方法1方法1/3：自己减少出汗

1. 1穿合适的衣服。如果你经常出汗，穿透气的面料是非常重要的。这将有助于防止热量被衣服困住，导致你出汗更多。宽松的衣服也是比紧身衣服更好的选择，因为它允许更好的空气流通。你也可以尝试在衣服下面使用防汗罩来防止汗渍。

2. 2尝试一种新的除臭剂。市面上有很多不同的除臭剂，所以试着换几个不同的品牌，看看是否有一种更适合你。如果普通除臭剂对你来说不够强效，你可能需要向医生咨询处方中的强效选项。还有几个非处方药选项自称为“处方强度”或“临床强度”

3. 3.保持冷静。你可以通过让自己保持良好和冷静来防止出汗，尤其是在你可能变得焦虑的时候。如果可能的话，找一个有空调的地方或者带一个风扇。例如，如果你第一次约会时担心出汗，那就提前找一家有空调的餐馆。

4. 4避免产生额外热量。许多人在开始感到紧张时，会不知不觉地采取增加体温的姿势。如果你有焦虑出汗的问题，当你感到焦虑时，你应该仔细注意你的手和脸，确保你给皮肤尽可能多的呼吸空间，以避免产生更多热量。对焦虑的常见反应会产生更多的体温，包括握紧拳头、把手放进口袋、用手捂住脸。

5. 5.减肥。超重者的体温高于平均水平，这意味着他们在紧张时更容易出汗。保持健康的体重有助于降低体温，从而减少出汗。

6. 6减少饮食中的兴奋剂。咖啡因等兴奋剂会对你的神经系统造成严重破坏，所以如果你患有焦虑症，最好消除它们。当你这么做的时候，你可能会注意到你的神经系统对压力的反应比较弱，这意味着你会少出汗。

方法2方法2/3：因出汗过多而接受治疗

1. 1排除其他医疗原因。虽然焦虑通常会导致出汗，但也可能有其他医学原因。最好和医生谈谈你出汗过多的问题，看看是否还有其他潜在原因。可能增加出汗的疾病包括甲状腺疾病和低血糖。某些药物，包括吗啡、退热药物和甲状腺药物，也可能会增加身体的出汗量。

2. 2向医生咨询药物。有多种药物可以帮助减少过度出汗，但这并不适合所有人。所有这些药物都可能导致不必要的副作用，因此与医生讨论风险和益处非常重要。药物选择包括：β受体阻滞剂阿米替林抗胆碱药

3. 3.注射肉毒杆菌素。虽然肉毒杆菌注射传统上用于治疗皱纹，但对出汗量大的人也非常有帮助。注射通过阻断导致出汗的神经发挥作用。肉毒杆菌注射是暂时的，所以你需要每隔几个月注射一次。有些人在第一次接受肉毒杆菌毒素治疗后看不到效果，所以你可能需要多种治疗来减少出汗。

4. 4有离子导入。离子导入是一种利用电流击昏汗腺并减少出汗的方法。它是非常有效的，尽管需要多种治疗。虽然这个过程不是侵入性的，但可能会非常痛苦。

5. 5考虑手术。如果没有其他方法可以减少出汗，你可能想和医生谈谈胸交感神经切除术的可能性。胸交感神经切除术通过去除负责在身体特定部位产生汗液的细胞来减少出汗。这种手术是微创的，但确实需要全身麻醉。手术有严重的风险，包括血管损伤、血栓和神经损伤。有些人在手术后身体其他部位也开始出汗。

方法3方法3/3：减少焦虑

1. 1避免担心出汗。许多应对焦虑的人会陷入一个恶性循环：他们担心出汗，这反过来会导致焦虑，让他们出汗，这让他们更加担心出汗。如果这种情况发生在你身上，是时候打破这种循环了！提醒自己出汗是完全正常的，根本不是什么大问题，这样你就不会那么担心了。

2. 2.定期锻炼。运动会释放体内的内啡肽，这有助于减轻焦虑。将慢跑等常规运动纳入你的时间表可以帮助你保持冷静，控制焦虑。请记住，大多数形式的锻炼都会让你出汗，所以只有在你知道之后有时间洗澡时才进行锻炼。

3. 3.尝试放松技巧。当你开始体验焦虑时，你可以通过练习放松技巧来消除焦虑。这些技巧将有助于转移人们对焦虑的注意力，帮助焦虑相关症状（包括出汗）更快消退。许多人发现深呼吸对减轻焦虑非常有帮助。这种技巧迫使你把注意力集中在呼吸上，这样你就不会再把注意力集中在引发焦虑的想法上。想象平静也会有所帮助。简单地想象一个你会非常平静的情况，试着用关于平静情况的想法取代你所有的焦虑想法。

4. 4探索认知行为疗法。如果你无法独自控制自己的焦虑，请与专门从事认知行为治疗的治疗师预约。这种疗法将帮助你认识焦虑的来源，并学习有效的技巧来对抗焦虑。你的治疗师也可能建议你服用药物来帮助控制焦虑。