方法1方法1/3：用绷带包扎

1. 1卷起ACE绷带。如果你的绷带卷得不紧，花点时间把它卷起来。把绷带卷起来而不是松开，从长远来看，绷带的使用会更容易、更快。如果你的绷带一端带有维可牢尼龙搭扣，从那一端开始卷起。你想让尼龙搭扣在包扎后贴在绷带的末端。ACE绷带几乎可以在任何药店、大盒子店或杂货店买到。他们也可以通过在线零售商找到。

2. 2调整脚的位置，使其与脚踝成90度角。在整个包扎过程中保持这个角度，这样绷带就不会滑动或意外移动。在这个姿势下包裹你的脚将有利于血液循环和舒适。一旦脚踝被包裹，脚将能够移动一点，所以不要担心你的脚将保持在一个不舒服的角度。

3. 3开始用绷带包住你的脚掌。将绷带末端贴在脚尖上，靠近脚趾。用一只手握住末端，同时将绷带缠绕在脚掌上。一旦绷带回到脚尖周围，你可以稍微拉扯绷带，以保持绷紧，并保持末端固定。

4. 4.在足弓后部继续包扎。通常需要3到4圈才能覆盖这个区域。当你走路或对你的脚施加压力时，这个区域会有很多运动，所以一定要把它完全包裹起来。如果第一次没有覆盖某个区域，可以随意来回包裹几次，直到看不到任何皮肤为止。

5. 5从脚到脚踝的过渡。开始从足弓后部、脚跟上方和跟腱底部移动你的包裹物。在这个区域来回几次，以帮助固定该区域的绷带。很难防止绷带从脚后跟滑落。它通常喜欢向上或向下移动。在某种程度上，这实际上是可以的，因为脚后跟后面的一点裸露皮肤不会阻止绷带提供稳定性和适当的压缩。

6. 6.继续包裹脚踝骨。如果你的伤正好在脚踝，你希望包裹物在脚踝上方约3英寸（7.6厘米）处结束。在顶部做几圈，固定ACE绷带。这将确保绷带对受伤区域保持轻微压力，并保持在原位。可能需要几次尝试才能让你的包裹在正确的位置结束。你在脚和脚踝上转了多少圈取决于你的ACE绷带有多长以及你裹得有多紧。仔细检查包装是否太紧。你可能需要调整包裹物来松开或拧紧它，这取决于你感觉舒适的压缩程度。小贴士：当你包好ACE绷带后，用绷带末端的尼龙搭扣或夹子将绷带末端固定到上一层，以绷带附带的为准。

7. 7.将各层重叠一半。当你在脚和脚踝周围工作时，确保弹性层与你做的最后一层重叠。这将有助于确保对你的伤口施加适当的压力，并确保绷带固定到位。你唯一应该故意暴露的皮肤部位是脚趾。然而，如果由于脚踝的运动，脚后跟部分暴露在外，这也没关系。

8. 8把绷带包紧，但不要绷紧。弹性绷带应该包裹得足够紧，以便在脚踝上施加少量压力，但不应导致麻木、刺痛或额外疼痛。如果你经历了以上任何一种情况，松开绷带，继续用更松的绷带包扎。如果受伤导致肿胀，绷带会随着时间的推移变得太紧。如果你开始感到刺痛或麻木，请脱掉绷带，重新包扎。

方法2方法2/3：决定是否包裹脚踝

1. 1轻微扭伤或受伤时使用ACE绷带。ACE绷带是帮助肌肉和肌腱轻微损伤愈合的绝佳工具。它们提供一些温和的支持，同时不会完全固定该区域。例如，如果你轻微地扭伤了脚踝，但你确信自己没有摔断任何东西，那么用ACE绷带包扎会对你有所帮助。

2. 2在接受医疗护理后，对严重扭伤使用ACE绷带。严重的扭伤，如肿胀、瘀伤或立即极度疼痛的扭伤，应由医学专业人员进行评估。简单地包裹受伤区域并等待其愈合可能会导致严重的伤口愈合错误或根本无法愈合。医生将能够评估你是否骨折或扭伤，以及哪种类型的治疗将帮助你最成功地治愈。即使你有轻微骨折，你的医生也可能建议用ace绷带包扎该部位，直到你可以戴上石膏。

3. 3扭伤后，将包裹物保持至少4天。如果你使用压缩绷带是因为你的脚踝确实扭伤了，在你停止缠绕绷带之前，给它足够的时间来愈合是很重要的。轻微的扭伤可以从绷带提供的支撑中受益，戴上绷带将有助于提醒你在再次使用绷带时要温柔地对待它。虽然你应该持续包裹受伤部位至少4天，但这并不意味着你需要每时每刻都包裹它。每天让皮肤呼吸几分钟，这样你就有时间清洁皮肤，并在需要时滋润皮肤。

4. 4几天后开始轻轻使用脚踝。当你扭伤脚踝时，尽快开始再次使用它很重要，这样你就不会开始失去力量和灵活性。首先弯曲它，让它移动。如果不疼的话，再往前走一步，在上面加一点重量。这并不意味着你应该把你的全部重量放在上面或做剧烈的活动，它只是意味着脚踝需要移动，以确保它在愈合时保持力量。此时你的脚踝可能不会完全愈合。可能需要几个月才能完全恢复。小贴士：当你再次开始使用脚踝时，从简单的拉伸开始，不要给脚踝增加任何重量。例如，试着将脚指向前方，然后将其向后弯曲几次。如果这不会让你感到疼痛，那么你可以继续进行更多的负重活动。

方法3方法3/3：包裹脚踝时进行治疗

1. 1尽可能地锻炼脚踝。虽然包裹脚踝会给它一点支撑，但如果你用力过猛的话，它并不能提供足够的支撑来防止它移动和承受进一步的压力。正因为如此，在脚踝愈合时远离它是很重要的。如果你需要走动超过一小会儿，可以考虑使用拐杖。

2. 2尽可能抬高脚踝几天。如果你躺下或坐下来放松，把脚踝抬高到心脏以上。这通常可以通过将脚踝支撑在几个枕头下轻松完成。在脚踝受伤后至少2天内这样做，以促进血液循环，尽管在整个愈合过程中放松时这样做可能会有所帮助。抬高脚踝可以减少肿胀，因为它可以防止液体在脚踝聚集。

3. 3每2-3小时冰敷脚踝15分钟。给脚踝涂上糖霜可以减轻肿胀和疼痛，因为它可以限制血液流动和炎症。在脚踝上放一条毛巾，然后在上面敷一个冷敷。你可以使用预先制作的冰袋、一袋冰或一袋冷冻蔬菜。重要的是不要让冰让皮肤太冷，因为这会导致皮肤损伤。虽然ace绷带会为感冒创造一些屏障，但增加一个额外的屏障是个好主意。

4. 4如有必要，服用非处方止痛药。如果你的脚踝持续疼痛或肿胀，止痛药会有所帮助。特别是，布洛芬和萘普生（Advil、Motrin和Aleve）在缓解疼痛的同时，能很好地减轻肿胀。遵循药物随附的剂量说明。如果你需要比建议的更多的止痛药，与你的医生谈谈其他止痛药或剂量。

5. 5如有必要，寻求医疗护理。如果你的脚踝在受伤后立即变色、肿胀或疼痛，你应该接受紧急医疗护理。如果你已经包裹脚踝超过2天了，但没有任何改善，请联系你的医生进行检查。小贴士：轻微骨折的症状可能类似于扭伤，因此评估伤势以正确治疗很重要。