方法1方法1/3：跳远训练

1. 1通过进近训练练习你的进近。你的方法（你在跑道上的冲刺）将对你最终跳多远产生重大影响。你想在最初的几次冲刺中跟上速度，然后保持你的速度，直到你跳起。通过在跑道上进行助跑练习。不要真的完成跳跃，只需专注于提高速度和保持速度。在跑道上指定一个起飞点，到达后停下来。完成后回到开始的地方，再试一次。

2. 2多跳训练。练习在没有接近的情况下进行跳跃。站好，弯曲膝盖，一只脚放在另一只脚前面。弯曲身体，使上半身与地面平行。双臂放在身体两侧，伸直，使之与地面平行。准备好后，抬起身体，推动自己跳起。将双臂举过头顶。双脚平放在地板上落地。每次你做这个练习时，记下你降落的地方。在下一次尝试中，试着击败你的最后一个分数。

3. 3.做好着陆准备。找一个跳远坑练习。沿着跑道做一个2-3步的短进近，当你到达起飞板时跳跃。努力让你的腿在你面前抬起。你想让你的脚后跟成为你身体的第一部分，与坑接触。重复练习，直到你对着陆感到舒适为止。

方法2方法2/3：掌握你的状态

1. 1在跑道开始时，用前脚蹬离。通常情况下，这只脚会是你的非优势脚，但选择最舒适的脚。开始接近时，身体前倾约45度。

2. 2加速时，进入直立短跑姿势。在跑道上走几步后，你的身体应该保持水平和直立。手臂弯曲成90度角

3. 3在起飞前的最后一步降低重心。将前脚平放在地面上，弯曲脚踝和膝盖。

4. 4.不要在最后一步停滞不前。你想在起飞时继续加速。在最后一步减速会破坏你的动力，缩短你的跳跃距离。当你在起飞前迈出最后一步时，把你的脚平放在起飞板上。

5. 5脚踩在地上，将自己推向空中。这将是你在起跳板上踩下的脚。跳跃时保持直立。将你的前膝和对侧手臂向空中摆动，以增加你的举重。继续向前看。当你跳的时候，确保你的脚平放在地上。与脚趾或脚跟相反，你会从平足上跳得更远。

6. 6准备着陆时抬起双腿。双腿弯曲，膝盖向上抬向上身。在你面前摆动你的手臂。

7. 7.当你撞到沙子时，用你的手臂使自己保持稳定。你的脚应该是第一个接触到跑道尽头沙子的东西。当你身体的其他部分接触到沙子时，把你的手臂放在坑里，把自己举起来，这样你就不会后退。

方法3方法3/3：增加距离

1. 1避免看起跳板。当你接近董事会时，抬起头，直视前方。如果你在进近时忙着看起跳板，你会自然而然地重新调整你的身体，这会使你减速并跳得更短。

2. 2起飞时保持速度。到达起飞板时不要犹豫或减速。继续加速，直到你离开地面。通过尽可能缩短最后两步，你可以避免在起飞板上失去速度。

3. 3.尝试一下打钩技术。一旦你从起飞板上起飞，你在空中，开始移动你的腿，就像你在骑自行车一样。把你的两只胳膊举到身后的空中，让它们完全伸展。你的胸部应该突出，背部应该拱起。当你准备着陆时，停止蹬腿，开始将膝盖抬到胸前。将伸开的手臂向前和向下伸向双腿，这样你就可以在落地时做好准备。

4. 4.使用悬挂技术。起飞后，将双臂举向空中，挺胸。尽可能地将手臂伸展到身体上方，保持在身体其他部位的后面。同时，弯曲膝盖，将双腿向后拉，使其像手臂一样位于身体后面。当你在空中翱翔时，你的胸部应该引导着你。当你接近你的着陆点时，把你的腿和手臂向前，把你的腿尽量伸展到你前面。

5. 5.尝试使用风帆技巧。起飞后，抬起双腿，使其几乎与地面平行，并同时触碰脚趾。把你的手臂放在身体两侧，握住它们，让它们直接伸出你身后。你想让你的身体尽可能长而窄，这样它就能在空中航行。