第1部分第1部分（共5部分）：入门

1. 1购买您的战斗营套餐。在开始使用FightCamp锻炼之前，你需要FightCamp punch跟踪器，这是该应用程序交互体验的一部分。跟踪器在你的训练过程中提供实时统计数据，并监控你的训练进度。当你购买追踪器时，你还将设置你的战斗营订阅，每月花费39美元，需要使用该服务。你有三种选择来购买你的套餐：FightCamp Connect（439美元）：这是最实惠的套餐，配有一套跟踪器和一套快速包裹。如果你选择这个包装，你需要单独购买打孔袋、手套和其他材料。虽然从技术上讲，使用FightCamp不需要拳击袋，但它确实可以提高追踪者的准确性，让你获得更好的锻炼。FightCamp Personal（1219美元）：如果你是拳击新手，并计划自己动手（或想与最多5人分享），这个套装将提供你开始所需的一切：跟踪器、快速包裹你的手、一个独立的拳击袋和支撑环、一个沉重的训练垫和拳击手套。FightCamp Tribe（1349美元）：该套装与个人套装类似，但附带两副成人拳击手套、第二副快速包装手套和一副儿童拳击手套。每个月39美元的会员费是使用FightCamp所必需的，不属于任何套餐的一部分。一旦您开始使用FightCamp应用程序，用于购买套餐的卡将自动激活您的会员资格。

2. 2套拳击手套和包装。获得拳击手套和包装的最简单方法是作为个人或部落的一部分购买它们，或者从https://joinfightcamp.com/shop/equipment.所有的FightCamp套装都配有快速包装，可以将打孔追踪器固定到位，但如果您愿意，也可以使用自己的手套。与其专门为男性或女性选择手套，不如根据手的大小和运动类型来选购。较轻的手套适合速度训练，而较重的手套更适合力量训练。手套越重，你的手和你要打的表面之间的保护就越好。因为FightCamp的快速包裹有特殊的口袋，可以放置所需的打孔追踪器，所以你会想在其他类型的包裹上使用它们。

3. 3.收拾好你的出气筒。除了给你最好的锻炼外，在FightCamp中使用打孔袋可以确保你的跟踪器能够准确地测量你的表现。你们可以使用任何打孔袋，但FightCamp建议使用他们的高评级、易于设置的独立袋，该袋附带个人和部落成员资格。如果你决定自己购买一个包，你可以选择任何类型的包，包括传统的悬挂包或快速包，这两种包都可以安装到天花板上。不过，速度袋对跆拳道不起作用，一些格斗训练包括一些踢腿。大多数成年人会发现悬挂或独立的袋子至少有80磅的效果最好。如果你使用的是FightCamp的官方包，你需要用水或沙子填充它的底部。FightCamp建议在底部填充350磅的沙子，以防止袋子在你打拳和踢腿时四处移动，从而达到最佳健身效果。如果你周围没有350磅的沙子，你可以用水来代替。在袋子里装满水会使它重达250磅左右，仍然相当重，但在你锻炼时更容易四处走动。

4. 4下载FightCamp应用程序。截至2021 7月，FightCamp仅与iOS兼容，这意味着您需要iPhone或iPad才能使用该应用程序。你可以从应用商店下载应用。

5. 5将FightCamp应用程序流式传输至电视（可选）。如果你觉得在锻炼时把iPhone或iPad支起来看着它很舒服，那么就不需要把电视放进去。但是如果你需要一个更大的屏幕，你有两个选项可以将FightCamp投影到电视上：如果你有一台支持AirPlay的电视（例如Apple TV），你可以将手机或平板电脑的屏幕镜像到电视上。只需确保手机/平板电脑和电视连接到同一个Wi-Fi网络即可。打开电视，然后从主屏幕右上角向下滑动（如果你的iPhone没有人脸识别码）或从主屏幕底部向上滑动（如果它确实有人脸识别码），打开iPhone或iPad的control center。然后，轻触屏幕镜像，并在电视出现时选择电视。如果没有与AirPlay兼容的电视，可以使用Apple Lightning to HDMI适配器将iPhone或iPad插入电视的HDMI端口。只需将适配器的Lightning端（较小的一端）连接到手机或平板电脑的充电端口，然后将HDMI端连接到电视的一个可用HDMI端口。使用电视遥控器切换到适当的端口，以查看iPhone或iPad的屏幕。

第2部分第2部分，共5部分：设置跟踪器

1. 1将跟踪器放入提供的充电器中。充电器是一个方形设备，带有突出的USB接口。插入时，圆形边缘应朝向USB接口。跟踪器应该很容易点击到位。

2. 2将跟踪器充电器连接至电源进行充电。你可以将充电器的USB端插入任何USB电源，包括电脑。给你的追踪器充电需要60分钟。充电时，跟踪器上的指示灯将保持稳定的黄色，直到达到约90%的电量。此时，指示灯将变为纯绿色。当跟踪器充满电时，指示灯将闪烁绿色，而不是保持稳定。充电后的追踪器应能持续使用约10小时，然后才需要再次充电。FightCamp教练建议，当你不使用追踪器时，让追踪器在充电器中充电。

