方法1方法1/3：提升无螺纹把手

1. 1找到车把杆上方和下方的垫片。车把杆是车把连接的杆。如果你有一个无螺纹系统，你应该看到垫片，或塑料环，包裹在你的茎的顶部和底部。如果你没有这些戒指，那么你很可能有螺纹把手。无螺纹车把的背面也会有额外的螺钉。如果你不确定自己是哪种类型的话，就去看看吧。

2. 2松开把手背面的螺钉。位于把手背面的螺钉称为夹紧螺栓，用于防止把手左右转动。找一把内六角扳手或六角扳手，将螺丝固定在把手后面。逆时针转动螺钉以将其松开。当把手松动时，你的把手应该可以自由地左右移动，不受车轮的影响。阅读自行车上的产品详细信息，确定您需要哪种尺寸的艾伦扳手。自行车上使用的最常见的内六角扳手尺寸分别为4毫米、5毫米和6毫米。

3. 3拧下把手上的螺栓和顶盖。将六角扳手或内六角扳手插入把手顶部的螺栓中，并逆时针转动以拆下顶部螺栓。一旦你拆下螺栓，盖子就会脱落。间隔垫圈应安装在把手的上方和下方。将间隔垫圈从把手上方滑下，并将其和顶部螺栓放在一边，以备稍后使用。

4. 4将把手从杆上提起。卸下盖子后，将把手从顶部阀杆上滑下。把把手放在一边。

5. 5在把手杆上放置更多垫片。将把手顶部的垫片放在下面的垫片上。当你把把手滑回到杆上时，这会使把手位置更高。如果你的车把在阀杆上方没有垫片，而且你的转向器管太短，无法添加垫片，那么你可能需要使用无螺纹的阀杆提升器。它会连接到你的把手柄上，把它举得更高。然而，如果你把把手杆抬得太高，你可能需要安装更长的电缆和外壳。

6. 6将把手滑回杆上。站在自行车后面，将车把中心与车轮对齐。如果你没有将它们完美地对齐，当你骑自行车时会感到尴尬。当你进入下一步时，保持横杆笔直。

7. 7拧紧把手顶部和后部的螺栓。将剩余的垫片滑到杆上方。将六角扳手安装到把手背面和顶部的螺栓中，并顺时针转动。拧紧把手，直到你无法上下左右移动把手。如果你不喜欢车把的新高度，请再次移除车把，并在车把下方放置较少的垫片。

方法2方法2/3：调整螺纹把手

1. 1查找垫片和螺钉，查看把手是否有螺纹。螺纹车把有很长的杆，适合自行车的框架，而无螺纹车把则有螺栓将车把连接到车把杆的顶部。查看把手背面的螺丝，或把手柄顶部和底部的塑料环。如果你没有这些，那么你有螺纹把手。

2. 2测量从阀杆顶部到车架的距离。用卷尺测量车把顶部到车架的长度。把这个尺寸写在一张纸上。如果你不喜欢举起车把后的感觉，这将帮助你恢复到原来的车把高度。

3. 3用内六角扳手松开把手顶部的螺栓。一只手握住把手，另一只手用内六角扳手或六角扳手逆时针转动顶部螺栓。转动螺栓4-5次，或直到把手松动到可以自由上下移动。6mm内六角扳手是顶部螺栓的常用尺寸。

4. 4抬起把手并将其伸直。如果你在举起把手时遇到困难，在举起把手的同时左右转动把手，使其松开。站在自行车前面，确保栏杆笔直。一旦车把达到你想要的高度，将前轮与车把对齐。车把杆上通常会有标记，指示车把的高度。不要把它们抬高到高于这些线的高度，否则骑自行车会不安全。

5. 5拧紧把手上的顶部螺栓。一旦你把车把提升到你想要的高度，保持车把笔直，拧紧车把顶部的螺栓。如果你做的每件事都是正确的，你的把手应该抬高一些。如果你不喜欢车把的新高度，请再次松开车把并重新调整，直到达到舒适的高度。

方法3方法3/3：确定最佳把手高度

1. 1将把手放在最舒适的位置。如果你感到肩痛或背痛，这可能是你的车把太低，骑行时伸展太多的迹象。通过调整高度和坐在自行车上，尝试不同的把手高度。选择一个你觉得最舒服的。在一个理想的位置，你的肩膀应该感到放松，你的核心应该感到投入。你应该臀部前倾，但脊椎应该是直的。你的把手位置可以创造一个中立，放松，或积极的姿态。要保持中立的姿势，请将把手与座椅保持水平。如果你想要一个放松的姿势，把把手举得比座位高。为了获得一个攻击性的姿势，把把手放低到座位下面。请记住，大多数骑手更喜欢中性或放松的姿势。

2. 2提升车把，打造休闲的姿势。车把抬得更高会降低骑车时身体的空气动力学性能，但对某些人来说可能会更舒适。然而，如果你把车把举得太高，你可能更难转动自行车。如果你的车把太高，你将无法向前倾斜，这可能会导致马鞍酸痛或背部酸痛。

3. 3降低车把，打造更符合空气动力学的姿势。如果你想骑自行车快，你可能会想降低你的车把。降低杠铃会使背部弯曲，降低肩膀，从而减少风阻。如果你想比赛或获得很多速度，考虑降低你的车把。如果你必须用力才能够到车把，车把就太低了。