第1部分第1部分（共3部分）：保持警惕的快速提示

1. 听音乐。听音乐使自己振作起来。音乐触发人类的情绪反应，帮助我们参与大脑的许多部分。听让你充满活力的音乐。如果可能的话，一起跳舞或唱歌，即使你只是摇摇头或哼哼。恼人或刺耳的音乐可能比熟悉的音乐更能让你保持清醒。帮你的同事一个忙，记得戴耳机！静静地听，而不是大声地听。人们普遍错误地认为，大声播放音乐有助于保持清醒。实际上，把音乐调低到很低的水平更有效。它迫使你试着仔细聆听，以便听到乐器、歌词和打击乐器。如果你很难辨别歌词，那么音量正好，因为这意味着你的大脑在工作。

2. 2有兴趣！产生兴趣可以分散注意力。如果你对某事感兴趣，你的大脑就会集中注意力。你可以对自己的工作或周围发生的事情感兴趣。

3. 3.把自己暴露在强光下。最好是自然光。你身体的生物钟（昼夜节律）由你暴露在阳光下的时间来调节。这意味着你可以欺骗你的身体，让它相信即使在感觉累的时候也应该保持清醒。走出去，哪怕只是一点点。如果你能出去走走（即使是在阴天）或朝窗外看整整一分钟，你会更加警觉。使用人造光。即使你身处一个有人造光的环境中，越亮越好。无论你在哪里工作，看看是否可以更换灯具或添加一盏灯来照亮你的工作空间。

4. 4切冰。如果你嚼冰块，几乎不可能入睡。寒冷的温度让大脑保持警觉，即使你在深夜开车，精疲力竭，你真正想做的就是入睡。咀嚼任何东西，哪怕只是你的钢笔或铅笔，都会让你的身体觉得你要吃东西了。你的身体会通过释放胰岛素为食物摄入做准备，这会让你更加警觉。

5. 5.往脸上泼冷水。如果天气有点冷，脱下毛衣或夹克衫，这样你就不会感到冷了。打开窗户或放一把小风扇，指着你的脸。你的身体对寒冷做出反应的原因是，它正在为自己的工作做准备，让你保持温暖。你的身体需要调节体内温度，以保持所有器官的功能。因此，如果它探测到冰或极冷，它将努力让自己保持清醒的时间更长。

6. 6利用你的嗅觉。刺鼻的气味——好的或坏的——能让你很快变得更加警觉。香薰师经常推荐下列植物的精油来刺激神经系统和减少疲劳。当你感到昏昏欲睡时，打开瓶子，吸一大口以下的东西：桉树蓝树胶薄荷咖啡；咖啡豆和煮咖啡都能起作用：一项研究表明，仅仅闻一闻咖啡就能唤醒一个人。当然，并不是所有人的文件柜里都储存着精油。使用洗手液或燃烧同样气味的蜡烛可能会有所帮助。迷迭香和薄荷等草本植物通常可以在杂货店买到新鲜或干燥的；来个小提神吧，捏一捏，用指尖滚动，闻一闻。

7. 7.健康饮食。吃东西可以帮助你保持清醒，只要你避免饱腹。我们大多数人都知道，吃得过多往往会让我们昏昏欲睡，所以午餐时不要吃一个完整的披萨或12盎司的牛排。整天吃零食，而不是大餐。关键是不要摄入大量的糖分（随之而来的是不可避免的暴跌）。可以预见的是，咖啡因也是如此：把你的咖啡、苏打水或能量饮料消耗量分成小剂量。避免吃碳水化合物含量高的早餐（松饼、吐司、糕点、百吉饼等）。你给了你的身体一个在上午11点左右崩溃的理由，因为它很早就得到了一个糖分峰值。把一小把葵花籽放在脸颊上，用你的牙齿和舌头一次掰开一颗；这将需要足够活跃的思维和舌头运动来防止你打瞌睡，而葵花籽的盐分是有活力和刺激的；边走边把葵花壳吐到纸杯里，尽量安静，以免打扰周围的人。

8. 8.玩游戏。互联网上有很多有趣的网站，你可以从各种各样的游戏中选择在线游戏。选择一款文字游戏、拼图游戏、赛车游戏或任何适合你的游戏。花15-20分钟玩一个游戏会唤醒你的思维，因为它不会让你感到累或无聊。如果你选择一个你擅长的游戏，那会更有趣。

第2部分第2部分，共3部分：锻炼保持清醒

1. 1.尝试拉伸。伸展和扭曲身体有助于改善血液循环，这有助于保持清醒。转动头部/颈部大约20秒也有帮助。

2. 2使用穴位按压。按摩以下任何一点都可以改善血液循环，缓解疲劳：头顶。用指尖轻拍或使用头皮按摩器。你的脖子后面。你的手背。拇指和食指之间最好。膝盖以下。耳垂。