3. 3登录FightCamp应用程序。当你第一次打开应用程序时，系统会提示你登录。如果您在订购套餐时已在FightCamp网站上注册，请使用您在该网站上创建的登录信息。如果没有，您可以使用Facebook登录（选择Facebook）或输入电子邮件地址和密码（选择使用电子邮件）创建帐户。

4. 4允许应用程序访问蓝牙。首次启动FightCamp时，您将被要求授予该应用程序在iPhone或iPad上使用蓝牙的权限。这是必需的，这样你就可以将手机或平板电脑与跟踪器配对。按照屏幕上的说明给予许可。

5. 5从充电器上取下跟踪器。它们应该很容易从充电器中弹出。

6. 6双击每个跟踪器。快速、牢固地点击每个跟踪器两次，以激活它们。当他们试图连接到FightCamp应用程序时，每个跟踪器上的灯都会快速闪烁。当追踪器连接到应用程序时，它们会闪烁得更慢。第一次将跟踪器与FightCamp应用程序配对后，下次打开应用程序并双击跟踪器时，跟踪器将自动配对。

第3部分第3部分，共5部分：穿上外套和跟踪器

1. 1将右手放入红色快速包装内。就像戴上手套一样。你的拇指应该从中心的大圆孔中伸出来，填充物应该一直延伸到你的指节。你的拳击跟踪器的襟翼将在你的手腕前部。顶部的两个孔是为剩余的手指准备的，每个孔中有两个手指。

2. 2双击你的打孔跟踪器。用力双击会唤醒追踪者。一旦醒来，你会在一个跟踪器上看到红灯，在另一个跟踪器上看到蓝光。

3. 3将带红灯的跟踪器滑入快速包裹支架。这是你右手腕上方的插槽。跟踪器的平面应该朝下，光线应该朝上。追踪器必须在手腕上，而不是你的手上，才能准确地捕捉你的拳。

4. 4.将其余部分缠绕在手腕上。将长丝带状的包裹物水平地拉过手腕，然后继续紧紧地（但不要太紧）包裹手腕，这样你的手腕就得到了充分的支撑，跟踪器也就固定好了。包装纸上的文字应该朝外，这样尼龙搭扣才能正确粘贴。你不应该觉得自己切断了手部的血液循环。只要把它包得足够紧，你的手腕就不会掉下来。

5. 5.将左手放入蓝色快速包装袋中。就像你用右（红色）快速包裹一样，将你的手插入手套状部分，拇指从中心孔伸出，其他四个手指插入顶部的两个孔（每个孔中有两个手指）。确保矩形的打孔跟踪器位于手腕顶部，并且包裹物的衬垫一直到你的指关节。

6. 6将蓝色跟踪器插入蓝色快速包裹中，完成手腕包裹。确保平面朝下。然后，将环绕腕部的丝带部分旋转（文本面朝上），直到腕部感觉完全受支撑，且跟踪器处于安全状态。如果感觉太紧，就松一点不要切断你的血液循环！

第4部分第4部分，共5部分：开始锻炼

1. 1.划船锻炼。当你打开FightCamp应用程序时，你将进入主屏幕。这是你可以浏览的锻炼列表。所有训练都由专业教练教授，旨在模仿拳击训练课。虽然课程和训练都是预先录制的，但在你锻炼的过程中，你会在屏幕上看到你的进度。要查看所有可能的训练，请点击右上角的“全部查看”。然后，你可以点击右上角的漏斗图标并选择参数来过滤结果，例如训练类型、训练轮数、组合级别（体验级别），甚至是培训师。点击底部的Apply（应用）以查看基于您的标准的训练列表。除了训练列表，你还会看到路径部分。路径是一组旨在让你到达拳击旅程中某个特定位置的训练。前景之路适合初学者，竞争者之路适合经验更丰富的拳击手，而跆拳道之路则适合刚开始练习跆拳道的人，以及经验丰富的跆拳道运动员。拳击技能部分包含类似课堂的训练，旨在教你拳击技能。

2. 2尝试一项锻炼以了解更多信息。当你选择一项训练时，你会看到它的持续时间、回合数、组合级别（公开、中级或高级）、冲刺目标（如果适用）和排行榜排名。您还可以点击“详细信息”，查看在每一轮中您将做什么，以及您将做这些事情多长时间。如果组合级别标记为“开放”，则它包括基本的入门级冲孔组合，对初学者很好。“中级”组合级别的训练是为在拳击馆有三个月以上拳击经验的拳击手设计的。如果你在中级训练中遇到困难，首先完成潜在客户路径！高级水平的训练适合有10个月以上拳击经验的拳击手。

