方法1方法1/9：知道虐待是什么样子

1. 1了解虐待关系的定义。虐待关系指的是一个人持续不断地使用策略在心理、身体、财务、情感和性方面控制另一个人，并对另一个人拥有权力的关系。被认为存在家庭暴力的关系是一种权力不平衡的关系。

2. 2认识施虐者的特征。每个人都是不同的，但身体虐待的伴侣往往具有某些特征，从而导致暴力和控制的循环。施虐者可能具有以下特征：情绪强烈且相互依赖。可能是迷人的，受欢迎的，有才华的。情绪在两个极端之间波动。可能曾经是虐待的受害者。可能会酗酒或吸毒。控制。把情绪灌起来。刻板的和主观的。儿童时期可能有虐待和暴力的历史。

3. 3.向自己提供有关虐待的信息。家庭暴力和虐待比人们普遍预期的要普遍。这对受害者的短期和长期健康都有重大影响。以下是一些关于美国虐待的统计数据：25-30%的女性经历过家庭暴力。家庭暴力会导致残疾和健康恶化，类似于“生活在战区的影响”略高于10%的男性是伴侣的受害者。每年有1200名妇女死于家庭暴力。每年有200万妇女因家庭暴力而受伤。家庭暴力发生在所有社会经济和文化背景中。家庭暴力在最贫穷的社区和上过大学但没有完成学业的人中最为普遍。家庭暴力的受害者更容易酗酒。家庭暴力受害者的残疾风险（情感、精神和身体）翻了一番。受害者不使用辅助设备（如拐杖或助行器）就无法行走或需要轮椅的可能性提高了50%。受害者患中风的风险增加了80%，患心脏病和关节炎的风险增加了70%，患哮喘的风险增加了60%。

方法2方法2/9：识别身体虐待

1. 1想想当你的伴侣和你吵架时会发生什么。在恋爱关系中，争吵时有发生。虐待性伴侣可能会称他们所做的事情为“打架”，但远不止这些。叫喊、殴打、掌掴、拳打脚踢、掐和哽咽不是分歧的结果，而是你的伴侣用来控制你的“行为模式”。

2. 2追踪伴侣的身体攻击。物理攻击可能会有很大的不同。它们可以偶尔发生一次，也可以频繁发生。它们的严重程度也可能有所不同。它们也可能是一次性事件。物理攻击可能以某种模式发生，也可能是明显的、持续的、潜在的或公开的威胁。它们也会让你担心自己的安全，或者你所爱的人、物、甚至宠物的安全。在这种情况下，身体虐待会渗透并影响你生活的方方面面。请记住，物理攻击可以“循环”这意味着可能会有一段时间的平静，然后是升级，然后是攻击。攻击之后，整个循环可以重新开始。

3. 3.寻找身体虐待的迹象。实际的身体暴力行为似乎是不言自明的，或者说太明显了，但对于那些从小就受到伤害的人来说，他们可能没有意识到这不是一种正常、健康的行为。身体虐待的一些迹象是：拉扯头发。拳打脚踢。咬伤或窒息。剥夺了你满足基本需求的权利，比如食物和休息时间、你的物品或家中的东西，比如扔盘子、在墙上打洞。用刀或枪威胁你，或对你使用武器。身体上禁止你离开、拨打911寻求帮助或去医院。虐待你的孩子。把你踢出你的车，把你留在陌生的地方。当你在车内时，以危险的方式积极驾驶。让你喝酒或吸毒。

4. 4计算一下你有过多少次“蜜月期”。施虐者往往会经历一个“蜜月”期，他们似乎是吸引你的理想伴侣。他们道歉，善待你，买礼物，友好待人。然后他们的行为发生变化，再次开始虐待。你慢慢习惯于接受他们的行为。