3. 3.在办公室锻炼。仅仅因为你坐着并不意味着你不能使用你的肌肉。所以，在电脑前锻炼，或者每隔一段时间起床，刺激血液流动以保持警觉。试着做一些简单的运动，比如跳高、俯卧撑、仰卧起坐和蹲下。不要像在健身房那样强迫自己；相反，只需进行足够的锻炼，让你的血液流动，让你的同事不会注意到你的奇怪行为！尽量站着。如果你大部分时间都坐着，每20-30分钟起床一次。如果你需要更多的时间站着，考虑一下这个：每天坐着不到三个小时的人会增加将近两年的预期寿命。如果你必须坐下，那就找一把你能找到的最不舒服的椅子。如果你呆在那里，尽量不要坐在任何会让你感到疼痛的东西上。确保背部直立，迫使你坐直。不要让你的头靠在任何东西上——你的手、桌子、墙壁。

4. 4.散步。有些人走一小段路来恢复活力。人们普遍认为这是一种很好的消遣方式，尤其是如果你整天坐在电脑屏幕前。任何可能需要提交给同事或经理的文件（如签署支票或文件）都要放在一边。当你感到困倦时，把它交给对方签字（或采取其他行动）。回到办公桌后，你会再次感到更加清醒，变得更加活跃。研究表明，从工作中短暂休息实际上有助于提高工作效率。所以如果你担心错过最后期限，不要紧张！散步休息会对你有帮助。（你可以让老板知道。）

第3部分第3部分，共3部分：其他策略

1. 1小睡一会儿。如果你有时间，如果你在睡前喝了一杯咖啡（或任何其他形式的咖啡因），只睡15-20分钟可以大大提高你的警觉性。咖啡因大约需要20分钟才能开始起作用，所以你应该不会马上入睡有任何问题，醒来时你会精神焕发。只睡20分钟有助于激活大脑右半球，它负责处理和存储获取的信息。

2. 2.有规律的就寝时间和健康的饮食。大脑从时间表中受益匪浅。如果你每天都在同一个时间睡觉和起床，即使是周末，你的大脑知道什么时候该睡觉，然后进入一种模式。获得适当的营养还能确保你的身体一整天都有适当的能量，而不必通过小睡来增加体力。你应该睡多少才能保证你得到适当的休息？成年人每晚需要7-9小时的睡眠。如果你是孕妇或老年人，你可能需要更多的睡眠，10-11小时不等。有些人建议睡觉时窗帘半开着。清晨的阳光会向你的身体发送信号，减缓褪黑素的产生，并开始产生肾上腺素，使你更容易醒来。

3. 3.集中精力。这听起来很难，但不要让你的思维进入“模糊阶段”当你的大脑开始变得空白时，想一些事情，无论是一个笑话、一部电影，还是任何其他让你的大脑工作的事情。即使是想一些让你生气的事情也会非常有帮助。除非他们在喝酒，否则你通常不会看到愤怒的人突然入睡。

4. 4呼叫某人。给朋友、表亲或任何能让你发笑的人打个电话。轻松的交谈肯定会让你头脑清醒，你会在不知不觉中准备好开始工作。一边打电话一边散步。它会让你保持活力。当人们走路和说话时，交谈往往更活跃。

• 保持水分充足。脱水会让你困倦或头晕，喝冷水可以帮助你醒来。
• 你可以喝冷水或洗冷水澡。
• 不要喝太多含咖啡因的饮料。它们只会让你意识到一点点，但几个小时后就会消失。你会觉得累了十倍。
• 要意识到你可能没有想象中那么累。通常情况下，你会发现一整天，你都在幻想一到家就去睡觉。这真的发生了吗？对我们中的许多人来说，当我们下班后享受一天剩下的时间时，即使没有睡觉，我们也总是完全清醒。
• 分散你的注意力，而不是专注于你有多累，加强你对工作的关注或专注于完全不同的事情。
• 用冷水冲洗手腕。
• 如果你困了或累了，在开车前小睡一会儿。
• 早点睡觉。在床上睡的时间越多，上班时入睡的机会就越小。
• 计划好一天该做什么，什么时候做，你就可以计划额外的小睡了
• 想一想你想知道或了解更多的事情。例如，你可以看一些关于如何制作或做某事的教程，想一件你一直在思考但没有足够高的优先级让你把时间花在其他事情上的随机事情，想一个你想利用的特定主题。选择你的主题，尽可能多地研究你的日程安排。当你可以的时候，全神贯注于你选择的主题。当你觉得自己掌握了大量信息时，写一篇文章。这也会帮助你记住你学到的很多东西。
• 唤醒你的脸。抓紧或捏紧你的脸颊。轻轻地拍打你的脸。把你的胳膊和腿抖出来。让你的身体更加清醒。如果你开始感到疲劳，它会让你保持清醒。