第一部分 4的第一部分：创造一个积极的心态

1. 1对你生活中的美好事物表示感谢。对你所拥有的东西心存感激可以改变你的生活。它可以帮助你把注意力集中在顺利的事情上，这样你就不太可能对你的生活感到压抑。花1-2分钟来品味积极的时刻。此外，当人们为你做了好事时，要感谢他们。你的感恩清单可能包括："我的猫"、"我喜欢的工作"、"我可以随时打电话给的最好的朋友"、"一张舒适的床 "和 "好吃的东西"。 当你感到沮丧时，回顾一下你的感恩清单，帮助你感觉更好。

2. 2用积极的自我对话取代消极的想法。消极的想法会使人难以感到快乐，但你可以改变它们。当你注意到消极的想法时，挑战其准确性。然后，用一个积极或中性的想法来取代这个想法。此外，在一天中对自己做出积极的陈述。比方说，你发现自己在想："我太丑了"。你可以用 "我不可能是丑陋的，因为每个人都以自己的方式美丽 "或 "我是独一无二的，这使我美丽。"使用积极的肯定语，如 "我可以做到这一点"，"我是足够的 "或 "如果我尝试，我已经成功了"。例如，如果你的朋友在工作中搞砸了一次演讲，你可能会说："这些事情有时会发生。你会在下一次演讲中做得更好"。

3. 3每天至少赞美自己一次。通过定期赞美自己来关注你做得好的地方。指出你最好的特征，赞美你的才能，并承认你的成就。说："这身衣服穿在我身上很好看"，"我在演讲中做得很好"，"我是个很棒的作家"，或 "我喜欢我这么有同情心"。

4. 4停止将自己与其他人进行比较。每个人都在自己的旅途中，所以通过看别人的成就来衡量自己的进步对你来说是不公平的。不要担心其他人在做什么。相反，将自己与过去的位置进行比较。这将帮助你看到你是如何进步的。例如，如果你所有的朋友似乎在他们的职业生涯中走得更远，不要担心。你的时代会到来。相反，将你的进步与你去年的位置进行比较。

5. 5当你面临障碍时，要寻找积极的东西。困难和挫折是生活的一部分，没有人能够幸免于难。当你面临一个问题时，尽你所能找到一线希望。这可以帮助你在当下感觉更好，并可能帮助你从你的经历中成长。例如，比方说你失去了工作。这是一个非常困难的经历，但你可以把它作为一个转换职业的机会来关注。生活有时会带来非常痛苦的经历，比如宠物的死亡。你不需要在这些情况下找到好的东西。花时间去悲伤，并表达你的情绪，以帮助它们过去。

6. 6利用正念来帮助你专注于现在。纠缠于你的过去和对未来的压力会对你的情绪产生负面影响。正念可以帮助你保持对当下的关注，从而避免不必要的过度思考。以下是一些提高注意力的方法。冥想10分钟。调动你的5种感官。一次只做一件事。关注你的脚如何在地面上移动。

第二部分 4的第二部分：做最好的自己

1. 1按照你的个人价值观生活。忽视你的核心信念会使你感到苦恼或冲突。通过列出对你来说很重要的事情来发现你的个人价值，确定你真正感到幸福的时候，并决定你在生活中真正想要的东西。然后，使你的生活方式与你的价值观保持一致，这样你就能成为你想成为的人。例如，你可能重视帮助他人和具有创造性。为了与这些价值观保持一致，你可能会选择一个护理职业，并把绘画作为一种爱好。此外，你可能会做出有良知的决定，这样你就不会伤害别人。

2. 2 每天至少做一项你喜欢的活动。每天都有乐趣有助于你更加享受生活。列出一份让你感到快乐的活动清单。然后，每天安排时间去做清单上的事情。这可以帮助你更多地享受生活，可以帮助你成为最好的自己。例如，从事一项爱好，与朋友一起玩，玩棋盘游戏，遛遛宠物，洗个热水澡，读一本书，看一场电影，去听一场音乐会，或者尝试一个新的食谱。如果有你一直想做的事情，那就去尝试吧！如果你想做的事情是什么？例如，参加一个学习绘画的课程，或者看网上的教程学习如何跳舞。

3. 3识别你的优势，帮助你拥有自信心。如果你为自己是谁而感到自豪，就会更容易感到快乐，而认识到自己的长处可以帮助你。把你的才能、技能和知识列成一个清单。然后，经常回顾一下，以帮助你记住你是多么了不起。你的长处可能包括解决数学问题、写作、唱歌或参加体育比赛等。此外，你可能有人际交往能力，分析能力，或批判性思维能力。同样，你可能非常有创造力或能够与人合作。

4. 4努力改善你的弱点，以便你能克服它们。每个人都有弱点，所以不要为自己的弱点感到难过。如果你的弱点困扰着你，试着通过学习新技能或尝试不同的东西来改善它们。假以时日，你也许能够改善自己。例如，比方说你在公开演讲方面有困难。你可以参加演讲会或参加即兴表演课，以便在这方面做得更好。同样，你可能对自己的健身水平不满意。为了改善自己，你可以开始一个锻炼计划。

