方法1方法1/3：减少潮热时的不适感

1. 1.刚开始的时候，先喝点凉的。如果你觉得热的闪光开始了，喝一杯冷饮，然后啜饮。这可以帮助你降低体温，让你感觉更好。但是，避免喝含咖啡因的饮料或酒精，因为这些可能会加剧热闪现。

2. 2在你的皮肤上放点凉的东西。拿一个冰冷或冰冻的物体，直接放在脖子、腋窝或前额上。你可以使用冰袋，也可以在冰箱里放一条毯子、毛巾、枕头或眼罩，直到你准备好使用。

3. 3用冷水或热水喷在脸上。用喷雾瓶，将冷水喷在脸上帮助你降温，或者从水槽里往额头和脸颊上泼一些冷水。温泉水喷雾可以冷却你脸上的热量，同时滋润和舒缓你的皮肤。你也可以购买特殊的热闪光缓解喷雾剂，当你把它们喷到皮肤上时会感到冷。如果你在家，试着洗个冷水澡来降温。

4. 4.脱下几层衣服。穿上轻薄、宽松的棉布或亚麻布衣服，当你开始感到热闪光时，可以很容易地脱下。例如，你可以穿一件带有纽扣衬衫的轻型背心。当你开始感到热的时候，你可以脱下衬衫。

5. 5.打开风扇。在房子和办公室周围放置小型电风扇。当你感觉到灼热的闪光时，打开它们，将空气引向你的脸和身体。如果你有空调，你可以打开它，坐在通风口前，立即缓解压力。

6. 6.深呼吸放松自己。恐慌或担心热点可能会让情况变得更糟。相反，闭上眼睛。用鼻子深吸气，用嘴呼气。这样做五分钟或直到你完全放松。

方法2方法2/3：用药物治疗潮热

1. 1去看医生拿处方。大多数治疗潮热的西医都需要处方。去看医生，讨论对你来说最好的治疗方案。你可以去看初级保健医生或妇科医生。

2. 2接受激素替代疗法（HRT）。HRT可能是一些女性最有效的治疗方法。然而，由于它的副作用和潜在风险，你和你的医生应该仔细考虑它是否是对你最好的治疗方法。开始激素替代疗法时，你可以服用雌激素或孕酮作为药片、贴片、面霜、凝胶或阴道环。如果你的潮热频繁或严重，如果你的骨密度较低，或者如果你已经提前绝经（40岁之前），HRT可能是最好的治疗方法。HRT的副作用和风险包括中风、血栓、心脏病、心脏病发作、痴呆、尿失禁（也称为尿失禁）、胆囊疾病和乳腺癌风险增加。如果你有乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、血栓或中风病史，不要进行HRT。

3. 3使用加巴喷丁降低潮热的严重程度。加巴喷丁通常用于治疗癫痫，但它也可以减少女性中度潮热。如果你对激素替代疗法的风险感到紧张，请咨询你的医生，看看加巴喷丁是否有帮助。加巴喷丁的副作用包括头晕、嗜睡、定向障碍和头痛。

4. 4.服用抗抑郁药。即使你没有抑郁症，低剂量的抗抑郁药，如帕罗西汀（如布里斯代尔或帕罗西汀）、文拉法辛（Effexor XR或Pristiq）或氟西汀（百忧解或萨拉菲）可能会改善你的潮热。抗抑郁药的副作用包括恶心、头晕、体重增加、口干或性唤起问题。

5. 5.尝试使用可乐定贴片来降低潮热的频率。可乐定可能能够减少你经历的严重潮热的次数。服用时，你将每天在皮肤上贴一块贴片。副作用包括口干、便秘、嗜睡和皮肤刺激。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1确定触发因素。潮热可由吸烟、咖啡因、辛辣食物、酒精、紧身衣、高温、糖或压力引起。并不是每个人对这些触发因素都有相同的反应。确定引起潮热的原因很重要，这样你就可以避免潮热。例如，如果你注意到吸烟后出现潮热，你可能需要戒烟。在日记中记录你的潮热可以帮助你了解触发因素。写下你的潮热发生的时间，以及你那天吃了什么，喝了什么，做了什么。随着时间的推移，你可能会注意到一种模式。

2. 2富含异黄酮的食物。异黄酮是一种植物雌激素，它们可能有助于减少潮热。在你的饮食中加入一些富含异黄酮的食物。这些措施包括：鹰嘴豆扁豆大豆豆乳磨碎的亚麻籽全天保持水分以减少症状。试着每天至少喝9杯（2.2升）水。如果一开始这听起来很难，那就慢慢来，每天多喝一杯水，直到你达到目标。

3. 3降低卧室温度以缓解盗汗。睡在凉爽的房间会让你晚上更舒服。大约在睡觉前20分钟，把房间里的恒温器调低。如果你没有空调，你可以打开风扇。使用棉质或吸湿性床单也能让你在晚上感到凉爽。

4. 4尽可能避免温暖的环境。用风扇和窗户让你的家和工作场所保持凉爽舒适。如果天花板或桌上的风扇不能为你提供足够的冷却，那么在家里安装一个小型空调。仔细考虑你的度假目的地；炎热的海滩环境可能会加剧你的潮热，使你无法享受温暖的沙滩和海水。
5. 5.尝试瑜伽和冥想。这些平静、集中的练习可以通过影响身体的神经-激素途径来帮助重建身体的平衡。
6. 6.尝试针灸以减少不适。针灸包括将锋利的细针插入身体的各个部位以缓解疼痛或不适。它可能可以减少一些女性的潮热。针灸只能由专业人士进行，可能需要多次就诊。

• 不要在没有咨询医生的情况下停止服用处方药。