方法1方法1/4：调整饮食

1. 1吃全谷物、水果和蔬菜，这样你就有规律的排便。你的身体不能消化纤维，但它确实可以防止便秘，使排便更容易。选择全谷物、糙米、水果、蔬菜、豆类和粗燕麦，因为它们含有高纤维含量。目标是每天摄入20-40克纤维，以帮助保持系统正常。寻找富含纤维的零食和谷类食品，因为它们对你更健康。你也可以使用纤维补充剂，但它们提供的营养成分可能与全食不同。警告：在饮食中快速添加纤维可能会导致胃气、腹胀或痉挛，因此在2-3周内逐渐增加你的摄入量。

2. 2从饮食中剔除脂肪、酸性和油炸食物，以消除胃部不适。加工食品通常含有更多的脂肪或油脂，这会使你的身体在消化过程中更加努力。与其享受高脂肪食物，不如选择瘦肉或无脂肪食物。尝试烘焙、烧烤或烤焦食物，而不是油炸食物，以帮助缓解进食后的疼痛。人造甜味剂也可能会让你感到有气体，所以尽量从饮食中去除它们。尝试在家自己做饭，因为它们通常比加工食品或快餐更健康。追踪你每顿饭吃什么食物，并记下几小时后的感觉。试着在一周内消除导致消化问题的食物，看看你是否开始感觉更好。

3. 3.整天喝水，以免便秘。试着每天至少喝8杯水，每杯大约8液盎司（240毫升）。如果你不能做到这一点，每顿饭至少要喝一杯水。此外，限制你摄入的咖啡因量，因为它们可能会导致胃灼热，让你感觉不舒服。水可以使排便更容易，并有助于冲洗身体系统。

4. 4避免喝碳酸饮料，以消除气体和腹胀。尽量避免喝苏打水或其他碳酸饮料，因为它们会给你的胃增加多余的气体。相反，喝些水或饮料，比如果汁或茶，这样你就不会感到任何不适。碳化还会导致打嗝和肠胃胀气。

5. 5在饮食中加入益生菌，使食物更容易分解。益生菌含有“友好细菌”，可以改善你的消化，帮助你的身体分解食物。享受不含乳制品的酸奶，自然获得益生菌，或者每天补充一次，将细菌引入胃中。即使你开始感觉更好，也要继续使用益生菌，以保持肠道细菌的健康水平。大约4周后，你应该开始感受益生菌的效果。其他益生菌食品包括泡菜和泡菜。

6. 6.如果奶制品会导致胃气或大便不畅，请减少奶制品的摄入量。许多人对乳糖不耐受，乳糖是乳制品中的主要化学物质。如果你在吃了牛奶、奶酪、酸奶油或其他乳制品后感到臃肿或疼痛，尽可能减少饮食中有问题的食物。如果你开始感觉好些了，就要限制你吃奶制品的频率，因为它们可能会引起你的消化问题。寻找乳制品替代品，比如大豆、杏仁或燕麦奶制品。你也可以购买不含乳糖的乳制品，以帮助更容易地控制你的病情。

方法2方法2/4：改善你的生活方式

1. 1每天少吃4-5顿，这样你就不会吃得太多。避免大餐或进食，直到你觉得饱为止，因为你的身体会有消化困难。相反，在一天中享受多餐。只吃足够让你的胃感到满意的食物，这样你以后就不太可能出现腹胀或痉挛。小贴士：当你感到饥饿时，试着喝水，因为你把脱水和饥饿混为一谈。

2. 2.睡觉前三小时内不要吃东西。睡觉前避免吃零食或大餐，因为这样会让你更难入睡。相反，如果你开始感觉饿了，试着放松或小口喝水。但要小心不要喝得太多，否则你可能会在半夜醒来上厕所。

3. 3慢慢享用食物，减少胃里的空气量。吞咽空气会给你的身体增加多余的气体，这会导致打嗝或肠胃胀气。当你咬下一口食物时，要彻底咀嚼，以确保彻底分解。在吞咽之前先通过鼻子呼气，这样空气就少了。吃饭时避免做其他事情，因为你可能会分心，吃得更快。

4. 4Go，在进食后步行15或20分钟，让食物在你的身体系统中发挥作用。吃完饭后，马上花点时间出去散散步，帮助你的食物安定下来。以舒适的步速行走，这样你就不会给身体带来压力。你的步行应该有助于多余的气体从胃里排出，使你更容易消化食物。避免饭后躺下，因为你更容易反胃。

5. 5.经常锻炼，以免便秘。每周留出大约30分钟，持续4-5天，这样你就可以锻炼身体，保持体力活动。你可以做任何你想做的运动，但至少可以尝试步行或慢跑来帮助你的身体吸收食物。只要你保持规律的饮食习惯，你就不会感到便秘或不适。

6. 6.练习减压技巧，让你的身体更容易处理食物。压力和焦虑会减缓或加速消化，因此它会影响你的身体对食物的反应。深呼吸，尽量保持冷静，这样你就不太可能出现任何消化问题。当你开始感到压力时，试着做冥想或练习瑜伽来对抗你的症状。如果你感到压力或焦虑，避免进食，因为你可能会暴饮暴食。

