方法1方法1/3：设定目标

1. 1思考你想要实现什么以及为什么。选择对你有意义的目标。想象一下，当你达到这些目标后，你的生活会有多么不同。有时候，你可能不得不设定一个对你没有多大吸引力的目标，比如在你不想上的课上取得好成绩。在这种情况下，关注结果将如何改善你的生活。在这种情况下，像“我会有成就感”或“我会保持我的GPA”这样的理由可能会帮助提升你的动力。

2. 2仔细选择你的项目。为了充分利用你的精力和动力，只选择几个对你重要的项目。不要试图同时做太多的事情。如果你把自己摊开，你将很难100%地付出努力。试着一次专注于不超过三个目标。

3. 现在知道你的能力了。尽力而为就是要突破自己的极限，而不是试图达到别人的成就。诚实地告诉自己你现在的能力在哪里。设定符合你当前技能水平的目标。例如，如果你是跑步新手，不要期望自己能马上跑六分钟一英里。更好的第一个目标是在10分钟内跑完一英里。

4. 4.采取增长心态。有时，即使你努力工作，也要相信自己的能力。在努力实现目标的过程中，要勇于挑战自己。与增长心态相反的是固定心态。有固定心态的人认为他们的技能和能力是天生的，他们无法控制或提高。

5. 5.明确你的目标。把每个目标变成一系列更小的目标。然后列出实现每个小目标需要采取的行动步骤。为了让自己保持动力，每天或每周都要制定一个里程碑。例如，如果你的总体目标是学习一门新语言，你可能会将目标分解为几个步骤，比如掌握基本的问候语、理解口语和流利地说话。每个较小的目标都有你必须完成的步骤。

方法2方法2/3：保持纪律

1. 1养成习惯。当你有规律地做某事时——最好是每天——你会更容易做到最好。把实现目标作为你日常生活的一部分。把尽力而为看作是一种新的生活方式，而不是与“普通”生活分开去做的事情。例如，如果你正在攻读学位，每天抽出一些时间学习，而不仅仅是在你即将考试的时候。

2. 2避免多任务处理。一心多用会让你无法专注于任何事情。一次只做一件事，全神贯注。尽最大努力排除干扰。去一个安静的地方工作，或者戴上消除噪音的耳机，以阻止人们与你交谈。

3. 3.避免拖延。使用待办事项清单和有时限的目标来保持正轨。如果你仍然难以按时完成任务，那就让自己对别人负责，以获得额外的动力。例如，你可以通过报名参加一个课程或寻找一个锻炼伙伴来让自己负责。把你需要做的事情分成更小、更容易管理的部分，这样他们就更容易完成。有时限的目标有一个内在的时限。例如，本周你可以设定一个目标，学习烹饪两种新的健康食谱。似乎拖延会阻止你失败，但实际上，它只会阻止你学习和提高。

4. 4.庆祝小胜利。当你朝着自己的目标前进时，不要忘了祝贺自己在前进的道路上取得的成就。每周或每个月花点时间回顾一下你已经取得了多大的进步，并为自己的工作鼓掌。你甚至可以为完成目标的各个里程碑建立一个奖励系统。当你通过第一个标记时，你可能会奖励自己和朋友出去玩一晚。第二个标志：新衣服或小玩意儿。第三：短暂的逃离。只需要使用你真正想要的东西，这样它们就能激励你。

5. 5.更新自己。无论你有多忙，都要休息一下，照顾好自己的健康。当你精疲力竭、压力重重或身体状况不佳时，很难尽最大努力。良好的自我保健习惯可以帮助你避免精疲力竭。照顾好你健康的所有方面——身体、心理、情感和精神。忽略这些维度中的任何一个都可能导致问题。

方法3方法3/3：克服挫折

1. 1.要有顽强的态度。失败和错误是不可避免的，所以不要让它们打击你的士气。知道生活中对你来说什么是最重要的，并坚持追求它，无论你在这一路上需要多少次振作起来。如果做得不好让你想放弃，那就改变你的想法。失败只是所有成功人士经历的暂时挫折。这不是你性格或天赋的反映。例如，不要说“我又失败了”，你可以重新定义它，说“我离成功又近了一步”

2. 2.保持乐观的前景。试着在糟糕的情况下找到好的一面。专注于你所学到的，以及下次如何做得更好。避免抱怨或为自己感到难过——这只会阻止你继续前进。当你遇到困难或挫折时，重复肯定，例如“这也会过去”，以保持积极、充满希望的态度。

3. 避免完美主义。对自己有高标准是好的，但不要期望你做的每件事都是完美的。完美主义会让你害怕冒健康的风险，这通常会导致拖延和成就不足。提醒自己犯错误不仅仅是好的——它是学习和成长的必要组成部分。事实上，每周都要挑战自己做一些“错误”的事情，这样你就会觉得犯错误很舒服。你可能会把东西洒在衣服上，或者故意迟到。当你意识到后果不会像你担心的那么严重时，你就会学会放松控制，看到错误的好处。

4. 4.只满足于自己。追踪你的进步，试着每天比前一天做得更好一点。避免将自己与他人比较，因为他们的情况可能与你完全不同。不断跟踪你的进步。只需将自己与一周前或一个月前的自己进行比较。如果你能发现任何改进，那才是最重要的。如果你做不到，继续努力。