蜡中时，蜡的温度应为125华氏度（52摄氏度）。蜡上会有一层薄膜。你可以在当地的百货商店或网上购买石蜡治疗包。阅读并遵循工具包附带的说明。

6. 6使用手杖或其他辅助设备保护关节。在药店和百货商店寻找辅助设备。购买这些设备通常不需要医生的处方。尝试一下，看看什么对你有帮助。如果你手上有关节炎，有一些产品可以让你更容易打开或抓住物体。如果你的手指活动受限，你可能会发现这些方法很有用。

方法3方法3/3：就医

1. 1尽快从医生那里获得医学诊断。如果你怀疑自己患有骨性关节炎，请去看医生进行体检。病情诊断得越早，你就有越多的治疗选择。你的医生可能会采集关节液样本，以帮助确定你患的关节炎类型。影像检查，如X光、核磁共振成像和CT扫描，有助于追踪关节炎的进展，并检测关节问题。

2. 2讨论治疗症状的药物。处方药和非处方药（OTC）都用于治疗关节炎。哪些药物适合你取决于你的症状、你患的关节炎类型以及疾病进展的程度。例如，处方和非处方止痛药，如扑热息痛、羟考酮或氢可酮，可能会缓解你的疼痛。然而，它们对对抗炎症无能为力。非甾体类非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬（Advil或Motrin），可同时治疗疼痛和炎症。皮质类固醇可以减轻炎症，抑制免疫系统。它们通常直接注入受影响的关节。

3. 3尝试物理治疗以改善运动范围。医生可能会建议你去看物理治疗师，尤其是如果关节僵硬降低了你的活动范围。理疗拉伸和锻炼有助于提高你的柔韧性，加强受影响关节周围的肌肉。仔细遵循物理治疗师的建议。如果你发现某些练习很难或很痛苦，尽快让他们知道，这样他们就可以调整你的计划。

4. 4如果其他治疗无效，请进行手术。如果你的关节炎已经恶化，医生可能会建议你做手术来减轻疼痛，帮助改善关节功能。医生会帮你评估手术的风险和潜在益处。关节修复手术是通过小切口进行的关节镜手术。外科医生会对关节表面进行平滑和重新调整，以帮助关节更平稳地移动。在更严重的情况下，医生可能会建议你进行关节置换。这是一个更广泛的手术，你的受损关节被移除并用人工关节替换。关节置换术最常见于髋关节和膝关节。