5. 5当你需要覆盖瘀伤或其他伤害时，计算。由于身体虐待，你可能会经历瘀伤、割伤或其他伤害。想想你是在夏天穿高领衫还是化妆来掩盖瘀伤。

6. 6了解身体虐待通常伴随着其他虐待。身体上的虐待行为通常最能引起人们对虐待关系问题的关注。这些行为通常伴随着情绪、精神、经济和性虐待发生。

7. 7.意识到身体虐待可能不会立即发生。在恋爱初期，身体虐待可能并不明显。这种关系可能始于看似健康、理想的行为。一位女士回忆说，她丈夫下班后在火车站与她见面，当时他们正在与弗劳尔斯交往。这个故事是在医院接受鼻子骨折治疗时讲述的，当时她的丈夫向她脸上扔了一个洗衣篮。她把这次受伤归咎于自己。这种完美的开端往往会让受害者留在这段关系中。或者，麻烦的行为一开始可能非常微妙。它可能从极度嫉妒和控制行为开始，让受害者相信这就是“真爱”的样子。施虐者可能会说，他们对受害者的关心如此之深，以至于无法控制自己的不良行为：“你让我如此疯狂，我只是失去了控制。这就是我对你的关心。”

方法3方法3/9：识别情绪虐待

1. 1认识到什么是情绪虐待。情绪虐待通常包括言语虐待，施虐者通过辱骂你来系统地降低你的自尊，挑刺你做的每一件事，不表现出任何信任，把你当作一件物品对待，威胁你，利用你的孩子攻击你或威胁伤害他们，以及其他行为。

2. 2倾听批评。情绪虐待通常以双刃剑评论的形式出现。施虐者可能会说，“我爱你，但是……”例如，他们可能会说，“我爱你，但是如果你不每个周末都和我在一起，我会认为你不爱我。”通过这种类型的评论，施虐者让他们的爱取决于你的行为方式。如果你的伴侣不断贬低你，让你觉得自己不够称职，你可能正在经历情感虐待。

3. 3确定对方是否在操纵你的感受。情绪虐待者可能会试图让你以某种方式感受，意图控制你。这种操纵可能是：羞辱或让你尴尬。让你感到内疚。让你觉得一切都是你的错。

4. 4注意威胁。施虐者可能会使用威胁来控制你的行为。倾听针对你的威胁。施虐者也可能试图威胁使用你的孩子来对付你或威胁伤害他们。威胁还可以包括这样的声明：“如果你离开我，我会自杀。”

5. 5.确定自己是否感到社交孤立。社会隔离是一种情感虐待，施虐者可能会利用它来控制你的感受和行为。社交孤立可能有以下一种或多种形式：阻止你与朋友或家人共度时光。对你的朋友表现出嫉妒和怀疑。限制你使用汽车或电话。让你待在家里。一直要求知道你在哪里。阻止你工作或上学。阻止你寻求医疗护理。

方法4方法4/9：识别性虐待

1. 1确定你是否受到性胁迫。简单地说，“性胁迫”会让你觉得自己是被迫性交的。他们可能会控制你的着装、强奸你、故意让你感染性病、让你违背自己的意愿观看色情作品、给你下药或让你喝醉与你发生性关系，等等。

2. 2确定你是否正在经历生殖强迫。“生殖胁迫”意味着不允许你在怀孕期间有选择权。伴侣可能正在跟踪你的月经。这个人可能会违背你的意愿让你怀孕，或者违背你的意愿终止你的怀孕。

3. 3.学会识别不想要的性接触。性虐待包括不必要的性接触，可能以多种形式存在。它可以是暴力的身体行为，也可以是更微妙的行为，比如叫你冒犯性的、基于性的名字（例如，“妓女”或“荡妇”）。以下是一些不想要的性接触的例子：未经允许触摸或抚摸你。强迫你与其他伴侣发生性关系。未经你的许可拍摄性行为。坚持让你做一些让你害怕或伤害的性行为。利用法律体系给你贴上妓女的标签（例如，你的伴侣告诉警方你是妓女）。要求或强迫性行为。强迫你发生性关系，后来又因此而贬低你。

方法5方法5/9：识别其他类型的虐待

1. 1确定你是否在经济上受到虐待。财务或经济虐待包括通过金钱控制你。这可能会导致施虐者不允许你拥有自己的钱，无论你是否挣到了钱。施虐者可能会拿走你的信用卡。他们可能会以你的名义开一张信用卡，如果他们不付账单，就会毁掉你的信用记录。另一方面，施虐者也可能搬进你的家，而不必支付任何账单或费用。他们可能会扣留你基本需要的钱（比如买食品杂货或开处方）。