5. 5表达你的情绪，这样它们就不会被封存起来。你的感受是超级重要的，所以不要试图隐藏它们。忽视你的情绪实际上会使它们变得更加强烈。相反，选择一种健康的方式来释放你的情绪。这里有一些选择。与人交谈.写日记.做一些有创意的事情.锻炼身体。

6. 6把钱花在体验上而不是东西上。购买你真正想要的东西很有趣，但它不会带来持久的幸福。经验比物品更能带给你快乐，所以用你的花钱来支付有趣的活动或旅行。为了获得更多的乐趣，和你关心的人一起做事情。例如，你可能会选择打一场迷你高尔夫，而不是一件新衬衫。你仍然应该购买你需要的物品，如学校的电脑或保持皮肤清洁的洗面奶。不要因为购买这些类型的物品而感到内疚。

第3部分 4的第3部分：建立一个支持系统

1. 1让自己与积极的人在一起。与积极的人在一起可以提高你的情绪。找出你生活中那些让你感到振奋的人，然后花更多时间与他们在一起。邀请他们一对一地出去玩，给他们发短信，和他们一起组织集体出游。不要觉得你必须把那些消极的朋友或家人排除在外。相反，只需花更多时间与你积极的朋友和家人相处。

2. 2与他人联系，使你感到自己是社区的一部分。人类需要社区，所以在别人身边有助于你感到更快乐。专注于与你周围的人联系。你可以通过与他们联系，找到共同点，或同情他们所经历的事情来做到这一点。例如，寻找你和别人的共同点，即使你们看起来是非常不同的人。你们可能都喜欢书，喜欢大自然，或者喜欢同一个电视节目。

3. 3加入与你兴趣相关的俱乐部或聚会，以结交朋友。如果你希望生活中出现更多的人，就去参加俱乐部或聚会活动，花时间在别人身上。寻找一个专注于你兴趣的俱乐部。然后，了解你遇到的人，以便你们能成为朋友。例如，你可以寻找一个阅读科幻书籍的俱乐部，或一个为喜欢绘画的人而设的聚会小组。提示：友谊的发展需要时间，所以如果你一开始没有与人建立联系，不要担心。继续参加俱乐部或聚会活动，最终你会与人交朋友。

第4部分 第4部分：关爱你的心灵和身体

1. 1每晚至少保证7-9小时的睡眠，以便你有充足的休息。疲劳感会对你的情绪产生负面影响。此外，它使你很难过上你的最佳生活。为了确保你感觉最好，请遵循睡眠时间表，以帮助你轻松入睡。此外，使用睡眠程序来帮助你更快入睡。一个好的睡眠程序可能包括洗个热水澡，换上睡衣，在床上读一章书。

2. 2吃健康、均衡的饮食，使你的身体得到滋养。营养物质给你带来能量，所以吃得好有助于你感觉最好。吃新鲜的农产品、瘦肉和复合碳水化合物来帮助你保持健康。此外，减少加工食品和含糖零食，因为它们是空热量。瘦肉蛋白包括鸡肉、鱼、火鸡、豆腐、坚果和肉类替代产品。复合碳水化合物包括淀粉类蔬菜和全谷物等食物。

3. 3每天锻炼30分钟，以获得积极的情绪和健康的身体。锻炼可以释放内啡肽，使你感到快乐。此外，运动给你带来能量，帮助你感受到你的最佳状态。选择一种你喜欢的运动，这样就很容易每天都做。例如，散步、跑步、跳舞、去健身房、加入一个休闲运动队，或去游泳。

4. 4将缓解压力的方法纳入你的一天，以防止倦怠。压力是生活的正常部分，但如果你有太多的压力，它可能是有害的。为了帮助你管理你的压力水平，尝试不同的压力缓解剂，看看什么对你有效。然后，把缓解压力的方法纳入你的日常日程。你可以向朋友发泄，做一些有创意的事情，在成人着色书中着色，从事一种爱好，写日记，洗澡，或与你的宠物玩。

5. 5远离社交媒体，避免感觉自己错过了什么。社交媒体可能导致害怕错过，也称为 "fomo"，因为它让人觉得其他人都比你做得更好。请记住，你在社交媒体上看到的东西往往是夸大的，你只看到人们最好的时刻。此外，当你感到沮丧时，请远离社交媒体。使用一个应用程序，每天屏蔽一段时间的社交媒体，可能会有帮助。

6. 6如果你需要额外的支持，请与治疗师合作。你可能需要额外的帮助来感受快乐，这没有关系。治疗师可以帮助你改变你的想法和行为以改善你的情绪。请你的医生为你介绍一位治疗师，或在网上搜索。你的治疗预约可能由保险支付，所以请检查你的福利。提示：如果你有精神疾病，你可能需要治疗来克服抑郁症。不要觉得你必须独自完成这个任务。

7. 7心理学家说，答案可能是知足，学会在当下找到和平和接受。而这是东方和西方关于幸福的哲学之间的一个根本区别。佛教或印度教等传统将幸福作为一项内部工作来关注，而西方思想则将其作为追求或实现的东西，甚至在美国的《独立宣言》等执政中宣传它。

• 以一种让你快乐的方式生活。不要担心别人怎么想。
• 尝试更多地关注你的积极经验，而不是你的痛苦经历。
• 每个人都有坏日子。专注于拥有更多的好日子而不是坏日子。