3. 3下一步是你想做的锻炼。它在屏幕的底部。如果蓝牙被禁用，你会在“跟踪器”部分看到一条消息，告诉你现在就启用它。一旦启用，跟踪器将自动配对。如果他们没有，现在双击每个跟踪器来配对。

4. 4选择你的音乐。如果你愿意，你可以选择默认音乐，或者点击音乐选择你更喜欢的音乐类型。

5. 5选择一种锻炼模式。轻触底部模式互动程序以选择您想要的竞争方式。选择VS FightCamp Average可与FightCamp用户的平均性能进行竞争。实际上，你并不是在用这个选项与一个真实的人竞争，而是在战斗营中一个普通人的虚拟表现。选择VS对手，私下与另一名FightCamp成员竞争。选择此选项后，系统会提示您从排行榜中选择要与之竞争的人。你只能和至少做过一次这项运动的人竞争。轻触VS You，与自己的高分竞争这项训练。此选项仅在您之前至少进行过一次训练时可用。如果你不想参加比赛，请点击Solo。如果选择此选项，您的结果将不会出现在排行榜上。

6. 6穿上外套和跟踪器。如果你还没有，在继续之前，你需要确保你的包裹和跟踪器放置正确。一旦你开始锻炼，你只有60秒的时间戴上手套，这将帮助你节省时间。

7. 7点击开始开始。它在屏幕的底部。训练从教练的介绍开始，让你有时间戴上手套。

8. 8戴上手套开始。如果锻炼不需要手套，你可以跳过这一部分。两分钟的热身将开始。只需将双手放入手套中，然后将尼龙搭扣紧紧地缠绕在手腕上，以支撑它。在戴上第一只手套之后，再戴上第二只手套可能有点困难。不要害怕向别人求助！你很快就会掌握窍门的。

第5部分第5部分，共5部分：完成锻炼

1. 1跟随培训师。当你锻炼时，你会在屏幕上看到你的详细信息。如果看不到以下内容，您可能需要轻触屏幕一次，以显示详细信息：屏幕左侧是您可以找到训练剩余时间、所进行的回合以及剩余的冲刺目标（如果适用于您的训练）。在右边，你会看到你的打孔数，你的打孔速度（每分钟打孔数），以及你的总输出。所有这些信息都是从你的跟踪器中收集的，并在你锻炼时实时显示。如果你没有进行需要打孔的锻炼或间歇，打孔次数将冻结。

2. 2检查练习栏以了解具体说明。底部的运动条告诉你在每一个间歇期应该做什么。如果你在做组合拳练习，你会看到圆圈和正方形里面的数字。如果一个数字在一个圆圈内，这意味着该类型的冲头应该冲向头部。如果它在一个正方形内，它应该进入身体。在完成“潜在客户路径”时，您将了解拳击号码，但下面是每个号码的含义的快速列表：1:Jab2:Cross3:Lead-Hook4:Rear-Hook5:Lead-Uppercut 6:Rear-Uppercut

3. 3训练结束后，断开跟踪器并为其充电。训练结束后，你会看到自己的统计数据，屏幕顶部会出现跟踪器图标。要断开跟踪器的连接，请点击跟踪器图标，然后选择一种模式：为了获得最佳效果，请点击开关将跟踪器置于睡眠模式。当追踪器处于睡眠模式时，它们消耗的能量非常少，可以持续2-3周而不需要再次充电。如果你让追踪器进入睡眠状态，你只需在打开FightCamp应用程序后双击它们就可以再次唤醒它们。选择“关闭跟踪器”可完全关闭跟踪器的电源。这将使跟踪器进入深度睡眠模式，在关机时不使用电池电源。然而，当你想再次使用它们时，你需要给它们充电至少5秒钟，然后再将它们与应用程序配对

4. 4在“活动”选项卡上监视您的统计信息。此选项卡位于FightCamp应用程序的底部。在这里你可以监控你的进度。顶部显示您一周的总统计数据，但您可以点击特定的一天来查看该天的信息。点击日历选项卡查看过去某一天的统计数据。点击“进度”选项卡，查看每天的打卡次数和输出总数、月与月的比较，以及您的终身统计数据。

• 如果你很难记住要放在哪只手上的跟踪器和包裹，请记住右边和红色都以R开头——带红灯的跟踪器应该放在你右手的红色手套中。
• 每次锻炼后，试着把跟踪器放回充电器里，这样你就不会丢失它们。
• 点击FightCamp应用程序底部的profile，您可以自定义用户名和个人资料照片。上传图片可以让在排行榜上看到你名字的人看到。
• FightCamp在Facebook上有一个非常活跃的在线社区。加入社区可以帮助你保持动力，学习新的技巧和功能。