2. 2确定是否存在数字滥用。滥用者利用手机、电子邮件帐户和社交媒体帐户等技术来威胁或欺负你，或跟踪或恐吓你。施虐者利用社交媒体向你发送骚扰信息、勒索你并跟踪你。施虐者可能会坚持你一直都有手机。他们可能会要求你在电话铃响时立即接听。

3. 3确定施暴者是否在跟踪你。跟踪，或“强迫跟踪”，是指施虐者监视你的行为和动作。这可能发生在你没有恋爱关系的人身上。但在亲密的伴侣关系中，你的伴侣仍然可以跟踪你。通常，这种情况发生在关系结束时。然而，当这段关系还在继续的时候，它可能会发生。这种类型的监视和过度占有通常会导致恐惧。如果他们出现在你经常去的地方，你的伴侣可能会跟踪你。他们秘密跟踪你。他们在监视你。他们会在邮件中给你发送恐吓卡或信件。他们会给你留下威胁性的电话留言。它们会损坏你的个人财产。他们威胁或与你亲近的人搭讪。

方法6方法6/9：确定男性身体虐待

1. 1认识到针对男性的家庭暴力。家庭暴力的男性受害者不仅仅发生在同性恋关系中。男性也可能受到女性的身体虐待，遭受所有身体虐待的迹象和伴随的虐待模式。这种情况经常发生在男女关系中，因为这样或那样的原因，男性在经济上比女性伴侣处于劣势。

2. 2.如果你因承认虐待而感到社会压力，请评估。遭受家庭暴力和身体虐待的男性往往会因为忍受虐待而感到更加尴尬。由于社会压力，他们可能不太可能站出来。例如，你可能会觉得你需要保持一个有男子气概的名声。你可能害怕显得软弱，尤其是当你的伴侣是一个支配和控制关系的女人时。

3. 3.确定你是否觉得自己无法保护自己。男人习惯于不打女人，所以他们不太可能为了保护自己而反击。如果他们这样做了，他们会更加担心伴侣声称对她实施了家庭暴力。由于女性往往是家庭暴力的受害者，她的案件可能比男性的案件更可信。即使女人有武器并且愿意使用，男人也不太可能求助。该妇女可能威胁要伤害自己，以声称遭受家庭虐待。她也可以用这种方式保护自己的男人造成的伤害。然后，她可能会告诉警方该男子是施暴者，并将其逮捕。受虐待的男性有一个额外的污名，当他们被女性虐待时，往往没有追索权。他们往往不被相信，人们也不那么同情他们的困境，这导致了进一步的孤立和污名化。

方法7方法7/9：评估你的关系倾向

1. 1了解你的感受。由于长期遭受身体虐待及其对应的虐待，你可能会感觉到某些方式是你处于虐待关系中的信号：你仍然爱你的伴侣，但你希望伴侣的虐待行为有所改变。你感到孤独、抑郁、无力、羞愧、焦虑和/或自杀。你感到尴尬，你认为人们会评判你。你正在与酗酒或吸毒作斗争。你不能离开，因为你没有钱，你担心如果你离开他们会做什么。如果你足够爱他们，你仍然觉得你的伴侣会改变。你相信你需要和你的伴侣呆在一起，因为你做出了承诺。你感到与家人隔绝。你觉得自己被困住了，无法逃脱。如果你试图离开，你的伴侣会找到你，然后情况会变得更糟。你担心你的伴侣会伤害你的孩子或宠物。你担心你的伴侣会得到你孩子的监护权。你对家庭暴力服务或执法部门感到不信任，因为他们对过去的情况处理不善（无论是感知的还是真实的）。如果你能把自己的感受写在日记里，试试看。如果你担心你的伴侣会看到你的日记，你可能需要找到另一种方法来确定和整理你的感受。这可能是通过与朋友交谈，在一张纸上写字，然后扔掉。

2. 2.考虑彼此之间的沟通方式。在自信地沟通时，处于健康关系中的人会坦诚地沟通。这意味着健康的夫妻可以与他人分享他们的感受。他们不需要总是对的，他们会以一种爱的、开放的、非评判的方式倾听彼此。健康的夫妇不会玩“责备游戏”每个人都对自己的行为、思想、情感以及自己的幸福和命运负责。他们也会为自己犯下的错误负责，并尽其所能向伴侣做出补偿（道歉是一个好的开始）。