7. 7.停止或减少吸烟和饮酒，以限制胃酸倒流。当你吸烟时，你也会吸入空气，并向胃里加气。尽量减少任何形式的吸烟，使你的身体保持健康。此外，酒精会限制你的器官功能，导致胃酸积聚，所以一定要适量饮酒。每喝一杯酒都要喝一杯水，这样可以帮助你更快地将酒精从体内排出。

方法3方法3/4：尝试草药疗法

1. 如果你恶心，就吃姜汁。你可以吃新鲜的生姜，如果方便的话，也可以使用粉末或补充剂。无论你吃什么类型的生姜，每天使用少于1500毫克的生姜来保持健康水平。只要感到恶心，就继续服用生姜，以帮助缓解症状。你可以从当地的药店购买生姜粉或补充剂。生姜具有消炎和抗氧化的特性，可以舒缓你的喉咙和胃部肌肉，这样你就不会感到那么多不适。

2. 2.喝甘菊茶缓解胃部不适。将一袋洋甘菊茶浸泡在一杯热水中，浸泡时间如包装上所示。趁着茶还热的时候慢慢地啜饮，这样你的胃就不会那么痛了。每天最多喝5杯茶，以改善消化健康和免疫系统。你可以在当地的杂货店买到洋甘菊茶。洋甘菊含有促进愈合的抗氧化剂和放松胃部肌肉的抗炎剂。这有助于减少因气体、腹泻、刺激和溃疡引起的不适感。变化：如果你不喜欢茶的味道，你也可以尝试口服甘菊补充剂。

3. 3使用蜂蜜来对抗腹泻。蜂蜜含有有益的细菌，是一种天然的消炎药，所以它可能有助于缓解胃部不适。试着每2.2磅（1.00公斤）的体重摄入0.07盎司（2.0克）蜂蜜。腹泻后立即食用蜂蜜，并继续使用，直到症状消失。选择有机蜂蜜，而不是经过加工或精制的品种，因为它们会更有效。

4. 4.服用罗勒补充剂以消除胃灼热和胃酸倒流。罗勒的作用是消炎，因此它可以放松你的胃和喉咙肌肉，防止胃酸分泌。选择罗勒补充剂，按照包装上列出的说明服用，这样你就可以每天服用适当的剂量。你可以安全地每天服用罗勒长达6周。你也可以尝试将新鲜的罗勒叶加入你的饮食中，以获得其益处。

5. 5用薄荷油治疗肠易激综合征。选择薄荷油胶囊，因为它们更容易让你吞咽和消化。每天服用1200毫克薄荷油。无论何时，当你感到浮肿、恶心或有气体时，试着服用胶囊来缓解症状。继续服用胶囊长达2周。薄荷油可能导致胃灼热。薄荷有一种天然的放松效果，可以帮助舒缓消化系统的肌肉，这样你就不会抽筋或出现IBS症状。

6. 6.服用甘草提取物有助于缓解胃痉挛带来的疼痛。甘草提取物含有抗炎和镇痛化合物，可以改善消化系统的粘液分泌，有助于缓解消化疼痛。检查当地的药房或药店，看看他们是否有口服甘草补充剂。你可以每天服用760毫克到15克甘草提取物，至少30天没有任何副作用。如果你怀孕了，避免服用甘草根，因为它可能会损害孩子的大脑发育。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1如果你的消化问题持续两周或更长时间，请咨询医生。在大多数情况下，良好的自我护理会让你的消化系统运转良好，但如果你经常感到不适，你的情况可能会更严重。如果您有以下任何症状超过2周，请就医：腹痛便秘或腹泻消化不良胃灼热

2. 2如果出现严重的消化道症状，请立即就医。虽然你不必担心，但严重的症状可能是潜在疾病的迹象。向你的医生解释你的经历，这样他们就可以找出导致你问题的原因，并得到适当的治疗。如果你有以下症状，试着在同一天预约或去急诊室：排便突然改变直肠出血严重胃灼热、消化不良或胃部出血吞咽意外减肥

3. 3.寻求持续性腹痛伴胸痛的急救。虽然腹痛和胸痛可能是由消化问题或胃灼热引起的，但这些症状也可能是更严重疾病的迹象，如心脏病发作。尽量不要担心，但是去急诊室或打电话给医疗机构寻求帮助，以确保你没事。你可能只是消化系统不适。然而，最好是安全的，确保一切正常。

4. 4如果你的气体干扰了你的日常生活，就去看医生。气体是一种正常、健康的身体功能，但过量的气体会让你感到尴尬或自我意识。如果你经常发毒气，请咨询你的医生，并告诉他们你采取了哪些措施来缓解毒气。听取他们的任何建议，以帮助改善你的日常生活。你的医生可以建议你改变生活方式，以帮助你感觉更好。此外，如有必要，他们可能会为您提供治疗。

5. 5如果你可能患有肠易激综合征，请咨询医生。肠易激综合征是一种慢性疾病，可使你感到痉挛，产生过量气体，并导致腹泻。与你的医生聊天，制定治疗计划，帮助你控制病情。然后，遵循他们建议的任何生活方式改变来帮助你感觉更好。如果您有以下IBS症状，请咨询医生：持续的腹部痉挛和疼痛不会随着排便而消失，腹泻或便秘

• 在开始服用补充剂之前，请咨询医生，以确保它不会与您的其他疾病或药物产生负面影响。