第1部分第1/3部分：接受经期

1. 1了解月经的含义。月经周期是你身体为怀孕做准备的一个月过程。在周期开始时，你的身体会产生更多的雌激素，这会导致子宫内膜因血液和粘液而增厚。与此同时，卵巢释放出一个卵子。被男性精子受精的卵子会附着在增厚的子宫壁上。但是，如果卵子没有受精，它就会分裂并被你的身体排出。此时，多余的子宫内膜也会脱落，这就是你的月经周期。女孩通常在12岁到14岁之间月经，但最早可能在8岁或9岁时发生。很多人都在谈论月经周期，但稍微有点不规律是很正常的，尤其是刚开始的时候。如果你没有在每个月的同一天来月经，不要担心。一般来说，人们每21到35天就有一次月经，通常持续3到5天。

2. 2寻找补给。说到女性卫生用品，每个女孩都有不同的偏好。找出你最喜欢的东西的最好方法就是全试试！你可以在药店、杂货店和网上购买月经产品，但如果你知道你妈妈或姐姐的月经产品放在哪里，你可以一直借到你妈妈跟你谈过之后（大多数人都把月经产品放在浴室的水槽下面、水槽或厕所附近的衣柜或橱柜里，或者可能放在浴室附近的亚麻衣柜里）。实际上，市场上有相当多的女性卫生产品，其中一些是一次性的，另一些是可重复使用的。垫子和衬垫是一次性的，在月经液体从你体内排出后，通过吸收来保护你的内衣。布垫子的工作原理与垫子和衬垫类似，但可清洗且可重复使用。卫生棉条是一次性的，被插入阴道并在排出前吸收液体。月经杯是像卫生棉条一样插入的硅胶杯，但它们会在整个经期内得到清洁和重复使用。因为卫生棉条和罩杯在月经来潮之前就被吸收了，所以它们是游泳和运动的理想选择。

3. 3控制抽筋和经前综合症。经前综合征是一个术语，用来描述一些人在经期前几天或几周内经历的各种症状。虽然确切的原因尚不完全清楚，但经前综合症似乎是由月经周期中发生的激素和化学变化引起的，而且可能还受到饮食和维生素水平的影响。每个人都有不同的症状，但症状可能包括抑郁或情绪反应加剧、渴望、疲劳、腹胀、疼痛、头痛和乳房疼痛。月经期间腹痛也很常见，是由子宫收缩引起的。消炎药和止痛药，如醋氨酚、布洛芬、阿司匹林和萘普生，可以帮助控制痉挛和疼痛。避免吸烟（18岁以下是非法的）、饮酒（21岁以下是非法的，有时18岁，取决于你居住的地方），避免摄入咖啡因和过量的盐（这将有助于防止水潴留和腹胀）。经常锻炼有助于减少月经来潮，改善情绪。始终保持健康均衡的饮食。保持健康的零食在手，以打击过度沉溺于你的渴望。如果你难以控制食欲，选择更健康的零食。对于盐的渴望，尝试自制米饭和酱油，而不是高钠垃圾食品。从零开始给自己做些热可可，而不是狼吞虎咽地吃巧克力棒。如果你想吃油炸食品，在烤箱里自己做薯条。控制经期痉挛的最佳方法是定期锻炼，保持BMI在正常范围内，并服用非甾体抗炎药，如布洛芬。然而，如果你的疼痛很严重，就去看医生，这样你就可以得到肌瘤和子宫内膜异位症的评估。你的医生可能会建议你服用避孕药或分泌黄体酮的宫内节育器，以帮助你缓解痉挛。

4. 4准备好和你妈妈的谈话。月经来潮时保持冷静，不要惊慌是很重要的！虽然这是完全正常的，但这是一件大事，所以不要害怕告诉你妈妈。然而，你应该给自己时间来处理发生在你身体上的变化。如果你还没准备好马上告诉你妈妈，别担心：这是你的身体和你的选择。在你告诉你妈妈之前，确保你很放松。做任何对你有用的事，无论是洗澡、散步、看书、小睡、深呼吸还是其他什么。想想你想对你妈妈说什么。试着写下一些观点或问题，或者排练一下你要说的话。如果你有问题，还没有准备好告诉妈妈，你可以向学校护士、医生、老师或其他值得信赖的成年人寻求帮助。有时候先告诉别人会更容易，然后再告诉你妈妈似乎并不难。如果方便的话，你可以先和朋友或兄弟姐妹谈谈。如果女性有机会，她们已经经历或正在经历，可以给出一些建议。

第2部分第2部分，共3部分：与你的母亲面对面交谈

1. 1请私下和你妈妈谈谈。找个安静的时间和你妈妈单独聊聊天。别吓坏自己！试着不要想太多，而是直接投入其中。记住，她是你妈妈；世界上没有人比她更爱你，她知道你在经历什么。以任何你喜欢的方式谈论这个话题，无论你是否已经计划好了一整首歌和舞蹈，或者如果你想一开始就说你觉得有点不舒服，但需要和她谈谈。如果你不知道该说什么，可以尝试这样的方式：“我想我开始月经了。”“我们能去商店吗？我需要一些东西。”“这对我来说很难说，但我已经开始经期了。”“我不知道该怎么说，但“它”来了……”“我只是想告诉你，我的月经已经开始了……”