3. 3.想一想你们什么时候争吵。并不是每个人都总是同意，即使是在最健康的关系中。误解、沟通失误和冲突会得到及时果断的处理。自信的沟通在人际关系中保持一定程度的友善和尊重，并鼓励合作解决问题。彼此之间有着健康的尊重。健康的夫妇对彼此都很好。他们不会点名叫唤、互相击倒、大喊大叫或表现出其他虐待行为的迹象。他们在私下和公开场合相互支持。因为夫妻要负全部责任，他们也会努力改善不利于夫妻关系的行为。他们试着保持灵活性，试着从伴侣的角度看问题。

4. 4思考一下你们关系中的个人界限。健康的夫妻有个人界限，可以表达他们的喜好和需求。他们用自信以一种和蔼可亲的方式表达界限。施虐者有条不紊地测试伴侣的界限，不断努力打破你的界限，直到你完全在他们的控制之下。你开始接受他们的虐待和行为。你接受他们对你的控制。你对受伤或死亡的恐惧让你在这段关系中僵持不下，在他们的控制之下。

5. 5.倾听你的伴侣如何在公共场合谈论你。你的伴侣会在别人面前侮辱你吗？他们会把你放下来骂你吗？虐待性伴侣经常使用贬损性的评论来降低对方的自尊。

6. 6.确定自己在多大程度上追求自己的目标。通常，虐待性关系中有一方不追求让他们快乐的东西。他们错误地认为，当人们彼此相爱时，做出这样的牺牲是他们的行为。想想你的生活是否围绕着让你的伴侣快乐。想想你的伴侣提出的要求，包括牺牲你自己的目标。

7. 7问问自己，在你们的关系中，你是否被孤立了。在虐待关系开始时，孤立受害者也很常见。施虐者可能会责怪他人试图让他们分手。他们也可能会说，他们太爱你了，不想和别人分享你。这可以理解为什么这会让一个人感到特别。这就是施虐者希望吸引你并让你与这段关系紧密相连的原因。它们模糊了健康的情感界限，并使不稳定的行为合理化。

8. 8.想想你为什么会有这样的关系。你很容易相信你的伴侣如此爱你，以至于你让你的伴侣失去理智。这会提升你的自尊心。但这通常是施虐者用来控制你的许多技巧中的第一个。这种自尊是短暂的，因为施虐者使用大量策略来控制关系。而且，这种控制是虐待关系本质的关键。在健康的关系中，每个人都对自己的自尊负责。每个人都尽最大努力建立健康的自我价值。

方法8方法8/9：寻求帮助

1. 1呼叫紧急服务。如果你能告诉你的伴侣要虐待你，立即打电话给急救服务。拨打急救电话可以确保你能够停止身体虐待。这将确保你和孩子离开家时的安全。警察可能会逮捕你的搭档。

2. 2.向警方报告身体虐待的情况。向警方详细描述发生的事情，并说明受伤的地方。让他们立即或在商标出现的第二天为其拍照，以便在法庭上使用这些照片。一定要知道警察的名字和警徽号码。询问病例编号，以便获得报告副本。

3. 3.拨打家庭暴力热线。家庭暴力热线有工作人员24小时与你交谈。他们可以提供建议，帮助你在你的领域找到资源。这些服务是保密和匿名的。全国家庭暴力热线：1-800-799-7233 | 1-800-787-3224（TTY）全国家庭暴力热线也有一个网站（www.thehotel.com），除了中央时间凌晨2点到7点，你可以在网上与人聊天。工作人员将帮助您确定目前最安全的行动方案。该网站还列出了全美4000个安全屋。如果需要的话，他们可以帮你和你的孩子找到一个。

4. 4.找一个安全的庇护所。如果你想逃走，你可能需要一个安全的地方。列出你能去的所有地方。这些可能包括：朋友或家人：想想你的伴侣不熟悉的朋友或家人。安全屋：安全屋通常由非营利组织维护。他们有一个秘密的位置，通常一天24小时都可以进入，所以如果你必须在伴侣睡觉时偷偷溜走，你可以。他们可以帮助你与政府社会服务部门协调，获得帮助你开始工作的福利。他们还可以帮助你获得法庭保护令和起诉。许多人提供咨询服务。

