第1部分第1部分，共3部分：确定你的哮喘诱因

1. 1了解常见的触发因素。咳嗽可由多种物质引发，如过敏原（灰尘、动物皮毛、蟑螂、霉菌和花粉）和刺激物（如空气中的化学物质、香烟烟雾、空气污染和美容产品）。其他常见的哮喘诱因包括：药物：可能包括阿司匹林，其他非甾体抗炎药（NSAIDs）和非选择性β受体阻滞剂（通常用于心脏病）用于保存食物的化学物质：通常是在许多食物和饮料中发现的亚硫酸盐上呼吸道感染：如感冒和其他肺部病毒感染锻炼和其他体力活动寒冷或干燥空气其他健康状况：如胃灼热（酸倒流）、压力和睡眠呼吸暂停

2. 2记日记以确定任何未知的触发因素。咳嗽发作后，问问自己是什么引发的。如果您在识别常见触发器时遇到困难，您可能需要考虑是否需要找到未知的触发器。记录下你的日常生活，这样你就可以确定在咳嗽发作之前你经历了什么。问问自己：季节变了吗？有没有新的环境因素触发了我的哮喘？附近是否有一个新的行业可能会将污染物排放到空气中？我在饮食中添加了新食物了吗？我是否正在服用任何可能会干扰哮喘治疗的新药？天气突然变了吗？天气是温暖的，现在又冷又潮湿吗？是刮风还是风向变了？风可能会带来新的刺激物。

3. 3.进行食物过敏测试。如果你怀疑食物过敏引发了你的哮喘咳嗽，不要简单地从饮食中减少食物。这可能导致营养不足。相反，和你的医生谈谈皮肤点刺测试，以确定你对什么过敏。然后你的医生可以推荐治疗过敏的策略。常见的食物过敏包括：面筋（一种在任何小麦产品中发现的蛋白质）、酪蛋白（一种在乳制品中发现的蛋白质）、茄子、鱼类和贝类花生

4. 4.监测你的肺功能。如果你在识别哮喘诱因方面有困难，请与医生讨论使用小型便携式工具监测呼气峰流速（PEF）。这将显示你的肺在排出空气方面有多有效。随着你的气道变窄，你的PEF会下降。定期检查你的峰值功能和跟踪你的日常活动/食物可以帮助你和你的医生确定你的哮喘诱因。如果触发因素不会立即引起咳嗽发作，那么测量肺功能尤其有用。有些人发现，他们的触发器需要一段时间才能发动攻击。

第2部分第2部分，共3部分：舒适

1. 1.多喝水。每天喝六到八杯8盎司的水，保持喉咙粘液畅通。如果你的干咳没有任何症状，你需要保持水分，这样咳嗽就不会刺激你的喉咙。如果感冒和流感是引发哮喘症状的诱因，这一点尤为重要。如果你咳嗽出黄色或绿色粘液，增加液体摄入量。

2. 净化空气。让家里的空气尽可能纯净。检查家里的空气过滤器，避免吸烟。因为吸烟是一种常见的哮喘诱因，所以和你周围的烟民谈谈不要吸烟。你也应该避免喷发胶和香水。因为花粉会引发哮喘，所以你应该考虑在花粉含量高的日子开空调。只要注意定期清洁家中的通风口，这样灰尘和霉菌就不会四处飘扬。考虑使用加湿器或在家里放几碗水。这会增加空气中的水分，从而改善你的呼吸。

3. 3.放松呼吸。哮喘咳嗽时避免深呼吸过度。一些医生认为，这会更刺激你的肺部。相反，只通过鼻子慢慢呼吸，保持吸气和呼气的长度相同。例如，数到8时，通过鼻子吸气。尽可能长时间地屏住呼吸，呼气8次。呼吸时保持冷静、放松和静止。虽然在这项运动中，你会获得少量氧气，但与咳嗽时获得的氧气量大致相同。通过计数控制呼吸可以减少咳嗽和其他哮喘症状。

4. 4.瑜伽式呼吸。哮喘引起的咳嗽发作会让你感到恐慌或失控。通过练习放松的呼吸姿势，让自己和呼吸平静下来。仰卧，弯曲膝盖，使双脚仍平放在地板上。把手放在肚子上，头下放个枕头，这样你会更舒服。闭上眼睛，每次呼吸时让腹部下沉。这个练习的目的是放松你的呼吸，这可以缓解咳嗽。当你慢慢呼吸的时候，试着让你的头脑和思想平静下来。

5. 5.远离不舒服的环境。情绪不会直接导致哮喘，但伴随情绪的呼吸频率和节奏的变化会引发哮喘发作。严重的焦虑和哭喊等行为会影响你的呼吸并引发疾病。即使是由攻击本身引起的情绪困扰也会加重你的症状。学习应对压力和焦虑的技巧可能有助于预防这些事件。

第3部分第3部分，共3部分：服药

1. 1与医生一起制定行动计划。你的医生将与你合作制定一个书面计划，当你开始哮喘发作或咳嗽时，你可以遵循该计划。行动计划应该给你一个让你的呼吸恢复正常的步骤清单。它还应该列出紧急情况和医疗联系人。医生将解释行动计划如何从绿色变为黄色再变为红色。每个彩色部分都应该列出你应该寻找的症状、药物和治疗，以及记录肺功能的地方。

2. 2通过短期药物治疗控制哮喘。如果你咳嗽发作，你可能会被建议使用吸入器。你的吸入器设计用于快速将药物（如短效β-激动剂）吸入你的气道，使其打开。你的医生可能会开沙丁胺醇、左旋布特罗、吡丁胺醇、异丙托品或皮质类固醇。要使用吸入器，取下盖子并摇动吸入器。三到四次好的握手应该有用。取下盖子，呼气。将吸入器嘴放在嘴里，慢慢吸气。按下吸入器按钮一次，然后继续做一次缓慢的长呼吸。把吸入器从嘴里拿出来。屏住呼吸10秒钟，然后呼气。

3. 3用长期药物治疗哮喘。这些药物每天用于预防咳嗽和其他哮喘症状。它们不会立即缓解（你应该使用吸入器或其他短期药物）。相反，长期服用药物可以减轻炎症，打开呼吸道，降低身体对触发因素的反应。你可能还需要治疗引发哮喘发作的过敏症。长期药物或治疗包括：抗过敏的僧帽糖皮质激素，如氟替卡松、布地奈德、氟尼醇、环索奈德、倍氯米松和莫米松消炎药物，如色甘酸长效β受体激动剂，如沙美特罗和福莫特罗生物药物，如欧马利珠单抗和白三烯调节剂茶碱

4. 4立即就医。控制哮喘咳嗽的一个重要部分是知道什么时候应该得到治疗。除了咳嗽，哮喘恶化的一个标志性症状是喘息。喘息是当空气通过狭窄的气道时产生的一种高音口哨声。通常，呼气时会发出喘息声，但吸气时也会发出喘息声。如果你不得不服用超过建议的药物，咳嗽（或其他）症状恶化，说话时呼吸困难，或者你的峰值流量测量值仅为个人最佳测量值的50%到80%，请立即致电医生。如果你感到困倦或困惑，你在休息时出现严重的呼吸急促，你的峰值流量测量值低于你个人最佳值的50%，你有严重的胸痛，你的嘴唇和脸看起来发青，你呼吸极为困难，你的脉搏很快，你因呼吸急促而感到严重焦虑，你应该去急诊室寻求帮助