2. 2你们在一起的时候一定要提出来。任何时候你单独在一起都是和你妈妈讨论这个话题的好时机，尤其是当和她正式坐下来的想法太让人紧张的时候。你可以在上学、足球练习或钢琴课的路上、看电视的时候、出去散步的时候、在她说晚安之前，或者在你们在一起的任何其他不匆忙的时间里这样做。随便告诉你妈妈你来月经了。如果你不愿意站出来说出来，可以问她月经来的时候多大了。如果需要的话，把它变成一个完全无关的话题。这会给你时间谈话和放松，然后你可以在感觉舒服的时候把它塞进去。

3. 3和她一起故意在女性卫生通道停留。一起出去购物是一个很好的机会，可以告诉你妈妈你的经期，而不必提起。引导她去杂货店或药店购买女性卫生用品，并告诉她你需要购买一些用品。这是一个向她询问建议的好时机，她会发现你正试图告诉她你的经期。

4. 4问问题。月经来潮意味着你的身体正在经历许多变化。问你妈妈你有什么问题。对你来说，这是一个很好的结合时间，她可能会有很多她想谈的东西。利用这段时间问她关于性健康的问题，如果你愿意提出来的话。询问她是否有最喜欢的产品，经期时她想吃什么，以及她如何处理任何经前综合症症状或抽筋。

第三部分第三部分：不面对面地告诉你妈妈

1. 1给你妈妈写张便条。当面告诉你妈妈可能会让人害怕，如果你没有信心这么做，你可以随时用便条告诉她。这样，下次你们单独在一起时，她可以主动和你们谈话。把纸条放在她一定会找到的私人地方，比如在她的钱包里。笔记可以长而复杂，也可以短而甜蜜，比如：“嘿，妈妈，我今天来月经了！也许我们以后可以在药店买些补给品？我爱你。”“我来月经了。你能带些卫生巾回家吗？谢谢！”

2. 2.通过电话告诉她。如果你真的不愿意当面告诉你妈妈，你仍然可以通过电话告诉她。使用与你亲自告诉她时相同的技巧和策略，或者你可以说：“我一小时后回家，也许我们可以聊几分钟，因为我来月经了。”“我会比平时晚回家，因为我要去药店买卫生棉条。”“我们可以吃巧克力蛋糕当甜点吗？我从月经来就非常想吃它！”

3. 3.给她发短信。另一种让你妈妈知道你怎么了的方法是发短信。这不是最私人的方式，但它会完成工作！你可以使用类似的措辞，就好像你在给她写一封更私人的信，比如说：“只是想让你知道我来月经了。回头见！”“我们可以晚点再谈吗？我已经开始月经了。”“你马上要去购物吗？我来月经了，需要一些补给品。”

• 追踪你的月经，这样你就知道什么时候你可以期待下一次月经，你是否错过了一次，以及出于医疗原因。
• 脏内衣不必扔掉。只要确保你尽快冲洗它们，然后把它们洗干净就行了。
• 在你的储物柜里放一个应急包，里面装着女性卫生用品。
• 准备好告诉妈妈的一个很好的方法是，如果你还没有准备好告诉妈妈，告诉一个真正的好朋友或一个你可以信任的人。
• 与你熟悉的朋友交谈，让自己熟悉这个想法，这样会更容易。你可以发短信给你妈妈，问她能不能拿些卫生棉条/卫生垫。
• 当你妈妈要去商店时，你可以偷偷地在她需要的用品清单上写上卫生巾。这是告诉她的好方法。
• 如果你月经来潮，没有卫生棉条或卫生垫之类的东西，在你的内衣里放一些折叠的卫生纸。
• 如果你不知道自己正在经历什么，那没关系。最了解你的人是你妈妈。只要记住，她经历了这一切，就像许多人经历的一样，她会理解你正在经历的一切。她不会觉得你很奇怪，也不会笑，所以别害怕告诉她！
• 如果你不想当面告诉她去商店时给她发短信。发短信给她，“嘿，你出去的时候能给我拿些垫子/卫生棉条吗？我开始月经了，但我没有。”
• 如果你还没有开始，并且认为你可能会，那么这是给你的！预先写一张便条，把它藏在只有你知道的地方。这样，当你来月经的时候，你就可以抓住它，你就不会那么不情愿和紧张了！
• 如果你尴尬地告诉你妈妈你的第一次月经早于你的家人，你可以给她写一封关于这件事的秘密短信。
• 如果你不知道什么时候该告诉你妈妈，写一封短信，放在你随时可以拿到的地方，在合适的时候送给她。
• 确保在学校的后面或储物柜里备有应急用品，在包/化妆袋或铅笔盒里放一些垫子或卫生棉条，学校的办公室可能会有垫子。如果你需要帮助，告诉女老师你信任她。
• 如果你在学校有朋友正在月经，问问他们是怎么告诉父母的。
• 如果你不愿意告诉她，问问她是否有护垫。
• 如果你月经来潮了，你很害怕，就去问问那些已经月经来潮的朋友。你可以问他们做了什么。
• 如果你对告诉你妈妈这件事感到紧张，在你记得的私人地方留下便条，让她回复。
• 不要因为尴尬而不告诉她。记住，她曾经和你现在处境一样尴尬，所以深呼吸并告诉她。