5. 去医院。如果你经历过身体虐待，你应该立即接受体检。检查很重要，因为你可能会受重伤。如果你怀孕了，腹部被打了一拳，你应该立即就医。如果你头部被击中，头晕、恶心、视力模糊，或者持续头痛，你可能会头部严重受伤。非营利家庭暴力组织经常与医院合作。在医院期间，请一位律师与你一起寻求支持。如果需要，这个人可以帮助你进入庇护所。去医院治疗你的伤势对于记录虐待是很重要的。这对检察官也很有帮助，因为它为他们的案件提供了证据。

6. 6制定个性化的安全计划。国家家庭和性暴力中心有一个个性化的安全计划表格，你可以打印出来。填写这个安全计划，这样你就知道你要做什么，你要去哪里。国家家庭暴力热线网站也有安全计划，你可以打印出来。它们有英文和西班牙文版本。

7. 7.申请个人保护令。个人保护令（PPO）由巡回法院签发。它保护你免受虐待、跟踪或骚扰。它还可以限制一个人来你家或工作场所。务必随身携带PPO的副本。如果你的施虐者违反PPO，你需要立即报警，这将对你有所帮助。

方法9方法9/9：帮助你的伴侣停止虐待

1. 1看看你的伴侣是否愿意改变。你的伴侣必须真的想改变他们的方式。无论是他们的脾气、情绪波动，还是他们用手的方式，他们都必须是发起这一行动的人。俗话说：“你可以把马带到水里，但你不能强迫它喝水。”如果你的伴侣不愿意，你不能强迫他们去接受治疗。你不能强迫他们改变哪怕只是一点点。他们必须发起并努力改变自己。不幸的是，由于施虐者声称对伴侣拥有权力，施虐者会感到某种“正义感”他们可能觉得自己有权掌控这段关系，并善待身边的每一个人。例如，他们可能会说他们必须控制一切，因为他们是唯一聪明的人。或者他们可能会责怪其他人让他们一直这么生气。不幸的是，这并不是改变的最佳心态。

2. 2尝试认证的家庭暴力项目。如果你的伴侣愿意改变，一个针对施暴者的认证家庭暴力项目可能会有所帮助。对施虐者干预项目的研究确实显示出好坏参半的结果，但这很可能是因为大多数施虐者在被监禁后被迫参加项目，并且仍然不愿意改变他们对待伴侣和孩子的方式。

3. 3.寻找施暴者干预计划。这些类型的程序通常帮助施暴者找到完成程序的动机（“克服拒绝”）。他们还帮助施暴者为自己的虐待行为负责，学习如何使用其他技巧而不是暴力，并耐心地进行男女平等教育。

4. 4建议你的伴侣参加咨询。对你的伴侣来说，在一个施虐者的项目结束后去咨询是一个健康的选择。如果不是在家庭暴力项目中，你和你的孩子也应该参加咨询，咨询的对象是家庭治疗师或具有家庭暴力专业知识的个人咨询师。

5. 5.不要期待一夜之间的改变。如果你的伴侣愿意参加打击者项目，这是个好消息！这是一个好的开始。但不要指望你伴侣的行为会在一夜之间改变。改变虐待行为模式可能需要很多年，有时需要二三十年。

6. 6如果你的伴侣不打算改变，那就分手吧。如果你的伴侣似乎觉得一切都很好，很漂亮，那么在这个时候，你坚持改变很可能是不现实的。如果你被殴打和擦伤，不管是一年一次还是一周一次，即使这很困难，你需要意识到确保自己身体和精神安全的方法是离开。如果你的伴侣紧紧地绑着你的钱包，控制着你的钱，看着你做的每一个动作，这可能会让人望而生畏。请向安全屋或家庭暴力热线寻求帮助，以确定走出困境的第一步。

• 如果你被虐待，你可能会感到羞愧，或者觉得这是你的错，但请记住，永远不要责怪你。虐待从来都不是好事，施虐者总是有过错。