方法1方法1/3：热爱你的生活

1. 1学会爱自己。学会爱自己对幸福很重要，因为这意味着你已经接受了自己的真实身份。这种满足感可以帮助你增加满足感和信心。写下你喜欢自己的事情清单。这些可能是身体属性、技能、个性特征或人际关系。当你的自尊心很低时，请仔细阅读这张清单。站在镜子前，表达你对自己的爱。例如，你可以说，“我爱我自己，没有什么可以改变这一点。”在困难时刻，像对待最好的朋友一样对待自己。无论你想对朋友说什么，告诉自己。

2. 2.告诉自己你可以克服任何困难。人们往往成为他们认为自己是什么样的人。如果你认为自己做不到某件事，那你就没有能力去做。相反，提醒自己你可以处理任何事情。如果你面临一个问题或障碍，与其放弃，不如告诉自己，“我能做到”，并把它当作学习新东西的机会。不要害怕失败。如果你犯了错误，振作起来再试一次。记住，每一次失败都只是一次新的学习机会。

3. 3.避免将自己与他人比较。每个人的生活都不一样，所以把自己和别人比较是没有用的。提醒自己你的成功、天赋和机会。把你的幸福建立在你所取得的成就上，而不是别人所做的事情上。社交媒体可以让人们把自己与他人进行比较。如果这对你来说是个问题，可以考虑删除你的社交媒体账户，或者减少你在社交媒体上的花费。

4. 4.原谅自己犯的错误。当你做错事时，要像对待朋友那样对待自己。不要沉湎于错误，而是承诺在未来做得更好。

5. 5.在工作、人际关系和爱好中建立平衡。平衡在你生活的方方面面都很重要。给自己足够的时间投入工作、社交生活、家庭活动、个人兴趣、锻炼和放松时间。如果你在努力平衡工作和生活，试着制定一个每日计划。为放松和社交活动留出时间，不要让工作耽误了这段时间。试着在日常生活中实施日常自我护理。给自己洗个泡泡浴，跑步，或者画画。做些有助于放松的事情。

方法2方法2/3：变得更积极

1. 1.积极思考。每当你发现自己在想一些消极的事情，比如“我做不到这一点”或“多么糟糕的一天”，停下来。把你的想法变成积极的事情，比如“只要我下定决心，我就能做到”或者“今天只会变得更好”为了帮助提醒自己积极思考，在手机、电脑、镜子或钱包上贴上励志信息。这些可能会说“你很棒”或“你可以实现你的梦想”如果你经常与消极思维作斗争，试着列出你可能有这种感觉的潜在原因。想办法改变或改善你的生活，让你开始感到更加乐观。

2. 2.向自己致意。赞美自己的努力和成就，即使是小小的成功。提醒自己你有多强壮、有才华或努力工作。例如，你可以告诉自己，“你今天做的一切都做得很好！干得好！”把赞美的话写在日记或电脑上都会有帮助。当你完成一件大事时，给自己奖励。带自己出去吃饭，给自己买点特别的东西，或者和心爱的人一起做些有趣的事情。

3. 当你情绪低落的时候跑3英里。微笑可以让你感觉更好。当你感到压力、焦虑或不安时，试着微笑。当你皱起眼睛时，一个真正的微笑会提升你的情绪，缓解紧张。

4. 4.让自己周围都是积极的人。你的社会群体在你的感受中扮演着重要角色。如果你周围都是消极或愤世嫉俗的人，他们的行为可能会对你产生影响。相反，与快乐、乐观、开朗的人建立积极的关系。如果你在人际关系中苦苦挣扎，试着结识新朋友。在当地慈善机构做志愿者，加入俱乐部或社会，或参加一门课程学习新技能。如果某些人在社交媒体上抱怨太多，考虑取消他们的朋友关系或屏蔽他们的帖子。

5. 5.对生活中美好的事物和人表达感激之情。每天，找出一些你感激的事情。想想你的人际关系、机会、最美好的回忆，以及生活中发生的其他美好的事情。每天把这些想法写在日记里。如果你感到消极或沮丧，读一读你的感恩日记，让自己振作起来。一定要告诉你爱的人你有多感激他们。这会让你们俩都感到更快乐。

6. 6.把你的生活写成一个积极的故事。每天，把发生在你身上的事情写在日记里，但要把它写成一个快乐的故事。专注于美好的事物。在写你的奋斗历程时，强调你从中学到了什么，或者你是如何从经历中成长起来的。记住每个人在生活中都有挣扎。这些挣扎并不能阻止你获得幸福。你也可以试着把注意力集中在一件对你来说很突出的积极的事情上，不管它看起来有多小。

方法3方法3/3：养成快乐的习惯

1. 1在前进的过程中调整你的期望。随着年龄的增长，你的生活会改变。不要固守同样的期望、目标和梦想，而是在前进的过程中自由地做出改变。调整你的期望可以帮助你保持现实，避免失望。在某些情况下，你可能需要降低你的期望值。对自己或他人期望过高会导致失望和沮丧。例如，随着年龄的增长，你对伴侣的期望可能会发生变化。你甚至可能想减少你的需求清单，以帮助你找到能让你快乐的人。

2. 2与家人、朋友和亲人建立牢固的关系。人际关系是长期幸福的关键组成部分。你不需要很多朋友就能快乐。相反，花时间与你亲近的人建立牢固的关系。每周与朋友或家人一起计划郊游。你可以去野餐，一起看电影，或者在家闲逛。对于那些住得很远的人，一定要经常打电话、视频聊天或写信。记住重要的日子，比如生日、周年纪念日和婚礼。为这些活动送一张精美的卡片或一份礼物。经常告诉你的家人和朋友你是多么爱他们，多么感激他们。

3. 3每晚睡眠7-9小时。如果你睡眠不足，你可能会发现自己更加情绪化、悲观或紧张。良好的睡眠计划将确保你每天都感觉良好。睡前1小时避免使用明亮的屏幕和电子设备。这些屏幕会让你更难入睡。确保你的卧室是一个诱人的睡觉的地方。晚上把窗帘关上。使用白噪音机器或耳塞来阻挡任何噪音。

4. 4提高你的活动水平。锻炼和运动是很好的情绪助推器。把更多的活动融入日常生活，让自己感到快乐和快乐。包括更多活动的一些简单方法包括：晚饭后散步。每周去健身房2-3次。走楼梯而不是自动扶梯或电梯。和孩子或宠物玩耍。周末去远足或划独木舟。

5. 5.当你感到焦虑、压力或不知所措时进行干预。冥想有助于让你的大脑平静下来，让你恢复平静。每天冥想可以帮助你应对困难或压力。去一个安静祥和的地方。闭上眼睛，专注于呼吸。别再想别的了。如果你的思维在这段时间里徘徊，轻轻地把它重新引导到你的呼吸上。先做5分钟的冥想。随着病情好转，你可以进行10到15分钟的训练。有很多视频和应用程序可以提供引导冥想。其中包括顶空、冷静和洞察力计时器。

• 有时感到比别人更快乐是正常的。
• 快乐并不意味着你在某些时候不感到悲伤、沮丧或愤怒。这只是意味着你能够应对这些感觉，并回归到一种幸福感，而不是沉湎于它们。